Cobra Упражнение

1364
Cobra Exercise
Трябва да се прочете:

Позата за упражнение Кобра е лесна маневра, която може да ви помогне да разтегнете мускулните тъкани на корема и да направите мускулната маса на долната част на корема по-силна и хардкорна. В по-малка степен, тренировката работи и върху мускулната маса в ръцете ви, раменете, приклад, и връщане на краката.

Подобно на много други упражнения на пода, не се нуждаете и от специално оборудване за това упражнение. Всичко, от което се нуждаете, е само отворена и чиста зона или повърхност, където можете да легнете с лицето надолу на пода. въпреки това, можете да използвате постелка за упражнения или йога, за да легнете. Това е мили лесна тренировка за начинаещи, за да ви помогне да разширите по-голяма гъвкавост и да укрепите долните коремни мускули. Упражнението Кобра е едно от най-добрите упражнения за отслабване.

 

Как да изпълнявате упражнението Кобра по перфектен начин

 

Cobra Упражнение

 

Загрявка

В най-добрия интерес е да затоплите тялото си, преди да изпълнявате упражнение с кобра, за да постигнете желаните резултати от него. Въпреки че загрявката е препоръчителна, тъй като дава на тялото ви необходимия старт, за да стигне до перфектна поза за упражнения. Но, ако не искате да загреете преди да започнете тази тренировка, тогава и това е наред. Загряването не е задължителна част от упражненията за кобра, но е само най-добрата практика за бързо постигане на желаните резултати. въпреки това, можете просто да стигнете до пода и да започнете упражнението дори без загряване.

Трябва да проверите:

 

Уверете се, че имате място за упражнението

Ще бъдете лъжа директно, така че се уверете, че имате място, за да разтегнете целия период на вашата рамка на земята. Заобикалящата атмосфера оказва влияние върху вашата физика. Следователно, трябва да намерите място по-тихо и по-чисто. Така или иначе не е нужно да усуквате рамката си, в противен случай, упражняването няма да рисува правилно. Земята също иска да бъде равна. Наклонът ще повлияе на начина на рисуване на мускулните ви тъкани и и двете сега не ви предоставят пълните резултати от упражненията или могат да причинят увреждане на гърба или подколенните сухожилия. В случай, че имате някакви предишни наранявания или проблеми на гърба, препоръчваме да използвате колан, поддържащ гърба, за да избегнете сериозни наранявания на гърба. освен това, ако имате достатъчно място, можете да използвате постелка за йога за лягане, за да изпълнявате упражнението кобра.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Рамо тренировка у дома, без теглилки

 

Легнете по корем

Изпънете рамката си заедно с главата си надолу. Вашият торс, бедрата, и пръстите на краката трябва да са здраво стъпили на земята с върховете на пръстите ви да вървят надолу.

  • Уверете се, че краката ви са насочени право навън. Те трябва да останат така през цялото време на тренировка, за да ви помогне да поддържате гръбначния стълб.
  • Уверете се, че не причинявате трептения на гръбначния стълб, в противен случай това може да разкъса мускулите ви или да причини тежко нараняване на гърба, което може да продължи по-дълго време. Затова преди да изпълните това упражнение се уверете, че нямате такива проблеми или внимавайте да не получите такъв, докато изпълнявате упражнението.

 

Притиснете ръцете и лактите към тялото си

Въпреки че не е трудно като плиометрично упражнение, за да се издигнете нагоре по време на упражнението кобра, може да използвате ръцете си за помощ. Издърпайте ръцете си близо до ребрата, и поддържайте раменете си издърпани назад и леко надолу.

  • Свийте лактите, за да плъзнете ръцете си към рамката.
  • по-късно, трябва да поставите дланите си под раменете и да помогнете на тялото си да се движи бавно нагоре.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Rocking дъска

 

Дишайте бавно

Докато изпълнявате всяко упражнение, вдишването и издишването е често срещана и съществена част от упражнението. Ако не дишате правилно, значи не го правите правилно. Същността на всяко упражнение е да дишате бавно и да дишате правилно. по същия начин, в упражнението кобра, след като сте в правилната поза, познайте себе си чрез бавно вдишване. Затворете очите си, дори когато опитвате това, за да почувствате механизма на вдишване и издишване и го почувствайте надолу в душата, за да абсорбирате ефекта от това упражнение върху тялото. Това може да подпомогне съзнанието на вашия ум и рамка преди тренировката.

  • Докато дишате, почувствайте стабилността на вашата рамка, защото тя лежи на пода. Помислете за вашия таз, бедрата, и върховете на краката си, представяйки си ги вкоренени в земята, което ще ви помогне да държите краката си намалени по размер и привлечени заедно заедно със седалищните си мускули, притиснати към земята. Това може да ви помогне да задържите краката си на място, докато повдигате по-високата си рамка нагоре в началната позиция на упражнението кобра.
  • Издишайте стъпка по стъпка и бавно отворете очите си, докато изпълнявате едно повторение на упражнението кобра.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Упражнения за тонизиране стомаха и Любов Дръжки

 

Съвети за упражнения с кобра

  • Поставете ръцете си на земята под раменете.
  • Вдигнете гърдите си от земята, като бавно изправяте пръстите си.
  • Погледнете нагоре и дръжте корема си ангажиран. За поза Кобра, легнете по корем и насочете краката си към вас.

 

Ползите от упражненията с кобра

Следват основните ползи от упражненията с кобра

  • Разтяга мускулите на раменете, гръден кош, и коремни
  • Намалява сковаността на долната част на корема
  • Укрепва ръцете и раменете
  • Ще се увеличи гъвкавостта
  • Подобрява менструалните нередности
  • Повишава темперамента
  • Увеличете силата и издръжливостта
  • Компании и тонизира задните части
  • Укрепва коронарното сърце
  • Стимулира органите в стомаха, като бъбреците
  • Облекчава напрежението и умората
  • Отваря гръдния кош и позволява да се почистят пасажите на коронарното сърце и белите дробове
  • Подобрява движението на кръвта и кислорода, по-специално в областта на гръбначния стълб и таза
  • Подобрява храносмилането
  • Укрепва гръбначния стълб
  • Успокоява ишиас
  • Позволява облекчаване на признаци и признаци и симптоми на алергии

 

Колко дълго трябва да задържите позата на кобрата?

Позата на кобрата трябва да бъде крайна за сред 40 секунди до 2 минути. Но, няма фиксирано време за упражненията. Всичко зависи от издръжливостта и способността на лицето, което изпълнява упражнението. Човек трябва да се простира до фактора, в който чувства, че не може да го поддържа повече.

След упражнението, човек трябва да се отпусне за секунда чрез поемане на дълбоки вдишвания и освобождаване и разхлабване на мускулната тъкан. Всъщност можете да повтаряте упражнението Кобра често.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук