Estret d'agafada davanter Lat pulldown

0
154

El lat pulldown prop de l'abast, per un altre nom prop empunyadura davantera lat pulldown, és un exercici compost que obliga que colpeja els seus dorsals, així com la qualitat construeix al llarg de la seva tota l'esquena. Ajuda a posar l'accent en el seu centre de l'esquena, mentre que la posició de retenció proper és valuosa per ampliar l'abast del moviment del colze. Una condemna típic entre els assistents al centre de recreació és que l'adherència prima lat pulldown és més lucratiu per als braços quan es contrasta amb l'àmplia celler, el qual és, encara més, un exercici lat.

Un exercici extraordinari per aconseguir aquests dorsals forma com un violí mentre que, a més de treballar al bíceps, tornar centre i óssos.

(connex: Exercicis de Interval de formació)

 

 

Primer empunyadura davantera del lat pulldown Pauta muscular

Prengui seient en una màquina de reducció d'una àmplia barra unida a la politja de la corretja. Assegureu-vos que canvia el coixí del genoll de la màquina per acomodar la seva alçada. Aquests coixins mantindrà el seu cos de ser aixecat per l'oposició annexa a la barra.

Obté la barra amb els palmells mirant cap al futur la utilització de les urpes endossat. Nota sobre l'agafa: Per un ampli celler, Les seves mans han d'estar dividits a terme a una separació més àmplia que l'ample de les espatlles. Per a una comprensió mig, les mans han d'estar separades a terme a una equivalent de separació a la seva amplada de les espatlles i per a una subjecció prop en un Little separació de la seva amplada de l'espatlla.

Com vostè té els dos braços estirats abans – mentre es manté la barra a l'amplada comprensió recollit – portar la seva esquena mitjana entorn 30 graus o alguna cosa per l'estil, mentre que fent un flux i reflux de la zona lumbar i mantenir-se fora del seu pit. Aquesta és la seva posició inicial.

(connex: Spiderman Plank Crunch)

 

A l'inhalar a terme, portar la barra cap avall fins al punt en què entra en contacte amb la seva part superior del pit per l'exemple de les espatlles i els braços cap avall i enrere. punta: Concentrar-se en pressionar els músculs de l'esquena una vegada que aconseguir la posició contreta completa. La mitjana superior ha de romandre estacionària (només els braços s'han de moure). Els braços inferiors han de fer cap altre treball amb l'excepció de la celebració de la barra; d'aquesta manera no es tractarà d'estirar la barra cap avall utilitzant els braços inferiors.

Després d'un segon en la posició contreta, mentre pressiona amb els ossos de l'espatlla juntes, augmentar gradualment les normes actuals de nou a la posició inicial quan els seus braços estan completament van ampliar i els dorsals estan completament estesos. Respirar enmig d'aquest segment del desenvolupament. Rehash this movement for the endorsed measure of redundancies.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí