Hi haurà tants plans de pèrdua de pes ràpids que trobareu, però la majoria us faran morir de fam i descontent. Al cap d’uns dies o potser una setmana renunciareu a tots aquests plans.
Qualsevol pot perdre pes però amb un pla de dieta complet. Heu de saber quantes calories esteu prenent diàriament. Això és 1200 pla de menjar de calories. Aquest pla reduirà la gana. Feu perdre pes sense gana i milloreu la vostra salut metabòlica.
Aquí teniu un pla de dieta senzill que heu de seguir per aprimar-vos.
dia 1
Esmorzar
3/4 flocs de segó de tassa
1 plàtan
1 tassa de llet sense greixos
Dinar
Entrepà:
1 mini pita de blat sencer, 3 unces de pit de gall dindi, 1/2 pebrot escalivat, 1 culleradeta de maionesa lleugera, mostassa, enciam
1 enganxar formatge de corda de mozzarella parcialment desnatada
2 kiwifruits
sopar
Plata o llenguado a la planxa 4 unces
Pruna 2 rodanxes de tomàquet esquitxades amb 2 cullerada de formatge parmesà, a la brasa fins que sembli daurat
Cuscús cuit 1 tassa
Bròquil al vapor 1 tassa
1 tassa de pudding sense greixos
dia 2
Esmorzar
Batut:
Barreja 1 tassa de baies congelades 8 unces de llet sense greixos i 1/2 plàtan.
Propagació 1/2 Magdalena anglesa amb 1 culleradeta de margarina lleugera
Dinar
Sopa de verdures vegetariana 1 tassa
1 hamburguesa vegetariana en una mini pita de blat integral amb enciam i salsa
Iogurt lleuger 6 unces
raïm 15
sopar
Pollastre a la barbacoa:
raspall 4 unces de pit desossat amb salsa barbacoa i graella.
Fesols vegetarians ½ tassa
3 petites patates vermelles bullides cobertes amb 1 culleradeta de margarina lleugera i un polsim d’anet
dia 3
Esmorzar
Farina de civada: Al microones, cuinar 1/2 tassa de civada de cocció ràpida amb 3/4 tassa de llet sense greixos
1/2 poma, picat
1 culleradeta de mel; i una mica de canyella
Dinar
Amanida de pollastre:
barrejar 4 unces de rostit sense pell triturat i pit de pollastre amb 1/4 tassa de raïm negre a rodanxes, 1 cullerada d’ametlles esqueixades, 1 cullerada de maionesa lleugera, i 1 cullerada de crema agra sense greixos. Serviu sobre enciam.
1 plàtan
sopar
Gambes al vapor 4 unces
1 patata al forn coberta amb 3 cullerades de salsa
1 cullerada de crema agra sense greixos
3 tasses d'espinacs, al vapor
1 barra de fudge congelada baixa en greixos
dia 4
Esmorzar
1/2 torrat de magdalena anglesa amb cobert 1/2 poma petita a rodanxes, i 1 unça de formatge triturat de greixos reduïts. Microones 30 segons en alta velocitat.
6 unces de iogurt lleuger esquitxat de 1 cullerada d’ametlles esqueixades
Dinar
1 tassa de sopa de tomàquet
Entrepà: 1 mini pita de blat sencer, 3 unces de vedella rostida a rodanxes fines, 1 culleradeta de rave picant, mostassa, rodanxes de tomàquet, i enciam
1 tassa de verdures crues
1 pera
sopar
Salmó escalfat 3 unces
Slaw: Llançar 1 1/4 tasses barreja de coleslaw i 2 rodanxes de ceba verda amb 2 cullerades de salsa sense greixos (no més de 30 calories per 2 cullerades)
Arròs integral cuit 3/4 tassa
Trossos de pinya en suc 1/2 tassa
dia 5
Esmorzar
1 tassa Cheerios, 1/2 tassa de baies, 1 cullerada d’ametlles esqueixades, 8 unces de llet sense greixos
Dinar
Quesadilla:
Propagació 1/4 tassa de mongetes refregides sense greix 1 truita de blat integral petita. Espolseu-hi 1 unça de formatge triturat de greixos reduïts. A sobre, poseu-hi salsa i una altra truita; microones 45 segons al màxim.
1/2 tassa de formatge cottage baix en greixos cobert amb 1/2 tassa de seccions de taronja mandarina
Llances de cogombre
sopar
3 unces de filet de porc escalivat
1 tassa de carbassa de gla al forn, triturat amb una mica de canyella
2 per 3 tasses d'amanida amb verdures 2 cullerades de salsa sense greixos
1/2 tassa de iogurt congelat sense greix amb vainilla i cobert amb 1 tassa de baies
dia 6
Esmorzar
1 neula congelada torrada, difondre amb 1 cullerada de mantega de cacauet i coberta amb 1/2 rodanxes de plàtan
Llet sense greixos 8 unces
Dinar
Pita de tonyina:
1 mini pita de blat sencer, 2 unces de tonyina lleugera plena d’aigua, 1 cullerada de maionesa lleugera, mostassa, i rodanxes de cogombre i ceba
Pastanagues 10
Iogurt lleuger 6 unces barrejades amb 1/2 plàtan
sopar
Jambalaya: combinar 3/4 tassa d'arròs integral cuit; 1/2 tassa de blat de moro; 2 unces d'embotit de gall d'indi cuit, en rodanxes; 1/3 tassa de salsa; i 1/4 tassa de mongetes en conserva. Escalfar.
3 tasses d'espinacs, al vapor
Poma mitjana 1
dia 7
Esmorzar
1/2 magdalenes angleses torrades amb capes 1 unça de formatge reduït en greixos
1 llesca de tomàquet
Espinacs al vapor escorreguts 1/2 tassa
Ou escaldat 1
Aranja 1
Dinar
Amanida de mongetes negres:
Barregeu mongetes negres en conserva 1/2 tassa
1/2 tassa de seccions de taronja mandarina
Pebrots vermells picats
ceba vermella
Scallions
Vinagre 1 culleradeta
Serviu sobre amanides verdes.
Pita de blat integral 1 mini
Pera 1
sopar
Filet de flanc a la planxa o a la planxa 3 unces
1 moniato al forn
1 culleradeta de margarina lleugera
Carbassó al vapor 1 tassa
Trossos de pinya en ½ tassa de suc
