خطة النظام الغذائي لتخفيف الوزن

There will be so many fast lose weight plan you will find but most of them will make you starved and unhappy. After a few days or maybe a week you will give up on all these plans.

Anyone can lose weight but with a complete diet plan. You should know how many calories you are in taking daily. This is 1200 calories meal plan. This plan will reduce your appetite. Make your lose weight without hunger and improve your metabolic health.

Here is a simple diet plan you have to follow to lose weight.

يوم 1

وجبة افطار

3/4 cup bran flakes

1 موز

1 cup fat-free milk

غداء

Sandwich:

1 mini whole wheat pita, 3 ounces turkey breast, 1/2 roasted pepper, 1 teaspoon light mayonnaise, mustard, الخس

1 stick part-skim mozzarella string cheese

2 kiwifruits

وجبة عشاء

Broiled flounder or sole 4 أوقية

Plum 2 sliced tomatoes sprinkled with 2 tbsp Parmesan cheese, broiled until look golden

Cooked couscous 1 كوب

Steamed broccoli 1 كوب

1 fat-free pudding cup

يوم 2

وجبة افطار

Smoothie:

مزيج 1 cup frozen berries 8 ounces fat-free milk and 1/2 موز.

Spread 1/2 English muffin with 1 tsp light margarine

غداء

Vegetarian vegetable soup 1 كوب

1 veggie burger in a mini whole wheat pita with lettuce and salsa

Light yogurt 6 أوقية

عنب 15

وجبة عشاء

BBQ chicken:

فرشاة 4 ounces boneless breast with barbecue sauce and grill.

Vegetarian baked beans ½ cup

3 small boiled red potatoes topped with 1 tsp light margarine and a pinch of dill

يوم 3

وجبة افطار

دقيق الشوفان: In the microwave, cook 1/2 cup quick-cooking oats with 3/4 cup fat-free milk

1/2 apple, chopped

1 teaspoon honey; and a pinch of cinnamon

غداء

Chicken salad:

مزج 4 ounces shredded skinless roast and chicken breast with 1/4 cup sliced red grapes, 1 tbsp slivered almonds, 1 tbsp light mayonnaise, و 1 tbsp fat-free sour cream. Serve over lettuce.

1 موز

وجبة عشاء

Steamed shrimp 4 أوقية

1 baked potato topped with 3 tablespoons salsa

1 tablespoon fat-free sour cream

3 cups spinach, steamed

1 low-fat frozen fudge bar

يوم 4

وجبة افطار

1/2 toasted English muffin topped with 1/2 تفاحة صغيرة مقطعة إلى شرائح, و 1 أونصة جبن قليل الدسم مبروش. الميكروويف 30 ثواني على السرعة العالية.

6 أوقية اللبن الخفيف مع رشها 1 ملعقة كبيرة لوز مقشر

غداء

1 كوب شوربة طماطم

Sandwich: 1 mini whole wheat pita, 3 أونصات لحم بقري مشوي مقطع إلى شرائح رفيعة, 1 ملعقة صغيرة من الفجل الحار, mustard, شرائح الطماطم, والخس

1 كوب الخضار النيئة

1 كمثرى

وجبة عشاء

سلمون مسلوق 3 أوقية

سلو: رمى 1 1/4 أكواب كول سلو مزيج و 2 شرائح البصل الأخضر مع 2 ملاعق كبيرة صلصة خالية من الدهون (ليس أكثر من 30 السعرات الحرارية لكل 2 ملاعق)

أرز بني مطبوخ 3/4 كوب

قطع الأناناس في عصير 1/2 كوب

يوم 5

وجبة افطار

1 كوب تشيريوس, 1/2 كوب التوت, 1 ملعقة كبيرة لوز مقشر, 8 أوقية الحليب الخالي من الدسم

غداء

كاساديا:

Spread 1/4 كوب فاصولياء خالية من الدهون في 1 تورتيلا صغيرة من القمح الكامل. يرش عليها 1 أونصة جبن قليل الدسم مبروش. ضعي فوقها الصلصة والتورتيلا الأخرى; الميكروويف 45 ثواني على ارتفاع.

1/2 كوب جبن قليل الدسم مغطاة 1/2 كوب شرائح برتقال ماندرين

حراب الخيار

وجبة عشاء

3 أوقية لحم الخنزير المشوي المتن

1 كوب القرع المخبوز, مهروسة مع رشة قرفة

2 إلى 3 أكواب سلطة الخضر مع 2 ملاعق كبيرة صلصة خالية من الدهون

1/2 كوب زبادي مجمد فانيليا خالي الدسم مغطى به 1 كوب التوت

يوم 6

وجبة افطار

1 toasted frozen waffle, spread with 1 tablespoon peanut butter and topped with 1/2 الموز شرائح

Fat-free milk 8 أوقية

غداء

Tuna pita:

1 mini whole wheat pita, 2 ounces water-packed light tuna, 1 tablespoon light mayonnaise, mustard, and cucumber and onion slices

Baby carrots 10

Light yogurt 6 ounces mixed with 1/2 موز

وجبة عشاء

Jambalaya: دمج 3/4 كوب طهي الأرز البني; 1/2 cup corn; 2 ounces cooked turkey sausage, مقطع إلى شرائح; 1/3 cup salsa; و 1/4 cup canned kidney beans. Heat through.

3 cups spinach, steamed

Medium apple 1

يوم 7

وجبة افطار

1/2 toasted English muffin layered with 1 ounce reduced-fat cheese

1 tomato slice

Steamed spinach drained 1/2 كوب

Poached egg 1

Grapefruit 1

غداء

Black bean salad:

Mix canned black beans 1/2 كوب

1/2 كوب شرائح برتقال ماندرين

Chopped red bell peppers

Red onion

Scallions

خل 1 ملعقة صغيرة

Serve over salad greens.

Whole wheat pita 1 mini

Pear 1

وجبة عشاء

Broiled or grilled flank steak 3 أوقية

1 baked sweet potato

1 tsp light margarine

Steamed zucchini 1 كوب

Pineapple chunks in juice ½ cup