Si voleu guanyar pes amb un objectiu saludable, esteu al lloc adequat. En el tema d'avui, parlarem del pla de dieta per augmentar pes. It will help you to intake the right amount of proteins and calories. This plan is for anyone who is underweight and wants to gain weight. All of the diet plans are simple food which you can easily find in markets or any country.
It is also helpful for all of them who want to build the muscle if you will use it daily with an appropriate workout. The meal plan is designed to provide you a balance of carbohydrates, proteïna, i greixos.
How to follow the Diet Plan for Weight Gain?
Firstly, in your first 5 days of the diet plan, el nostre objectiu és augmentar el vostre pes (0.5-1kg) 1-2lliures aproximadament 3000 calories per setmana. En segon lloc, en realitat depèn de la mida del cos, el nivell d’activitat diària, i gènere. d'altra banda, el pla de dieta està dissenyat segons les vostres necessitats. de la mateixa manera, dies 4 i 5 estan dissenyats per a qui li encanta cuinar algun dia d’una setmana. també, tracta de canviar la dieta tant com sigui possible, una varietat d’aliments és el símbol d’una vida sana.
la 6º i 7º El dia del vostre pla de dieta és una mica diferent 4000 calories. Aquesta dieta només ha de seguir els que treballen la feina diàriament i volen augmentar la seva musculatura significativament. The one who is training regularly can follow this 6º and 7th-day diet plan rest of them cant. No és saludable per a vosaltres i us arriscareu pel greix corporal.
Si teniu cap dubte, per obtenir més consells, consulteu un nutricionista o un entrenador personal. Try to follow your days as per the mentioned diet plan for weight gain.
DIA 1
Total
calories 2947
proteïna 175 gram
Crancs 224 gram
greix 15 gram
| Articles alimentaris | calories |
| 3 Ous remenats | 221 |
| 3 llesques de blat torrat, conservat | 497 |
| A glass of Orange Juice | 118 |
entrepà 1:
| Articles alimentaris | calories |
| Plàtan | 105 |
Dinar: calories 776
| pollastre, Cansalada & Amanida d’alvocat | calories |
| 100g Peus de pollastre (cuit), 2 trossos inclinats enrere Bacon (a la planxa) | 303 |
| 1 Alvocat, 80g Fulles d’amanida mixta, 50g Tomàquets, cogombre | 354 |
| Vestir-se: 1 Tbsp d’oli d’oliva, Vinagre, Condiment | 119 |
entrepà 2:
| Articles alimentaris | calories |
| 25g Nous sense tall | 160 |
sopar:
| Articles alimentaris | calories |
| 3 llesques de la carn (1 polzada cadascun) | 603 |
| 200g Puré de patata | 166 |
| 80g pèsols, 2 Pastanagues | 112 |
Desert: 189 calories
| Articles alimentaris | calories |
| 30g Xocolata fosca | 189 |
dia 2
3010 calories
122g Proteïnes
320g carbohidrats
137g Greixos
Esmorzar:
| Mantega de cacauet, Plàtan & Entrepans de mel | calories |
| 4 llesques de pa integral | 352 |
| 3 tbsp Mantega de cacauet | 285 |
| 1 Plàtan, 3 tsp Mel | 169 |
entrepà 1:
| Articles alimentaris | calories |
| 1 poma (en rodanxes), 1 cullerot de mantega de cacauet | 222 |
Dinar:
| Patata al forn amb tonyina & Blat de moro dolç | calories |
| 2 Patates al forn (200g cadascun) | 428 |
| 100g Tonyina, 80g Blat de moro, 1 tbsp maionesa | 342 |
| Amanida verda vestida amb 1 cda amb oli d’oliva, Vinagre, Condiment | 131 |
entrepà 2:
| Articles alimentaris | calories |
| 1 Alvocat (puré), endavant 3 Galletes de sègol | 445 |
sopar:
| Articles alimentaris | calories |
| 4 Cuixes de pollastre (a la planxa / rostit) | 259 |
| 150g (pes sense cuinar) Arròs integral | 179 |
| Torrar verdures mediterrànies (carbassó, ceba vermella, capsicum, albergínia, etcètera) a 1 cda amb oli d’oliva | 198 |
dia 3
2904 calories
133g Proteïnes
336g carbohidrats
111g Greixos
Esmorzar:
| Plàtan, mel & Farina de civada de nou | calories |
| 65g civada, 300ml Llet sencera | 425 |
| 1 Plàtan, 25g Nous, 2 tsp Mel | 300 |
| A glass of Orange Juice | 118 |
entrepà 1:
| Articles alimentaris | calories |
| Barreta de cereals | 119 |
Dinar:
| salmó & Amanida de pintes | calories |
| 200g Salmó enllaunat | 360 |
| 2 Pans Pitta de Blat Integral | 308 |
| 2 tbsp maionesa, Amanida | 222 |
| 1 poma | 110 |
entrepà 2:
| Articles alimentaris | calories |
| 1 Puré de plàtan activat 1 rodanxes de blat torrat | 193 |
sopar:
| Articles alimentaris | calories |
| Filet de Bacallà Gran (150g) | 123 |
| 300g Talls de patates, cuinat a 1 tbsp Oli | 344 |
| Amanida mixta de fulles, 1 cda amb oli d’oliva, condiment | 132 |
Desert:
| Articles alimentaris | calories |
| 1 Iogurt de fruites | 150 |
dia 4
3007 calories
123g Proteïnes
417g carbohidrats
93g Greixos
Esmorzar:
| Articles alimentaris | calories |
| 50g Granola, 30g civada, 150ml Llet sencera | 443 |
| 25g Nous & 25g Raïms | 241 |
| A glass of Orange Juice | 118 |
entrepà 1:
| Articles alimentaris | calories |
| Plàtan | 105 |
Dinar:
| Articles alimentaris | calories |
| 1 servint Squash, Llentia & Pot de Fesol (Recepta) | 608 |
| Iogurt de fruites | 150 |
entrepà 2:
| Articles alimentaris | calories |
| 30g Formatge, 2 Galletes de sègol | 203 |
sopar:
| Articles alimentaris | calories |
| 1 servint Bolognaise (Recepta) | 318 |
| 150g Espaguetis de blat integral | 510 |
| Amanida mixta de fulles, 1 cda amb oli d’oliva, condiment | 131 |
entrepà 3:
| Articles alimentaris | calories |
| 9 Albercocs secs | 180 |
dia 5
3094 calories
174g Proteïnes
255g carbohidrats
142g Greixos
Esmorzar:
| Articles alimentaris | calories |
| 50g Granola, 30g civada, 150ml Llet sencera | 443 |
| 25g Nous & 25g Raïms | 241 |
| A glass of Orange Juice | 118 |
entrepà 1:
| Articles alimentaris | calories |
| 25g Nous sense tall | 160 |
Dinar:
| Articles alimentaris | calories |
| 1 servint tomàquet & Guisat de marisc (Recepta) | 560 |
| Rollet de Blat Integral | 358 |
| 1 poma | 110 |
entrepà 2:
| Articles alimentaris | calories |
| 1 tbsp Mantega de cacauet, 1 rodanxes de pa integral | 200 |
sopar:
| Articles alimentaris | calories |
| 1 servir cassola de pollastre (Recepta) | 629 |
| 100g Col | 24 |
| 80g pèsols | 62 |
Desert:
| Articles alimentaris | calories |
| 30g Xocolata fosca | 189 |
dia 6
4083 calories
201g Proteïnes
368g carbohidrats
170g Greixos
Esmorzar:
| Articles alimentaris | calories |
| 3 Ous escaldats, 2 Rodanxes de blat integral, conservat | 553 |
| 2 peces Lean Back Bacon, a la planxa | 138 |
| Bolet & Tomàquets, 1 cda amb oli d’oliva, a la planxa | 151 |
| A glass of Orange Juice | 118 |
entrepà 1:
| Articles alimentaris | calories |
| 1 rodanxes de pa integral, 1 tbsp Mantega de cacauet, 1 Plàtan, en rodanxes | 305 |
Dinar: 858
| Tonyina & Amanida de Mongetes | calories |
| 150g Tonyina, 1/2 faves de faves barrejades | 477 |
| Amanida de fulles, 1 cda amb oli d’oliva | 131 |
| Rotlle de blat integral | 250 |
entrepà 2:
| Articles alimentaris | calories |
| 30g Nous, 9 Albercocs secs | 380 |
sopar:
| pollastre & Anacard Stir-Fry | calories |
| 150g Pollastre, 40g Anacards | 398 |
| 100g Verdures mixtes (col, pastanagues, bròquil) | 37 |
| 2 tbsp Oli, 1 cucharada de mel, 1 cda amb salsa de soja | 322 |
| 150g Tallarines de blat integral | 522 |
entrepà 3:
| Farina de civada | calories |
| 40g civada, 200ml Llet sencera, 1 tsp Mel | 280 |
dia 7
3999 calories
165g Proteïnes
413g carbohidrats
180g Greixos
Esmorzar:
| Crepes de proteïnes, Fruita, iogurt | calories |
| Panqueques (2 Ous, 40g Farina de blat integral, 30g Ametlles mòltes, 150ml Llet sencera, 1 Puré de plàtan) | 675 |
| Cobertures: Fruita, 50g Iogurt grec, 2 tsp Mel | 202 |
| 1 got de suc de pruna | 175 |
entrepà 1:
| Articles alimentaris | calories |
| 30g Formatge, 2 Galletes de sègol | 203 |
Dinar:
| Sardines a les torrades, Amanida d’alvocat | calories |
| 140g Sardes en conserva, emmascarat 3 llesques de pa integral | 564 |
| Amanida de fulles, 1 Alvocat, 50g Tomàquets, 1 cda amb oli d’oliva | 471 |
| 1 poma | 110 |
entrepà 2:
| Articles alimentaris | calories |
| 50g Granola, 150ml Llet sencera | 315 |
sopar:
| Articles alimentaris | calories |
| 200g Roast Beef | 358 |
| 300g Patates rostides | 447 |
| Verdures mixtes (pastanagues, pèsols, llardons, blat de moro dolç) | 290 |
Desert:
| Articles alimentaris | calories |
| 30g Xocolata fosca | 189 |
