إغلاق قبضة جبهة اللات المنسدلة

0
151

قبضة قريب اللات المنسدلة, دعا خلاف ذلك وثيقة قبضة الجبهة اللات المنسدلة, هو تمرين مركب دامغة على أن يضرب لاتس الخاص فضلا عن تبني الجودة طوال كله ظهرك. كما أنه يساعد مع مشددا على مركز ظهرك في حين أن موقف الانتظار قريب ثمين لتوسيع نطاق مرفقك في التنقل. هناك قناعة نموذجية بين رواد مركز تفصيل هو أن فهم رقيقة اللات المنسدلة هو أكثر المربح للذراعيك عندما يتناقض مع عقد واسعة, الذي, أكثر, ممارسة خطوط الطول.

ممارسة غير عادية للحصول على تلك اتس تناسب بوصفه حيلة أثناء العمل بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين, مركز العودة والدببة.

(ذات صلة: فترة التدريبات التدريب)

 

 

إغلاق قبضة جبهة اللات المنسدلة التوجيهي العضلات

شغل مقعد على جهاز سحب مع شريط واسع انضم إلى بكرة حزام. تأكد من أنك تغيير وسادة في الركبة من الجهاز لاستيعاب مكانة الخاصة بك. وهذه الوسائد حفاظ على جسمك من تثار من قبل المعارضة إلحاق شريط.

يحصل على شريط مع النخيل واستشرافا للمستقبل باستخدام قبضة أيد. ملاحظة على القبضات: لعقد واسعة, ينبغي تقسيم يديك في فصل أوسع من عرض الكتفين الخاص بك. لفهم المتوسط, يجب فصل يديك في فصل يعادل لعرض كتفك ولعقد قريب عند أصغر فصل من عرض كتفك.

لديك اثنين من الأسلحة ممدودة قبل – في حين عقد الشريط في عرض فهم التقطت – جلب منتصف ظهرك حول 30 درجة أو شيء من هذا القبيل في حين تبذل المد والجزر على أسفل ظهرك وصدرك البقاء خارج. هذا هو موقف ابتداء الخاص بك.

(ذات صلة: سبايدرمان اللوح الخشبي أزمة)

 

كما كنت يستنشق من, جلب شريط أسفل حتى النقطة عندما جهات الاتصال الخاصة بك أعلى الصدر من التوضيح الكتفين والذراعين أسفل والعودة. تلميح: التركيز على الضغط على عضلات الظهر بمجرد تحقيق موقف التعاقد الكامل. يجب منتصف العلوي البقاء ثابتة (فقط يجب أن نقل الأسلحة). يتعين على الأسلحة أقل للقيام بأي عمل آخر باستثناء عقد شريط; بهذه الطريقة لا تسعى لسحب شريط أسفل باستخدام الأسلحة أقل.

وبعد الهدف الثاني في وضع مقرفص, أثناء الضغط عظام الكتف معا, زيادة تدريجية المعايير الحالية مرة أخرى إلى نقطة بداية عندما يتم توسيع ذراعيك تماما وتمدد لاتس تماما. التنفس في وسط هذه الشريحة من تطوير. Rehash this movement for the endorsed measure of redundancies.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا