خطة النظام الغذائي لزيادة الوزن

If you want to gain weight with a healthy goal then you are in the right place. In today’s topic, we will discuss the diet plan for weight gain. It will help you to intake the right amount of proteins and calories. This plan is for anyone who is underweight and wants to gain weight. All of the diet plans are simple food which you can easily find in markets or any country.

It is also helpful for all of them who want to build the muscle if you will use it daily with an appropriate workout. The meal plan is designed to provide you a balance of carbohydrates, بروتين, والدهون.

How to follow the Diet Plan for Weight Gain?

أولا, in your first 5 days of the diet plan, our aim is to gain your weight of (0.5-1كلغ) 1-2رطل مع ما يقرب من 3000 السعرات الحرارية في الأسبوع. Secondly, it actually depends on body size, your daily activity level, and gender. علاوة على ذلك, the diet plan is designed according to your needs. وبالمثل, أيام 4 و 5 are designed for the one who loves to cook food someday of a week. أيضا, try to change your diet as much as possible a variety of food is the symbol of a healthy life.

ال 6^عشر و 7^عشر اليوم خطة النظام الغذائي الخاص بك هو مختلفة قليلا مع 4000 سعرات حراريه. هذا النظام الغذائي فقط يجب أن يتبعوا أولئك الذين لا يعملون بشكل يومي ويريدون زيادة العضلات بشكل كبير. The one who is training regularly can follow this 6^عشر and 7th-day diet plan rest of them cant. فمن غير صحية بالنسبة لك، وسوف تكون المخاطرة نفسك للدهون الجسم.

إذا كان لديك أي شك, يرجى استشارة أخصائي التغذية أو مدرب شخصي للمزيد من النصائح. Try to follow your days as per the mentioned diet plan for weight gain.

يوم 1

مجموع

سعرات حراريه 2947

بروتين 175 غرام

سلطعون 224 غرام

سمين 15 غرام

وجبة خفيفة 1:

غداء: سعرات حراريه 776

وجبة خفيفة 2:

وجبة عشاء:

صحراء: 189 سعرات حراريه

يوم 2

3010 سعرات حراريه

122ز البروتين

320ز الكربوهيدرات

137ز الدهون

وجبة افطار:

وجبة خفيفة 1:

غداء:

وجبة خفيفة 2:

وجبة عشاء:

يوم 3

2904 سعرات حراريه

133ز البروتين

336ز الكربوهيدرات

111ز الدهون

وجبة افطار:

وجبة خفيفة 1:

غداء:

وجبة خفيفة 2:

وجبة عشاء:

صحراء:

يوم 4

3007 سعرات حراريه

123ز البروتين

417ز الكربوهيدرات

93ز الدهون

وجبة افطار:

وجبة خفيفة 1:

غداء:

وجبة خفيفة 2:

وجبة عشاء:

وجبة خفيفة 3:

يوم 5

3094 سعرات حراريه

174ز البروتين

255ز الكربوهيدرات

142ز الدهون

وجبة افطار:

وجبة خفيفة 1:

غداء:

وجبة خفيفة 2:

وجبة عشاء:

صحراء:

يوم 6

4083 سعرات حراريه

201ز البروتين

368ز الكربوهيدرات

170ز الدهون

وجبة افطار:

وجبة خفيفة 1:

غداء: 858

وجبة خفيفة 2:

وجبة عشاء:

وجبة خفيفة 3:

يوم 7

3999 سعرات حراريه

165ز البروتين

413ز الكربوهيدرات

180ز الدهون

وجبة افطار:

وجبة خفيفة 1:

غداء:

وجبة خفيفة 2:

وجبة عشاء:

صحراء: