眼镜蛇演习

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Cobra Exercise
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眼镜蛇运动姿势很容易,它可以帮助伸展腹部肌肉组织,并使下腹部肌肉质量更强壮. 程度较轻, 锻炼还可以锻炼手臂的肌肉质量, 肩膀, 屁股, 和腿的返回.

像许多其他基于地板的练习, 您也不需要任何特定设备进行此练习. 您所需要的只是一个开放清洁的区域或表面,您可以面朝下躺在地板上. 然而, 你可以用运动垫或瑜伽垫躺在上面. 对于初学者而言,这是一项轻松的锻炼,可帮助您扩大灵活性并增强下腹部肌肉. 眼镜蛇运动是最好的运动之一 运动减肥.

 

如何以完美的方式进行眼镜蛇运动

 

眼镜蛇演习

 

暖身

最好在进行眼镜蛇运动之前先加热身体,以从中获得理想的效果。. 尽管建议您进行热身,因为它可以使您的身体开始达到完美的运动姿势. 但, 如果您不想在开始锻炼前热身, 那也没关系. 热身不是眼镜蛇锻炼的强制性部分,但这只是快速获得理想结果的最佳实践. 然而, 即使没有热身,您也可以简单地坐在地板上开始锻炼.

必须检查:

 

确保您有锻炼的空间

你会直接被人欺负, 因此,请确保您有空间伸展整个框架在地面上的时间. 周围的气氛会影响您的体质. 因此, 您应该找到一个更安静,更清洁的地方. 无论如何,您都无需扭曲框架, 除此以外, 锻炼不能正确绘画. 地面也希望保持水平. 倾斜会影响您的肌肉组织绘画的方式,并且两者现在都无法为您提供锻炼的全部结果,或者可能会损坏您的背部或绳肌. 如果您以前有背部受伤或问题, 我们建议您使用背部支撑带,以避免严重的背部伤害. 此外, 如果你有足够的空间, 你可以用瑜伽垫躺下来做眼镜蛇运动.

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躺下肚子

头朝下伸展框架. 你的躯干, 大腿, 并且脚趾应该牢固地种植在地面上,脚趾的顶部向下.

  • 确保双脚伸直. 他们应该在整个运动过程中保持这种状态, 为了帮助支撑你的脊椎.
  • 确保不要对脊椎造成任何抽搐,否则可能会拉伤肌肉或导致严重的背部受伤,可能会持续较长时间. 因此,在执行此练习之前,请确保您没有此类问题,或者非常小心,不要在练习时碰到一个问题。.

 

将您的手肘弯曲到身体上

尽管它不像计测运动那样艰难,但在眼镜蛇运动中却可以向上抬起, 您可能正在动手寻求帮助. 将您的手臂拉近肋骨, 并保持您的肩blade骨被拉回并略微下降.

  • 弯曲您的肘部,将您的手向框架上方拖动.
  • 然后, 您需要将手掌放在肩膀下方,并帮助您的身体缓慢向上移动.
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慢慢呼吸

进行任何运动时, 吸气和呼气是锻炼的一个常见且必不可少的部分. 如果呼吸不正常,则呼吸不正确. 任何运动的本质是缓慢呼吸并正确呼吸. 同样, 在眼镜蛇运动中, 摆好姿势后, 通过缓慢地呼吸来认识自己. 即使您尝试这样做,也要闭上眼睛,以感觉呼吸机制,并顺着灵魂向下呼吸,以吸收这种运动对身体的影响. 这可以在锻炼之前帮助您的思想和身体意识.

  • 呼吸时, 感觉到框架的稳定性,因为它搁在地板上. 考虑一下骨盆, 大腿, 和你的脚上, 想象它们扎根于地面,这将帮助您减少双腿的大小,并与臀部一起挤向地面,共同拉近. 当您将较高的框架向上抬至眼镜蛇运动的起始位置时,这可能有助于您将脚固定在适当的位置.
  • 逐步呼气并慢慢睁开眼睛,同时完成一次眼镜蛇运动.
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眼镜蛇运动技巧

  • 将手臂放在肩膀下方的地面上.
  • 缓慢拉直手指,将胸部抬离地面.
  • 向上凝视并保持腹部活动. 对于眼镜蛇姿势, 躺下腹部,将脚对准你.

 

眼镜蛇运动的好处

以下是眼镜蛇运动的主要好处

  • 伸展肩膀的肌肉, 胸部, 和腹部
  • 降低下腹部的僵硬
  • 加强手和肩膀
  • 将繁荣的灵活性
  • 改善月经不调
  • 脾气暴躁
  • 增加力量和耐力
  • 公司和口气的臀部
  • 充实冠心病
  • 刺激胃内器官, 像肾脏
  • 减轻压力和疲劳
  • 打开胸部并允许清洁冠状动脉心脏和肺部的通道
  • 改善血液和氧气的运动, 特别是在脊柱和骨盆区域
  • 改善消化
  • 加强骨干
  • 舒缓坐骨神经痛
  • 可以缓解过敏的体征和症状

 

眼镜蛇姿势应保持多长时间?

眼镜蛇的姿势应该是最终的 40 秒到 2 分钟. 但, 没有固定的锻炼时间. 所有这些都取决于锻炼者的毅力和能力. 一个人必须延伸到他们觉得自己无法再维持下去的因素.

运动后, 必须通过深呼吸,放松和放松肌肉组织来放松一秒钟. 您实际上可以经常重复眼镜蛇锻炼.

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