Мида Упражнение

1101
Трябва да се прочете:

Мида Упражнение ви позволяват картини за балансиране на мускулния опит между тазовото дъно и вътрешните и външните бедра. създаване на баланс между тези мускулни групи, включително пириформис, позволява да се пази от проблеми с прекомерна употреба като ишиас, в крак с Лин Робинсън, автор на „Легитимният орган, който управлява ръководството за пилатес“. направете тази серия от миди за пилатес, след като проверите съвместно с Вашия лекар, за да сте сигурни, че тези спортове са подходящи за Вас.

 

 

Мускули, насочени от упражнението „мида“

Най-важната мускулна тъкан, работеща чрез упражнението за мида, е gluteus medius. Това е похитителят, който оформя външния ръб на дупето и фасетата на бедрото.

Значението на вашите медиални глутеуси не може да бъде надценено, със задължения, които включват стабилизация на тазобедрената става, баланс, и сила. Това е най-големият мускул в рамката, и единствената по-голяма част от хората се опитват да се формират и да дадат тласък също с клякам и мъртва тяга. Докато общувате, стягайки дупето си, това е мускул имате предвид.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Лъжата Трицепс Extension мряна

 

Трябва да проверите:

Предимства на упражнението „мида“

Как тази очевидно лесна тренировка може да бъде благодат за вашата рамка.

 

Активиране на глуте

Докато изпълнявате действия като клек или мъртва тяга, при които една от целите номер едно е да изградите сила на глутея, жизненоважно е първо да активирате мускулните тъкани с намерението да правите картините. (Ако изпълнявате клек и всичко, което чувствате, че вашите карета горят, това съобщение е за вас.) Направете чифт единични миди преди вашите клекове или мъртва тяга, за да подканите глутеусите. Това улеснява гарантирането, че те са ангажирани и работят като топ двигатели.

 

Укрепване на тазобедрената става

Като общо упражнение, мидата може да помогне да се даде тласък на медиалните ви седалищни мускули, внасяйки допълнителна сила и стабилност в бедрата. Това може допълнително да доведе до намален риск от увреждане на даден етап в цялата долна част на тялото, повече стабилизация в тренировките за пъргавина, и повече сила и енергия във вашия клякам.

 

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Мишницата Tricep тренировка с гири

Определение на мускулите

Всяка друга печалба от тренировката с миди е нейното въздействие върху мускулната форма и подобряване. Ако качите съпротива в мидата, 10-плюс повторения могат да оставят глутеусите ви да горят. В случай, че се опитате да увеличите максимално това, като отидете за изгаряне (правите колкото се може повече повторения) или правите няколко единици, ще зададете степента за очертаване на тази мускулна група. Така че всички ние, които се стремим да затегнем задните им части, трябва да направим този пропуск част от тяхната тренировка да се повтаря.

 

Как да правим упражнението на мида с перфектна форма

  • Легнете в правилния си аспект заедно с подредени фута и ханш; коленете ви свити 90 градуса, и главата ви опира в правилната ви ръка.
  • Начертайте коленете си по посока на рамката, докато пръстите на краката ви са в съответствие с дупето ви. Наближете лявата си ръка към левия ханш, за да сте сигурни, че няма да се наклони назад. Това е вашата начална роля.
  • Запазване на заетите кореми и пръстите на краката заедно, укрепете лявото коляно по възможно най-добрия начин, без да въртите бедрото или да повдигате правилното коляно от пода.
  • Дръжте за 1 2ри, стискайки глутеусите си на върха на прохода, преди бавно да спуснете лявото коляно в начална позиция.
  • Задръжте за общо 20 повторения, и след това повторете от другата страна.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Супермен Упражнение

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук