Pla de dieta per baixar de pes

1316
diet plan for weight loss
pla de dieta per baixar de pes
ha de llegir:

Hi haurà tants plans de pèrdua de pes ràpids que trobareu, però la majoria us faran morir de fam i descontent. Al cap d’uns dies o potser una setmana renunciareu a tots aquests plans.

Qualsevol pot perdre pes però amb un pla de dieta complet. Heu de saber quantes calories esteu prenent diàriament. Això és 1200 pla de menjar de calories. Aquest pla reduirà la gana. Feu perdre pes sense gana i milloreu la vostra salut metabòlica.

Aquí teniu un pla de dieta senzill que heu de seguir per aprimar-vos.

dia 1

Esmorzar

3/4 flocs de segó de tassa

1 plàtan

S'ha de comprovar:

1 tassa de llet sense greixos

Dinar

Entrepà:

1 mini pita de blat sencer, 3 unces de pit de gall dindi, 1/2 pebrot escalivat, 1 culleradeta de maionesa lleugera, mostassa, enciam

1 enganxar formatge de corda de mozzarella parcialment desnatada

2 kiwifruits

sopar

Plata o llenguado a la planxa 4 unces

Pruna 2 rodanxes de tomàquet esquitxades amb 2 cullerada de formatge parmesà, a la brasa fins que sembli daurat

Cuscús cuit 1 tassa

Bròquil al vapor 1 tassa

1 tassa de pudding sense greixos

 

 

dia 2

Esmorzar

Batut:

Barreja 1 tassa de baies congelades 8 unces de llet sense greixos i 1/2 plàtan.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Règim dels àpats per baixar de pes extrema

Propagació 1/2 Magdalena anglesa amb 1 culleradeta de margarina lleugera

Dinar

Sopa de verdures vegetariana 1 tassa

1 hamburguesa vegetariana en una mini pita de blat integral amb enciam i salsa

Iogurt lleuger 6 unces

raïm 15

sopar

Pollastre a la barbacoa:

raspall 4 unces de pit desossat amb salsa barbacoa i graella.

Fesols vegetarians ½ tassa

3 petites patates vermelles bullides cobertes amb 1 culleradeta de margarina lleugera i un polsim d’anet

 

 

dia 3

Esmorzar

Farina de civada: Al microones, cuinar 1/2 tassa de civada de cocció ràpida amb 3/4 tassa de llet sense greixos

1/2 poma, picat

1 culleradeta de mel; i una mica de canyella

Dinar

Amanida de pollastre:

barrejar 4 unces de rostit sense pell triturat i pit de pollastre amb 1/4 tassa de raïm negre a rodanxes, 1 cullerada d’ametlles esqueixades, 1 cullerada de maionesa lleugera, i 1 cullerada de crema agra sense greixos. Serviu sobre enciam.

1 plàtan

sopar

Gambes al vapor 4 unces

1 patata al forn coberta amb 3 cullerades de salsa

1 cullerada de crema agra sense greixos

3 tasses d'espinacs, al vapor

1 barra de fudge congelada baixa en greixos

 

 

 

dia 4

Esmorzar

1/2 torrat de magdalena anglesa amb cobert 1/2 poma petita a rodanxes, i 1 unça de formatge triturat de greixos reduïts. Microones 30 segons en alta velocitat.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   16 Històries d'èxit hores ràpida pèrdua de pes

6 unces de iogurt lleuger esquitxat de 1 cullerada d’ametlles esqueixades

Dinar

1 tassa de sopa de tomàquet

Entrepà: 1 mini pita de blat sencer, 3 unces de vedella rostida a rodanxes fines, 1 culleradeta de rave picant, mostassa, rodanxes de tomàquet, i enciam

1 tassa de verdures crues

1 pera

sopar

Salmó escalfat 3 unces

Slaw: Llançar 1 1/4 tasses barreja de coleslaw i 2 rodanxes de ceba verda amb 2 cullerades de salsa sense greixos (no més de 30 calories per 2 cullerades)

Arròs integral cuit 3/4 tassa

Trossos de pinya en suc 1/2 tassa

 

 

dia 5

Esmorzar

1 tassa Cheerios, 1/2 tassa de baies, 1 cullerada d’ametlles esqueixades, 8 unces de llet sense greixos

Dinar

Quesadilla:

Propagació 1/4 tassa de mongetes refregides sense greix 1 truita de blat integral petita. Espolseu-hi 1 unça de formatge triturat de greixos reduïts. A sobre, poseu-hi salsa i una altra truita; microones 45 segons al màxim.

1/2 tassa de formatge cottage baix en greixos cobert amb 1/2 tassa de seccions de taronja mandarina

Llances de cogombre

sopar

3 unces de filet de porc escalivat

1 tassa de carbassa de gla al forn, triturat amb una mica de canyella

2 per 3 tasses d'amanida amb verdures 2 cullerades de salsa sense greixos

1/2 tassa de iogurt congelat sense greix amb vainilla i cobert amb 1 tassa de baies

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Com perdre 10 quilos en una setmana garantit

 

 

dia 6

Esmorzar

1 neula congelada torrada, difondre amb 1 cullerada de mantega de cacauet i coberta amb 1/2 rodanxes de plàtan

Llet sense greixos 8 unces

Dinar

Pita de tonyina:

1 mini pita de blat sencer, 2 unces de tonyina lleugera plena d’aigua, 1 cullerada de maionesa lleugera, mostassa, i rodanxes de cogombre i ceba

Pastanagues 10

Iogurt lleuger 6 unces barrejades amb 1/2 plàtan

sopar

Jambalaya: combinar 3/4 tassa d'arròs integral cuit; 1/2 tassa de blat de moro; 2 unces d'embotit de gall d'indi cuit, en rodanxes; 1/3 tassa de salsa; i 1/4 tassa de mongetes en conserva. Escalfar.

3 tasses d'espinacs, al vapor

Poma mitjana 1

 

dia 7

Esmorzar

1/2 magdalenes angleses torrades amb capes 1 unça de formatge reduït en greixos

1 llesca de tomàquet

Espinacs al vapor escorreguts 1/2 tassa

Ou escaldat 1

Aranja 1

Dinar

Amanida de mongetes negres:

Barregeu mongetes negres en conserva 1/2 tassa

1/2 tassa de seccions de taronja mandarina

Pebrots vermells picats

ceba vermella

Scallions

Vinagre 1 culleradeta

Serviu sobre amanides verdes.

Pita de blat integral 1 mini

Pera 1

sopar

Filet de flanc a la planxa o a la planxa 3 unces

1 moniato al forn

1 culleradeta de margarina lleugera

Carbassó al vapor 1 tassa

Trossos de pinya en ½ tassa de suc

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí