硬拉肌肉 | 背肌 | 臀肌肌肉 | 腿部肌肉

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Deadlift Muscles

硬拉肌肉 是一个锻炼的电力,工程几个肌肉公司, 连同你回来, 臀部和腿. 它是一个在所有最方便的物理活动一把该浓缩物对肌肉质量的上限和减少框架的内部. 代理与正确的形状硬拉肌肉是必要的,以减少损害的威胁, 尤其是对低后腰.

 

硬拉肌肉

这里的提举肌肉列表

运动

硬拉肌肉通常与完成 杠铃, 但也可以用哑铃来完成. 在地面上设置一个约杠铃 1 在寸你的小腿正面, 你的脚趾大约臀宽一边. 下蹲通过与握上手的户外只是你的腿弯曲你的膝盖和离合器杆的方式向下. 难道不再球出你在任何时候返回全部通过行使; 直接把它. 你的脚后跟通过推, 扩大你的腿,并进入一个完全直立的作用, 与酒吧在你的大腿前放. 保持运动期间吧,靠近您的身体.

 

背肌

竖脊肌, 您的腰背的肌肉组织, 是一些主要的推动者在的一些问题 硬拉练习. 那些 3 肌肉组织中的髂肋肌, 背最长和接近你的头骨底部的脊柱运行, 下您的返回和修复,以减少椎骨. 竖脊肌组织执行与躯干和颈部相联的众多运动. 对于硬拉的持续时间, 这些肌肉质量有助于扩大躯干, 拉骨干早在你起床.

 

臀肌肌肉

硬拉还针对你的屁股肌肉质量, 臀大肌 . 这是巨大的肌肉是运行从框架的中间向下斜的户外您的大腿. 它连接到你的骨盆和骶骨上一个停止与你 股骨, 大腿骨, 另退出. 臀大肌是髋关节的伸展责任, 再次转移你的骨盆骨的顶峰,你硬拉的方向内出现运动.

 

腿部肌肉

硬拉目标既 股四头肌 在你的大腿前部,并在您再次大腿腿筋. 但, 作为稳定剂腿筋最好的行为在这个练习的过程中; 股四头肌肌肉质量都是一等一的推动者. 他们可能是 4 从你的大腿上运行肌肉组织, 下来你的腿的前面,并连接到您的胫骨, 您减少腿的骨头之一.

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