Диета план за наддаване на тегло

2035
diet plan for weight gain
диета за напълняване
Трябва да се прочете:

Ако искате да наддадете на тегло със здравословна цел, тогава сте на правилното място. В днешната тема, ще обсъдим плана за диета за наддаване на тегло. Ще ви помогне да приемате нужното количество протеини и калории. Този план е за всеки, който е с поднормено тегло и иска качвам килограми. Всички диетични планове са обикновена храна, която лесно можете да намерите на пазарите или във всяка страна.

Също така е полезно за всички, които искат да изграждат мускула, ако ще го използвате ежедневно с подходяща тренировка. Планът за хранене е предназначен да ви осигури баланс на въглехидратите, протеин, и мазнини.

Как да следвате диетичния план за наддаване на тегло?

на първо място, в първия си 5 дни от диетичния план, нашата цел е да наддадем на теглото си (0.5-1килограма) 1-2фунта с приблизително 3000 калории на седмица. на второ място, всъщност зависи от размера на тялото, вашето ежедневно ниво на активност, и пол. освен това, планът за диета е проектиран според вашите нужди. по същия начин, дни 4 и 5 са предназначени за този, който обича да готви храна някой ден на седмица. Също, опитайте се да промените диетата си колкото е възможно повече разнообразна храна е символ на здравословен живот.

Най- 6тата и 7тата денят на диетичния ви план е малко по-различен 4000 калории. Тази диета трябва да следва само тези, които тренират ежедневно и искат значително да увеличат мускулите си. Този, който тренира редовно, може да следва това 6тата и план за диета на 7-ия ден, останалата част от тях не може. За вас е нездравословно и ще рискувате себе си за телесните мазнини.

Ако имате някакво съмнение, моля, консултирайте се с диетолог или личен треньор за повече съвети. Опитайте се да следвате дните си според споменатия план за диета за наддаване на тегло.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Бент над Странично Raise

 

ДЕН 1

Обща сума

Трябва да проверите:

Калории 2947

протеин 175 грам

Раци 224 грам

Дебел 15 грам

Хранителни продуктиКалории
3 Бъркани яйца221
3 филийки Пшеничен тост, масло497
Чаша портокалов сок118

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
банан105

обяд: Калории 776

Пиле, бекон & Салата с авокадоКалории
100g Пилешки гърди (сготвен), 2 парчета постно отзад бекон (на скара)303
1 авокадо, 80g Листа от смесена салата, 50g Домати, краставица354
Дресинг: 1 Tbsp зехтин, оцет, подправка119

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
25g Несолени ядки160

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
3 филийки Месница (1 инча всеки)603
200g Картофено пюре166
80g Грах, 2 моркови112

Пустинен: 189 Калории

Хранителни продуктиКалории
30g тъмен шоколад189

ден 2

3010 Калории

122g Протеин

320g Въглехидрати

137g мазнини

 

закуска:

Фъстъчено масло, банан & Медени сандвичиКалории
4 филийки пълнозърнест хляб352
3 с. л. фъстъчено масло285
1 банан, 3 ч. л. Скъпа169

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
1 ябълка (нацепени), 1 с. л. фъстъчено масло222

 

обяд:

Печен картоф с риба тон & Сладка царевицаКалории
2 Печени картофи (200g всеки)428
100g риба тон, 80g Сладка царевица, 1 с. л. майонеза342
Зелена салата, облечена с 1 с. л. зехтин, оцет, подправка131

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
1 авокадо (пюре), На 3 Ръжени крекери445

 

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
4 Пилешки бедра (скара / печено)259
150г (неварено тегло) Кафяв ориз179
Печени средиземноморски зеленчуци (тиквички, червен лук, чушле, патладжан, и т.н.) в 1 с. л. зехтин198

ден 3

2904 Калории

133g Протеин

336g Въглехидрати

111g мазнини

 

закуска:

банан, Пчелен мед & Ядки овесени ядкиКалории
65g Овес, 300мл пълномаслено мляко425
1 банан, 25g Ядки, 2 ч. л. Скъпа300
Чаша портокалов сок118
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   План на хранене до увеличаване на теглото За Skinny Guys

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
Granola Bar119

 

обяд:

сьомга & Салата ПитаКалории
200g консервирана сьомга360
2 Пита с пълнозърнест пит308
2 с. л. майонеза, салата222
1 ябълка110

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
1 Бананово пюре на 1 резен пшеничен тост193

 

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
Голямо филе от треска (150г)123
300g Картофени клинове, варени вътре 1 с. л. масло344
Листа от смесена салата, 1 с. л. зехтин, подправка132

 

Пустинен:

Хранителни продуктиКалории
1 Плодово кисело мляко150

ден 4

3007 Калории

123g Протеин

417g Въглехидрати

93g мазнини

 

закуска:

Хранителни продуктиКалории
50g Granola, 30g Овес, 150мл пълномаслено мляко443
25g Ядки & 25g Грозде241
Чаша портокалов сок118

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
банан105

 

обяд:

Хранителни продуктиКалории
1 сервиране на скуош, леща & Bean One-Pot (рецепта)608
Плодово кисело мляко150

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
30g Сирене, 2 Ръжени крекери203

 

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
1 обслужващ Bolognaise (рецепта)318
150g Спагети с пълнозърнест пшеница510
Листа от смесена салата, 1 с. л. зехтин, подправка131

 

Лека закуска 3:

Хранителни продуктиКалории
9 Сушени кайсии180

ден 5

3094 Калории

174g Протеин

255g Въглехидрати

142g мазнини

 

закуска:

Хранителни продуктиКалории
50g Granola, 30g Овес, 150мл пълномаслено мляко443
25g Ядки & 25g Грозде241
Чаша портокалов сок118

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
25g Несолени ядки160

 

обяд:

Хранителни продуктиКалории
1 сервиращ домат & Морска яхния (рецепта)560
Намазана пълномаслена ролка358
1 ябълка110

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
1 с. л. фъстъчено масло, 1 филийка пълнозърнест хляб200

 

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
1 сервиране на пилешко гювеч (рецепта)629
100g Зеле24
80g Грах62
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Храненето веднъж на ден и упражняване

 

Пустинен:

Хранителни продуктиКалории
30g тъмен шоколад189

ден 6

4083 Калории

201g Протеин

368g Въглехидрати

170g мазнини

 

закуска:

Хранителни продуктиКалории
3 Яйца на очи, 2 Резени пълнозърнест тост, масло553
2 парчета Lean Back Bacon, на скара138
Гъба & домати, 1 с. л. зехтин, на скара151
Чаша портокалов сок118

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
1 филийка пълнозърнест хляб, 1 с. л. фъстъчено масло, 1 банан, нацепени305

 

обяд: 858

риба тон & Салата от бобКалории
150g риба тон, 1/2 може смесен боб477
Листа за салата, 1 с. л. зехтин131
Пълнозърнеста ролка250

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
30g Ядки, 9 Сушени кайсии380

 

Вечеря:

Пиле & Кашу Стир-ФрайКалории
150g Пиле, 40g ядки кашу398
100g Смесени зеленчуци (зеле, моркови, броколи)37
2 с. л. масло, 1 с. с. Скъпа, 1 сос соев сос322
150g Пшенична юфка522

 

Лека закуска 3:

Овесена кашаКалории
40g Овес, 200мл пълномаслено мляко, 1 ч. л. Скъпа280

 

ден 7

3999 Калории

165g Протеин

413g Въглехидрати

180g мазнини

 

закуска:

Протеинови палачинки, плодове, кисело млякоКалории
Палачинки (2 яйца, 40g Пшенично брашно, 30g смлени бадеми, 150мл пълномаслено мляко, 1 Бананово пюре)675
Покрития: плодове, 50g Гръцко кисело мляко, 2 ч. л. Скъпа202
1 стъклен сок от сини сливи175

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
30g Сирене, 2 Ръжени крекери203

 

обяд:

Сардини на тост, Салата с авокадоКалории
140g консервирани сардини, пюре на 3 филийки пълнозърнест хляб564
Листа за салата, 1 авокадо, 50g Домати, 1 с. л. зехтин471
1 ябълка110

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
50g Granola, 150мл пълномаслено мляко315

 

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
200g Печено говеждо месо358
300g Печени картофи447
Смесени зеленчуци (моркови, грах, пащърнак, сладка царевица)290

 

Пустинен:

Хранителни продуктиКалории
30g тъмен шоколад189

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук