صدفي التمرين

1101
يجب أن يقرأ:

صدفي التمرين تسمح لك بالرسم على موازنة المحاولة العضلية بين قاع الحوض والفخذين الداخليين والخارجيين. خلق التوازن بين تلك المجموعات العضلية, بما في ذلك الكمثري, يتيح في الابتعاد عن المشاكل الإفراط مثل عرق النسا, في الخطوة مع لين روبنسون, مؤلف كتاب "دليل الهيئة الشرعية لإدارة بيلاتيس". افعل ذلك بسلسلة Pilates clamshell بعد التحقق مع طبيبك للتأكد من أن هذه الرياضات مناسبة لك.

 

 

العضلات المستهدفة من تمرين المحار

أكثر الأنسجة العضلية التي يتم إجراؤها من خلال التمرين الصدفي هي الألوية المتوسطة. هذا هو الخاطف الذي يشكل الحافة الخارجية لمؤخرتك وجانب الورك.

لا يمكن المبالغة في أهمية الألوية الإنسي, مع الالتزامات التي تشمل تثبيت الورك, توازن, والقوة. هذه هي أكبر عضلة في الهيكل, والغالبية العظمى من الناس يحاولون تشكيل وإعطاء دفعة أيضًا مع القرفصاء والرافعات المميتة. أثناء الاتصال بشد مؤخرتك هذا هو عضلة أنت تشير إليه.

قد يعجبك ايضا:   كوبرا التمرين

 

يجب الفحص:

فوائد تمرين المحارة

كيف يمكن أن يكون هذا التمرين السهل على ما يبدو نعمة لإطارك.

 

تفعيل المؤخرة

أثناء القيام بأعمال مثل القرفصاء أو deadlifts حيث يكون أحد الأهداف الأولى هو بناء قوة الألوية, من الضروري أولاً تنشيط الأنسجة العضلية بقصد عمل اللوحات. (إذا كنت تؤدي تمرين القرفصاء وكل ما تشعر به هو حرق كوادك, هذه الرسالة لك.) قم بوحدة زوج من المحار قبل القرفصاء أو الرفع المميت لك لتحفيز عضلات المؤخرة. هذا يسهل التأكد من أنهم منخرطون ويعملون كأفضل المحركين.

 

تقوية الورك

كتمرين عام, يمكن أن يساعد المحار في تعزيز عضلات الألوية الوسطى, جلب المزيد من القوة والاستقرار في الوركين. يمكن أن يترجم هذا أيضًا إلى انخفاض خطر حدوث تلف في مرحلة ما في الجزء السفلي من الجسم بالكامل, مزيد من الاستقرار في التدريبات خفة الحركة, والمزيد من القوة والطاقة في الخاص بك ربض.

 

قد يعجبك ايضا:   قبضة عكس سميث آلة صف

تعريف العضلات

أي مكسب آخر للتمرين الصدفي هو تأثيره على شكل العضلات وتحسينها. إذا قمت بتحميل المقاومة على الصدفة, 10-بالإضافة إلى الممثلين يمكن أن يتركوا عضلات المؤخرة تحترق. في حال حاولت تعظيم ذلك عن طريق الذهاب للإرهاق (القيام بأكبر عدد ممكن من الممثلين) أو القيام ببعض الوحدات, ستحدد درجة تحديد تلك المجموعة العضلية. لذلك علينا جميعًا الذين يسعون إلى تشديد عضلاتهم الخلفية أن نجعل هذا التمرير جزءًا من التمرين المتكرر.

 

كيفية القيام بتمرين صدفي الشكل بشكل مثالي

  • استلق على جانبك الصحيح مع تكديس قدميك ووركيك; ثني ركبتيك 90 درجات, ورأسك على ذراعك اليمنى.
  • ارسم ركبتيك في اتجاه إطارك حتى تتوافق أصابع قدميك مع مؤخرتك. اقترب يدك اليسرى من الورك الأيسر للتأكد من أنها لا تميل للخلف. هذا هو دورك في البداية.
  • الحفاظ على عضلات بطنك وربط أصابع قدميك معًا, ارفع ركبتك اليسرى قدر استطاعتك دون تدوير الورك أو رفع ركبتك الصحيحة عن الأرض.
  • احفظ ل 1 2الثانية, الضغط على عضلات المؤخرة في قمة التمرير, قبل أن تخفض ركبتك اليسرى ببطء إلى وضع البداية.
  • عقد لما مجموعه 20 ممثلين, ثم كرر على الجانب الآخر.
قد يعجبك ايضا:   كامل تجريب التنغيم الجسم في المنزل

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا