Диета план за наддаване на тегло

1516
diet plan for weight gain
диета за напълняване

If you want to gain weight with a healthy goal then you are in the right place. In today’s topic, we will discuss the diet plan for weight gain. It will help you to intake the right amount of proteins and calories. This plan is for anyone who is underweight and wants to gain weight. All of the diet plans are simple food which you can easily find in markets or any country.

It is also helpful for all of them who want to build the muscle if you will use it daily with an appropriate workout. The meal plan is designed to provide you a balance of carbohydrates, протеин, и мазнини.

How to follow the Diet Plan for Weight Gain?

на първо място, in your first 5 days of the diet plan, our aim is to gain your weight of (0.5-1килограма) 1-2lbs with approximately 3000 calories per week. Secondly, it actually depends on body size, your daily activity level, and gender. освен това, the diet plan is designed according to your needs. по същия начин, дни 4 и 5 are designed for the one who loves to cook food someday of a week. Също, try to change your diet as much as possible a variety of food is the symbol of a healthy life.

Най- 6тата и 7тата денят на диетичния ви план е малко по-различен 4000 калории. This diet only should follow those who do work out daily and want to increase their muscles significantly. The one who is training regularly can follow this 6тата and 7th-day diet plan rest of them cant. За вас е нездравословно и ще рискувате себе си за телесните мазнини.

Ако имате някакво съмнение, моля, консултирайте се с диетолог или личен треньор за повече съвети. Опитайте се да следвате дните си според споменатия план за диета за наддаване на тегло.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Как да се изгради тяло В 1 месец

 

ДЕН 1

Обща сума

Калории 2947

протеин 175 грам

Раци 224 грам

Дебел 15 грам

Хранителни продуктиКалории
3 Бъркани яйца221
3 филийки Пшеничен тост, масло497
Чаша портокалов сок118

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
банан105

обяд: Калории 776

Пиле, бекон & Салата с авокадоКалории
100g Пилешки гърди (сготвен), 2 парчета постно отзад бекон (на скара)303
1 авокадо, 80g Листа от смесена салата, 50g Домати, краставица354
Дресинг: 1 Tbsp зехтин, оцет, подправка119

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
25g Несолени ядки160

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
3 филийки Месница (1 инча всеки)603
200g Картофено пюре166
80g Грах, 2 моркови112

Пустинен: 189 Калории

Хранителни продуктиКалории
30g тъмен шоколад189

ден 2

3010 Калории

122g Протеин

320g Въглехидрати

137g мазнини

 

закуска:

Фъстъчено масло, банан & Медени сандвичиКалории
4 филийки пълнозърнест хляб352
3 с. л. фъстъчено масло285
1 банан, 3 ч. л. Скъпа169

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
1 ябълка (нацепени), 1 tbsp Peanut butter222

 

обяд:

Baked Potato with Tuna & Sweet CornКалории
2 Baked Potatoes (200g each)428
100g Tuna, 80g Sweet Corn, 1 tbsp Mayonnaise342
Green Salad dressed with 1 tbsp Olive Oil, оцет, подправка131

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
1 авокадо (mashed), on 3 Rye Crackers445

 

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
4 Пилешки бедра (grilled/roasted)259
150г (uncooked weight) Brown Rice179
Roast Mediterranean Vegetables (тиквички, red onion, capsicum, патладжан, и т.н.) в 1 tbsp Olive Oil198

ден 3

2904 Калории

133g Протеин

336g Въглехидрати

111g мазнини

 

закуска:

банан, Пчелен мед & Nut OatmealКалории
65g Oats, 300ml Whole Milk425
1 банан, 25g Nuts, 2 ч. л. Скъпа300
Чаша портокалов сок118
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Как да наддават на тегло за един месец вътрешни средства

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
Granola Bar119

 

обяд:

сьомга & Salad PittasКалории
200g Canned Salmon360
2 Whole-Wheat Pitta Breads308
2 tbsp Mayonnaise, Salad222
1 ябълка110

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
1 Mashed Banana on 1 slice Wheat Toast193

 

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
Large Cod Fillet (150г)123
300g Potato Wedges, cooked in 1 tbsp Oil344
Mixed Salad Leaves, 1 tbsp Olive Oil, seasoning132

 

Пустинен:

Хранителни продуктиКалории
1 Fruit Yogurt150

ден 4

3007 Калории

123g Протеин

417g Въглехидрати

93g мазнини

 

закуска:

Хранителни продуктиКалории
50g Granola, 30g Oats, 150ml Whole Milk443
25g Nuts & 25g Raisins241
Чаша портокалов сок118

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
банан105

 

обяд:

Хранителни продуктиКалории
1 serving Squash, Lentil & Bean One-Pot (Recipe)608
Fruit Yogurt150

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
30g Cheese, 2 Rye Crackers203

 

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
1 serving Bolognaise (Recipe)318
150g Whole-Wheat Spaghetti510
Mixed Salad Leaves, 1 tbsp Olive Oil, seasoning131

 

Лека закуска 3:

Хранителни продуктиКалории
9 Dried Apricots180

ден 5

3094 Калории

174g Протеин

255g Въглехидрати

142g мазнини

 

закуска:

Хранителни продуктиКалории
50g Granola, 30g Oats, 150ml Whole Milk443
25g Nuts & 25g Raisins241
Чаша портокалов сок118

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
25g Несолени ядки160

 

обяд:

Хранителни продуктиКалории
1 serving Tomato & Seafood Stew (Recipe)560
Buttered Whole-Wheat Roll358
1 ябълка110

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
1 с. л. фъстъчено масло, 1 slice Whole-Wheat Bread200

 

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
1 serving Chicken Casserole (Recipe)629
100g Cabbage24
80g Грах62
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Храненето веднъж на ден и упражняване

 

Пустинен:

Хранителни продуктиКалории
30g тъмен шоколад189

ден 6

4083 Калории

201g Протеин

368g Въглехидрати

170g мазнини

 

закуска:

Хранителни продуктиКалории
3 Poached Eggs, 2 Slices Whole-Wheat Toast, масло553
2 pieces Lean Back Bacon, на скара138
Mushroom & Tomatoes, 1 tbsp Olive Oil, на скара151
Чаша портокалов сок118

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
1 slice Whole-Wheat Bread, 1 с. л. фъстъчено масло, 1 банан, нацепени305

 

обяд: 858

Tuna & Bean SaladКалории
150g Tuna, 1/2 can Mixed Beans477
Salad Leaves, 1 tbsp Olive Oil131
Whole-Wheat Roll250

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
30g Nuts, 9 Dried Apricots380

 

Вечеря:

Пиле & Cashew Stir-FryКалории
150g Chicken, 40g Cashew Nuts398
100g Mixed Vegetables (зеле, моркови, броколи)37
2 tbsp Oil, 1 tbsp Honey, 1 tbsp Soy Sauce322
150g Whole-Wheat Noodles522

 

Лека закуска 3:

OatmealКалории
40g Oats, 200ml Whole Milk, 1 ч. л. Скъпа280

 

ден 7

3999 Калории

165g Протеин

413g Въглехидрати

180g мазнини

 

закуска:

Protein Pancakes, Fruit, кисело млякоКалории
Pancakes (2 яйца, 40g Whole-Wheat Flour, 30g Ground Almonds, 150ml Whole Milk, 1 Бананово пюре)675
Покрития: Fruit, 50g Гръцко кисело мляко, 2 ч. л. Скъпа202
1 стъклен сок от сини сливи175

 

Лека закуска 1:

Хранителни продуктиКалории
30g Cheese, 2 Rye Crackers203

 

обяд:

Сардини на тост, Салата с авокадоКалории
140g консервирани сардини, пюре на 3 филийки пълнозърнест хляб564
Salad Leaves, 1 авокадо, 50g Домати, 1 tbsp Olive Oil471
1 ябълка110

 

Лека закуска 2:

Хранителни продуктиКалории
50g Granola, 150ml Whole Milk315

 

Вечеря:

Хранителни продуктиКалории
200g Печено говеждо месо358
300g Печени картофи447
Смесени зеленчуци (моркови, грах, пащърнак, сладка царевица)290

 

Пустинен:

Хранителни продуктиКалории
30g тъмен шоколад189

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук