十字千斤顶运动

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Cross Jacks exercise
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十字千斤顶 是一种有氧循环,可以使肌肉组织变热,并且关节会打开所有肌肉组织,并继续增加您的心脏费用. 这种锻炼还可以促进新陈代谢, 提高肌肉耐力并促进放松.

千斤顶锻炼是最著名的锻炼方法之一. 除了可以进行心血管运动以外,还可以用于预热. 锻炼腿部和手臂是正确的. 千斤顶是健美操锻炼的一种形式,众所周知且标准. 交叉千斤顶锻炼要求协调和耐力. 千斤顶是提高心血管疾病患者的一项至关重要的运动.

 

十字千斤顶锻炼

 

如何做过千斤顶

通过经典的十字千斤顶的上下拍打动作. 这种动态流动可以使您的手臂和腿部发亮,同时提高您的冠心病价格, 使其成为任何电力教育锻炼的一个良好的开端.

 

必须检查:
  • 站立时,双脚与肩同宽站立,同时将手指向下伸到两面,手臂向下. 这是起始位置. 跳并越过左臂,右脚越过左脚. 飙升回开始的角色, 然后与另一只手和脚一起走. 这算作一个代表.
  • 保持交替的方面,并重复此动作,直到您完成 25 代表, 确保保持节奏,并且不再为跳跃之间的恢复留出过多时间; 这样一来,您一定会保持心跳加速并全身参与.
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十字千斤顶的好处

交叉千斤顶锻炼可改善冠状动脉心脏的健康状况. 它可以预防包括心血管疾病在内的疾病, 糖尿病以及, 防止体重问题. 交叉千斤顶锻炼对于在锻炼时提高冠心病价格非常有用. 这对您的心脏健康有相当大的好处.

提高能量和耐力

交叉千斤顶锻炼是提高耐力和耐心的好方法. 这也提高了镜框的能力. 十字千斤顶, 如果经常做, 让您增强流动性和流动性.

使骨骼更强壮

交叉千斤顶是一项锻炼,要求您抵抗重力运动. 在这种形式的锻炼, 肌肉拉动骨头. 承重和承重 跳跃 千斤顶可使骨骼更强壮,更致密,并减少患骨质疏松症的机会.

 

燃烧卡路里

十字千斤顶有助于以绿色和强大的方式燃烧能量. 它还可以减少脂肪,并确保脂肪能够保持理想的体重. 交叉千斤顶运动是减少脂肪的绝妙方法,而且如果持续实现,它会燃烧各种卡路里.

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锻炼肌肉

交叉千斤顶非常适合腹部锻炼, 三角肌, 和 小牛. 这是提高肌肉耐力的一流运动之一. 它可以帮助您锻炼肌肉并适当锻炼.

 

减肥

交叉插孔获得收益的基本动机是它可以增强您的心脏电荷. 心律过长会导致身体燃烧更多的能量并燃烧脂肪,最终减轻体重. 通过扮演交叉千斤顶同时深呼吸, 血液进展并充氧您的血液和肌肉组织. 这会使您成功燃烧更多的能量并减轻体重.

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