عبر الرافعات التمرين

1162
Cross Jacks exercise
يجب أن يقرأ:

ال عبر الرافعات عبارة عن دورة هوائية تعمل على تدفئة أنسجة العضلات والمفاصل فتشغل جميع منظمات العضلات وتستمر في زيادة رسوم قلبك. يعزز هذا التمرين عملية الأيض أيضًا, يحسن القدرة على التحمل العضلي ويعزز الاسترخاء.

يعد تمرين الرافعات المتقاطعة أحد أشهر أنواع التمارين. يمكن استخدامه للتدفئة بالإضافة إلى شكل من الأنشطة البدنية للقلب والأوعية الدموية. إنه مناسب لتمرين ساقيك وذراعيك. الرافعات المتقاطعة هي شكل من أشكال تمارين الجمباز المعروفة والمعيارية على نطاق واسع. دعوات تجريب الرافعات المتقاطعة للتنسيق والقدرة على التحمل. تمرين الرافعات المتقاطعة هو تمرين بالغ الأهمية لتحسين مرضى القلب والأوعية الدموية.

 

تمرين الرافعات المتقاطعة

 

كيف نفعل عبر الرافعات

تجاوز حركة الخفقان لأعلى ولأسفل للمقابض المتقاطعة الكلاسيكية. يعمل هذا التدفق الديناميكي على تنسيق ذراعيك وساقيك مع رفع سعر القلب التاجي, مما يجعلها بداية رائعة لأي تمرين لتعليم الكهرباء.

 

يجب الفحص:
  • قف مع وضع قدميك في عرض الكتفين وقم بتكبير أصابعك على الفور لكلا الجانبين مع تمرير الذراعين لأسفل. هذا هو الموقف بداية. اقفز واعبر ذراعك الأيمن على يسارك وقدمك الصحيحة فوق يسارك. العودة إلى دور البداية, ثم اذهب بالذراع والقدم الأخرى. هذا يعتبر ممثلاً واحدًا.
  • استمر في تبديل الجوانب وكرر هذه الحركة حتى تكتمل 25 ممثلين, تأكد من الحفاظ على الإيقاع وعدم السماح لفترة طويلة من الوقت للتعافي بين القفزات; بهذه الطريقة ، ستضمن الحفاظ على شحنة قلبك وإشراك جسمك بالكامل.
قد يعجبك ايضا:   فوائد يوم كل سيتوبس

 

فوائد الرافعات المتقاطعة

تعمل تمارين الرافعات المتقاطعة على تحسين لياقة القلب التاجي. يحمي من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية, مرض السكري بالإضافة إلى ذلك, يمنع مشاكل الوزن. يعتبر تمرين الرافعات المتقاطعة أمرًا هائلاً لزيادة سعر القلب التاجي أثناء التمرين. هذا له فوائد كبيرة لصحة قلبك.

تحسين الطاقة والقدرة على التحمل

يعد تمرين الرافعات المتقاطعة طريقة جيدة لتحسين القدرة على التحمل والصبر. كما أنه يحسن قدرة الإطار. عبر الرافعات, إذا تم القيام به بشكل متكرر, ستتيح لك تعزيز حركتك وتدفقك.

يقوي العظام

الرافعات المتقاطعة هي تمرين يتطلب منك التمرين ضد قوى الجاذبية. على هذا الشكل من ممارسة, تسحب كتلة العضلات في العظام. الحاملة وتحمل الوزن القفز الرافعات تجعل العظام أكثر قوة وكثافة وتقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.

 

حروق السعرات الحرارية

تساعد الرافعات المتقاطعة على حرق الطاقة بطريقة خضراء جدًا وقوية. كما أنه يقلل الدهون ويضمن قدرة الشخص على الحفاظ على الوزن المثالي. تعتبر تمرين الرافعات المتقاطعة طريقة رائعة لتقليل الدهون وتحرق مجموعة متنوعة من السعرات الحرارية إذا تم تحقيقها بطريقة مستدامة.

قد يعجبك ايضا:   عازمة على رفع الجانبي

 

تمرن عضلاتك

الرافعات المتقاطعة مثالية لتمرين بطنك, داليه, و العجول. إنها تعد واحدة من الرياضات من الدرجة الأولى لزيادة ثبات العضلات. يساعدك على تقوية عضلاتك وتمرينها بشكل صحيح.

 

فقدان الوزن

الدافع الأساسي وراء مكاسب الرافعات المتقاطعة هو أنها تزيد من شحنة قلبك. يؤدي معدل ضربات القلب الممتد إلى حرق الجسم طاقة أكبر وحرق الدهون مما يؤدي إلى إنقاص الوزن. عن طريق التنفس بعمق في نفس الوقت الذي يتصرف فيه عبر الرافعات, يتقدم مجرى الدم ويزود الدم والأنسجة العضلية بالأكسجين. يؤدي هذا إلى حرق المزيد من الطاقة بنجاح والتخلص من أرطال الوزن.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا