Ако искате да наддадете на тегло със здравословна цел, тогава сте на правилното място. В днешната тема, ще обсъдим плана за диета за наддаване на тегло. Ще ви помогне да приемате нужното количество протеини и калории. Този план е за всеки, който е с поднормено тегло и иска качвам килограми. Всички диетични планове са обикновена храна, която лесно можете да намерите на пазарите или във всяка страна.
Също така е полезно за всички, които искат да изграждат мускула, ако ще го използвате ежедневно с подходяща тренировка. Планът за хранене е предназначен да ви осигури баланс на въглехидратите, протеин, и мазнини.
Как да следвате диетичния план за наддаване на тегло?
на първо място, в първия си 5 дни от диетичния план, нашата цел е да наддадем на теглото си (0.5-1килограма) 1-2фунта с приблизително 3000 калории на седмица. на второ място, всъщност зависи от размера на тялото, вашето ежедневно ниво на активност, и пол. освен това, планът за диета е проектиран според вашите нужди. по същия начин, дни 4 и 5 са предназначени за този, който обича да готви храна някой ден на седмица. Също, опитайте се да промените диетата си колкото е възможно повече разнообразна храна е символ на здравословен живот.
Най- 6тата и 7тата денят на диетичния ви план е малко по-различен 4000 калории. Тази диета трябва да следва само тези, които тренират ежедневно и искат значително да увеличат мускулите си. Този, който тренира редовно, може да следва това 6тата и план за диета на 7-ия ден, останалата част от тях не може. За вас е нездравословно и ще рискувате себе си за телесните мазнини.
Ако имате някакво съмнение, моля, консултирайте се с диетолог или личен треньор за повече съвети. Опитайте се да следвате дните си според споменатия план за диета за наддаване на тегло.
ДЕН 1
Обща сума
Калории 2947
протеин 175 грам
Раци 224 грам
Дебел 15 грам
| Хранителни продукти | Калории |
| 3 Бъркани яйца | 221 |
| 3 филийки Пшеничен тост, масло | 497 |
| Чаша портокалов сок | 118 |
Лека закуска 1:
| Хранителни продукти | Калории |
| банан | 105 |
обяд: Калории 776
| Пиле, бекон & Салата с авокадо | Калории |
| 100g Пилешки гърди (сготвен), 2 парчета постно отзад бекон (на скара) | 303 |
| 1 авокадо, 80g Листа от смесена салата, 50g Домати, краставица | 354 |
| Дресинг: 1 Tbsp зехтин, оцет, подправка | 119 |
Лека закуска 2:
| Хранителни продукти | Калории |
| 25g Несолени ядки | 160 |
Вечеря:
| Хранителни продукти | Калории |
| 3 филийки Месница (1 инча всеки) | 603 |
| 200g Картофено пюре | 166 |
| 80g Грах, 2 моркови | 112 |
Пустинен: 189 Калории
| Хранителни продукти | Калории |
| 30g тъмен шоколад | 189 |
ден 2
3010 Калории
122g Протеин
320g Въглехидрати
137g мазнини
закуска:
| Фъстъчено масло, банан & Медени сандвичи | Калории |
| 4 филийки пълнозърнест хляб | 352 |
| 3 с. л. фъстъчено масло | 285 |
| 1 банан, 3 ч. л. Скъпа | 169 |
Лека закуска 1:
| Хранителни продукти | Калории |
| 1 ябълка (нацепени), 1 с. л. фъстъчено масло | 222 |
обяд:
| Печен картоф с риба тон & Сладка царевица | Калории |
| 2 Печени картофи (200g всеки) | 428 |
| 100g риба тон, 80g Сладка царевица, 1 с. л. майонеза | 342 |
| Зелена салата, облечена с 1 с. л. зехтин, оцет, подправка | 131 |
Лека закуска 2:
| Хранителни продукти | Калории |
| 1 авокадо (пюре), На 3 Ръжени крекери | 445 |
Вечеря:
| Хранителни продукти | Калории |
| 4 Пилешки бедра (скара / печено) | 259 |
| 150г (неварено тегло) Кафяв ориз | 179 |
| Печени средиземноморски зеленчуци (тиквички, червен лук, чушле, патладжан, и т.н.) в 1 с. л. зехтин | 198 |
ден 3
2904 Калории
133g Протеин
336g Въглехидрати
111g мазнини
закуска:
| банан, Пчелен мед & Ядки овесени ядки | Калории |
| 65g Овес, 300мл пълномаслено мляко | 425 |
| 1 банан, 25g Ядки, 2 ч. л. Скъпа | 300 |
| Чаша портокалов сок | 118 |
Лека закуска 1:
| Хранителни продукти | Калории |
| Granola Bar | 119 |
обяд:
| сьомга & Салата Пита | Калории |
| 200g консервирана сьомга | 360 |
| 2 Пита с пълнозърнест пит | 308 |
| 2 с. л. майонеза, салата | 222 |
| 1 ябълка | 110 |
Лека закуска 2:
| Хранителни продукти | Калории |
| 1 Бананово пюре на 1 резен пшеничен тост | 193 |
Вечеря:
| Хранителни продукти | Калории |
| Голямо филе от треска (150г) | 123 |
| 300g Картофени клинове, варени вътре 1 с. л. масло | 344 |
| Листа от смесена салата, 1 с. л. зехтин, подправка | 132 |
Пустинен:
| Хранителни продукти | Калории |
| 1 Плодово кисело мляко | 150 |
ден 4
3007 Калории
123g Протеин
417g Въглехидрати
93g мазнини
закуска:
| Хранителни продукти | Калории |
| 50g Granola, 30g Овес, 150мл пълномаслено мляко | 443 |
| 25g Ядки & 25g Грозде | 241 |
| Чаша портокалов сок | 118 |
Лека закуска 1:
| Хранителни продукти | Калории |
| банан | 105 |
обяд:
| Хранителни продукти | Калории |
| 1 сервиране на скуош, леща & Bean One-Pot (рецепта) | 608 |
| Плодово кисело мляко | 150 |
Лека закуска 2:
| Хранителни продукти | Калории |
| 30g Сирене, 2 Ръжени крекери | 203 |
Вечеря:
| Хранителни продукти | Калории |
| 1 обслужващ Bolognaise (рецепта) | 318 |
| 150g Спагети с пълнозърнест пшеница | 510 |
| Листа от смесена салата, 1 с. л. зехтин, подправка | 131 |
Лека закуска 3:
| Хранителни продукти | Калории |
| 9 Сушени кайсии | 180 |
ден 5
3094 Калории
174g Протеин
255g Въглехидрати
142g мазнини
закуска:
| Хранителни продукти | Калории |
| 50g Granola, 30g Овес, 150мл пълномаслено мляко | 443 |
| 25g Ядки & 25g Грозде | 241 |
| Чаша портокалов сок | 118 |
Лека закуска 1:
| Хранителни продукти | Калории |
| 25g Несолени ядки | 160 |
обяд:
| Хранителни продукти | Калории |
| 1 сервиращ домат & Морска яхния (рецепта) | 560 |
| Намазана пълномаслена ролка | 358 |
| 1 ябълка | 110 |
Лека закуска 2:
| Хранителни продукти | Калории |
| 1 с. л. фъстъчено масло, 1 филийка пълнозърнест хляб | 200 |
Вечеря:
| Хранителни продукти | Калории |
| 1 сервиране на пилешко гювеч (рецепта) | 629 |
| 100g Зеле | 24 |
| 80g Грах | 62 |
Пустинен:
| Хранителни продукти | Калории |
| 30g тъмен шоколад | 189 |
ден 6
4083 Калории
201g Протеин
368g Въглехидрати
170g мазнини
закуска:
| Хранителни продукти | Калории |
| 3 Яйца на очи, 2 Резени пълнозърнест тост, масло | 553 |
| 2 парчета Lean Back Bacon, на скара | 138 |
| Гъба & домати, 1 с. л. зехтин, на скара | 151 |
| Чаша портокалов сок | 118 |
Лека закуска 1:
| Хранителни продукти | Калории |
| 1 филийка пълнозърнест хляб, 1 с. л. фъстъчено масло, 1 банан, нацепени | 305 |
обяд: 858
| риба тон & Салата от боб | Калории |
| 150g риба тон, 1/2 може смесен боб | 477 |
| Листа за салата, 1 с. л. зехтин | 131 |
| Пълнозърнеста ролка | 250 |
Лека закуска 2:
| Хранителни продукти | Калории |
| 30g Ядки, 9 Сушени кайсии | 380 |
Вечеря:
| Пиле & Кашу Стир-Фрай | Калории |
| 150g Пиле, 40g ядки кашу | 398 |
| 100g Смесени зеленчуци (зеле, моркови, броколи) | 37 |
| 2 с. л. масло, 1 с. с. Скъпа, 1 сос соев сос | 322 |
| 150g Пшенична юфка | 522 |
Лека закуска 3:
| Овесена каша | Калории |
| 40g Овес, 200мл пълномаслено мляко, 1 ч. л. Скъпа | 280 |
ден 7
3999 Калории
165g Протеин
413g Въглехидрати
180g мазнини
закуска:
| Протеинови палачинки, плодове, кисело мляко | Калории |
| Палачинки (2 яйца, 40g Пшенично брашно, 30g смлени бадеми, 150мл пълномаслено мляко, 1 Бананово пюре) | 675 |
| Покрития: плодове, 50g Гръцко кисело мляко, 2 ч. л. Скъпа | 202 |
| 1 стъклен сок от сини сливи | 175 |
Лека закуска 1:
| Хранителни продукти | Калории |
| 30g Сирене, 2 Ръжени крекери | 203 |
обяд:
| Сардини на тост, Салата с авокадо | Калории |
| 140g консервирани сардини, пюре на 3 филийки пълнозърнест хляб | 564 |
| Листа за салата, 1 авокадо, 50g Домати, 1 с. л. зехтин | 471 |
| 1 ябълка | 110 |
Лека закуска 2:
| Хранителни продукти | Калории |
| 50g Granola, 150мл пълномаслено мляко | 315 |
Вечеря:
| Хранителни продукти | Калории |
| 200g Печено говеждо месо | 358 |
| 300g Печени картофи | 447 |
| Смесени зеленчуци (моркови, грах, пащърнак, сладка царевица) | 290 |
Пустинен:
| Хранителни продукти | Калории |
| 30g тъмен шоколад | 189 |
