关闭把手前拉力背肌训练

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采取刮涂机上的座椅带宽条接合到皮带轮. 确保您更改机器的膝盖垫，以适应你的身材. 这些坐垫会保持你的身体从附加到巴反对派升起.

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当你有你面前伸出两臂 – 同时保持吧拾取把握宽度 – 带上你的中背部周围 30 同时使度或类似的东西的潮涨潮落，你的背部较低的进出住你的胸部. 这是你的起始位置.

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吸气时出, 带拦了下来，直到点，当它接触到您的插图上胸肩部和上臂向下，向后. 小费: 集中精力按压背部肌肉，一旦你达到完全收缩位置. 上部中间应该留固定 (只是手臂应该移动). 下臂应该做的没有其他工作，抱着栏除外; 以这种方式不尽力拉拦了下来利用下臂.

继在收缩位置的第二, 同时按下你的肩膀上的骨头一起, 逐步提高现行标准返回到开始的位置时，你的手臂完全扩大和拉特完全伸展. 吸气，面对这一部分的发展. Rehash this movement for the endorsed measure of redundancies.