Pla de dieta per l'augment de pes

2462
diet plan for weight gain
pla de dieta per guanyar pes
ha de llegir:

Si voleu guanyar pes amb un objectiu saludable, esteu al lloc adequat. En el tema d'avui, parlarem del pla de dieta per augmentar pes. It will help you to intake the right amount of proteins and calories. This plan is for anyone who is underweight and wants to gain weight. All of the diet plans are simple food which you can easily find in markets or any country.

It is also helpful for all of them who want to build the muscle if you will use it daily with an appropriate workout. The meal plan is designed to provide you a balance of carbohydrates, proteïna, i greixos.

How to follow the Diet Plan for Weight Gain?

Firstly, in your first 5 days of the diet plan, el nostre objectiu és augmentar el vostre pes (0.5-1kg) 1-2lliures aproximadament 3000 calories per setmana. En segon lloc, en realitat depèn de la mida del cos, el nivell d’activitat diària, i gènere. d'altra banda, el pla de dieta està dissenyat segons les vostres necessitats. de la mateixa manera, dies 4 i 5 estan dissenyats per a qui li encanta cuinar algun dia d’una setmana. també, tracta de canviar la dieta tant com sigui possible, una varietat d’aliments és el símbol d’una vida sana.

la 6º i 7º El dia del vostre pla de dieta és una mica diferent 4000 calories. Aquesta dieta només ha de seguir els que treballen la feina diàriament i volen augmentar la seva musculatura significativament. The one who is training regularly can follow this 6º and 7th-day diet plan rest of them cant. No és saludable per a vosaltres i us arriscareu pel greix corporal.

Si teniu cap dubte, per obtenir més consells, consulteu un nutricionista o un entrenador personal. Try to follow your days as per the mentioned diet plan for weight gain.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Superior 5 Consells per augmentar de pes

 

DIA 1

Total

S'ha de comprovar:

calories 2947

proteïna 175 gram

Crancs 224 gram

greix 15 gram

Articles alimentariscalories
3 Ous remenats221
3 llesques de blat torrat, conservat497
A glass of Orange Juice118

entrepà 1:

Articles alimentariscalories
Plàtan105

Dinar: calories 776

pollastre, Cansalada & Amanida d’alvocatcalories
100g Peus de pollastre (cuit), 2 trossos inclinats enrere Bacon (a la planxa)303
1 Alvocat, 80g Fulles d’amanida mixta, 50g Tomàquets, cogombre354
Vestir-se: 1 Tbsp d’oli d’oliva, Vinagre, Condiment119

entrepà 2:

Articles alimentariscalories
25g Nous sense tall160

sopar:

Articles alimentariscalories
3 llesques de la carn (1 polzada cadascun)603
200g Puré de patata166
80g pèsols, 2 Pastanagues112

Desert: 189 calories

Articles alimentariscalories
30g Xocolata fosca189

dia 2

3010 calories

122g Proteïnes

320g carbohidrats

137g Greixos

 

Esmorzar:

Mantega de cacauet, Plàtan & Entrepans de melcalories
4 llesques de pa integral352
3 tbsp Mantega de cacauet285
1 Plàtan, 3 tsp Mel169

 

entrepà 1:

Articles alimentariscalories
1 poma (en rodanxes), 1 cullerot de mantega de cacauet222

 

Dinar:

Patata al forn amb tonyina & Blat de moro dolçcalories
2 Patates al forn (200g cadascun)428
100g Tonyina, 80g Blat de moro, 1 tbsp maionesa342
Amanida verda vestida amb 1 cda amb oli d’oliva, Vinagre, Condiment131

 

entrepà 2:

Articles alimentariscalories
1 Alvocat (puré), endavant 3 Galletes de sègol445

 

sopar:

Articles alimentariscalories
4 Cuixes de pollastre (a la planxa / rostit)259
150g (pes sense cuinar) Arròs integral179
Torrar verdures mediterrànies (carbassó, ceba vermella, capsicum, albergínia, etcètera) a 1 cda amb oli d’oliva198

dia 3

2904 calories

133g Proteïnes

336g carbohidrats

111g Greixos

 

Esmorzar:

Plàtan, mel & Farina de civada de noucalories
65g civada, 300ml Llet sencera425
1 Plàtan, 25g Nous, 2 tsp Mel300
A glass of Orange Juice118
POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Règim dels àpats al guany de pes per als individus prims

 

entrepà 1:

Articles alimentariscalories
Barreta de cereals119

 

Dinar:

salmó & Amanida de pintescalories
200g Salmó enllaunat360
2 Pans Pitta de Blat Integral308
2 tbsp maionesa, Amanida222
1 poma110

 

entrepà 2:

Articles alimentariscalories
1 Puré de plàtan activat 1 rodanxes de blat torrat193

 

sopar:

Articles alimentariscalories
Filet de Bacallà Gran (150g)123
300g Talls de patates, cuinat a 1 tbsp Oli344
Amanida mixta de fulles, 1 cda amb oli d’oliva, condiment132

 

Desert:

Articles alimentariscalories
1 Iogurt de fruites150

dia 4

3007 calories

123g Proteïnes

417g carbohidrats

93g Greixos

 

Esmorzar:

Articles alimentariscalories
50g Granola, 30g civada, 150ml Llet sencera443
25g Nous & 25g Raïms241
A glass of Orange Juice118

 

entrepà 1:

Articles alimentariscalories
Plàtan105

 

Dinar:

Articles alimentariscalories
1 servint Squash, Llentia & Pot de Fesol (Recepta)608
Iogurt de fruites150

 

entrepà 2:

Articles alimentariscalories
30g Formatge, 2 Galletes de sègol203

 

sopar:

Articles alimentariscalories
1 servint Bolognaise (Recepta)318
150g Espaguetis de blat integral510
Amanida mixta de fulles, 1 cda amb oli d’oliva, condiment131

 

entrepà 3:

Articles alimentariscalories
9 Albercocs secs180

dia 5

3094 calories

174g Proteïnes

255g carbohidrats

142g Greixos

 

Esmorzar:

Articles alimentariscalories
50g Granola, 30g civada, 150ml Llet sencera443
25g Nous & 25g Raïms241
A glass of Orange Juice118

 

entrepà 1:

Articles alimentariscalories
25g Nous sense tall160

 

Dinar:

Articles alimentariscalories
1 servint tomàquet & Guisat de marisc (Recepta)560
Rollet de Blat Integral358
1 poma110

 

entrepà 2:

Articles alimentariscalories
1 tbsp Mantega de cacauet, 1 rodanxes de pa integral200

 

sopar:

Articles alimentariscalories
1 servir cassola de pollastre (Recepta)629
100g Col24
80g pèsols62
POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Com guanyar el pes en un mes remeis casolans

 

Desert:

Articles alimentariscalories
30g Xocolata fosca189

dia 6

4083 calories

201g Proteïnes

368g carbohidrats

170g Greixos

 

Esmorzar:

Articles alimentariscalories
3 Ous escaldats, 2 Rodanxes de blat integral, conservat553
2 peces Lean Back Bacon, a la planxa138
Bolet & Tomàquets, 1 cda amb oli d’oliva, a la planxa151
A glass of Orange Juice118

 

entrepà 1:

Articles alimentariscalories
1 rodanxes de pa integral, 1 tbsp Mantega de cacauet, 1 Plàtan, en rodanxes305

 

Dinar: 858

Tonyina & Amanida de Mongetescalories
150g Tonyina, 1/2 faves de faves barrejades477
Amanida de fulles, 1 cda amb oli d’oliva131
Rotlle de blat integral250

 

entrepà 2:

Articles alimentariscalories
30g Nous, 9 Albercocs secs380

 

sopar:

pollastre & Anacard Stir-Frycalories
150g Pollastre, 40g Anacards398
100g Verdures mixtes (col, pastanagues, bròquil)37
2 tbsp Oli, 1 cucharada de mel, 1 cda amb salsa de soja322
150g Tallarines de blat integral522

 

entrepà 3:

Farina de civadacalories
40g civada, 200ml Llet sencera, 1 tsp Mel280

 

dia 7

3999 calories

165g Proteïnes

413g carbohidrats

180g Greixos

 

Esmorzar:

Crepes de proteïnes, Fruita, iogurtcalories
Panqueques (2 Ous, 40g Farina de blat integral, 30g Ametlles mòltes, 150ml Llet sencera, 1 Puré de plàtan)675
Cobertures: Fruita, 50g Iogurt grec, 2 tsp Mel202
1 got de suc de pruna175

 

entrepà 1:

Articles alimentariscalories
30g Formatge, 2 Galletes de sègol203

 

Dinar:

Sardines a les torrades, Amanida d’alvocatcalories
140g Sardes en conserva, emmascarat 3 llesques de pa integral564
Amanida de fulles, 1 Alvocat, 50g Tomàquets, 1 cda amb oli d’oliva471
1 poma110

 

entrepà 2:

Articles alimentariscalories
50g Granola, 150ml Llet sencera315

 

sopar:

Articles alimentariscalories
200g Roast Beef358
300g Patates rostides447
Verdures mixtes (pastanagues, pèsols, llardons, blat de moro dolç)290

 

Desert:

Articles alimentariscalories
30g Xocolata fosca189

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí