Диета план за наддаване на тегло

If you want to gain weight with a healthy goal then you are in the right place. In today’s topic, we will discuss the diet plan for weight gain. It will help you to intake the right amount of proteins and calories. This plan is for anyone who is underweight and wants to gain weight. All of the diet plans are simple food which you can easily find in markets or any country.

It is also helpful for all of them who want to build the muscle if you will use it daily with an appropriate workout. The meal plan is designed to provide you a balance of carbohydrates, протеин, и мазнини.

How to follow the Diet Plan for Weight Gain?

на първо място, in your first 5 days of the diet plan, our aim is to gain your weight of (0.5-1килограма) 1-2lbs with approximately 3000 calories per week. Secondly, it actually depends on body size, your daily activity level, and gender. освен това, the diet plan is designed according to your needs. по същия начин, дни 4 и 5 are designed for the one who loves to cook food someday of a week. Също, try to change your diet as much as possible a variety of food is the symbol of a healthy life.

Най- 6^тата и 7^тата денят на диетичния ви план е малко по-различен 4000 калории. This diet only should follow those who do work out daily and want to increase their muscles significantly. The one who is training regularly can follow this 6^тата and 7th-day diet plan rest of them cant. За вас е нездравословно и ще рискувате себе си за телесните мазнини.

Ако имате някакво съмнение, моля, консултирайте се с диетолог или личен треньор за повече съвети. Опитайте се да следвате дните си според споменатия план за диета за наддаване на тегло.

ДЕН 1

Обща сума

Калории 2947

протеин 175 грам

Раци 224 грам

Дебел 15 грам

Лека закуска 1:

обяд: Калории 776

Лека закуска 2:

Вечеря:

Пустинен: 189 Калории

ден 2

3010 Калории

122g Протеин

320g Въглехидрати

137g мазнини

закуска:

Лека закуска 1:

обяд:

Лека закуска 2:

Вечеря:

ден 3

2904 Калории

133g Протеин

336g Въглехидрати

111g мазнини

закуска:

Лека закуска 1:

обяд:

Лека закуска 2:

Вечеря:

Пустинен:

ден 4

3007 Калории

123g Протеин

417g Въглехидрати

93g мазнини

закуска:

Лека закуска 1:

обяд:

Лека закуска 2:

Вечеря:

Лека закуска 3:

ден 5

3094 Калории

174g Протеин

255g Въглехидрати

142g мазнини

закуска:

Лека закуска 1:

обяд:

Лека закуска 2:

Вечеря:

Пустинен:

ден 6

4083 Калории

201g Протеин

368g Въглехидрати

170g мазнини

закуска:

Лека закуска 1:

обяд: 858

Лека закуска 2:

Вечеря:

Лека закуска 3:

ден 7

3999 Калории

165g Протеин

413g Въглехидрати

180g мазнини

закуска:

Лека закуска 1:

обяд:

Лека закуска 2:

Вечеря:

Пустинен: