您会发现会有很多快速减肥计划，但其中大多数都会使您挨饿和不开心. 几天或一周后，您将放弃所有这些计划.
任何人都可以减肥，但要有完整的饮食计划. 您应该知道每天摄入多少卡路里. 这是 1200 卡路里餐计划. 这个计划会减少你的胃口. 减轻饥饿感，改善新陈代谢健康.
这是减肥的简单饮食计划.
天 1
早餐
3/4 麦麸片
1 香蕉
1 杯无脂牛奶
午餐
三明治:
1 迷你全麦皮塔饼, 3 盎司火鸡胸, 1/2 烤胡椒, 1 茶匙蛋黄酱, 芥末, 生菜
1 粘部分脱脂马苏里拉奶酪
2 奇异果
晚餐
烤比目鱼或鞋底 4 盎司
李子 2 切成薄片的西红柿撒上 2 汤匙帕玛森芝士, 烤直到看起来金黄
蒸粗麦粉 1 杯子
蒸西兰花 1 杯子
1 无脂布丁杯
天 2
早餐
冰沙:
混合 1 杯速冻浆果 8 盎司的无脂牛奶和 1/2 香蕉.
传播 1/2 英式松饼配 1 茶匙轻人造黄油
午餐
素食蔬菜汤 1 杯子
1 迷你全麦皮塔饼配生菜和莎莎酱中的素食汉堡
淡酸奶 6 盎司
葡萄 15
晚餐
烧烤鸡:
刷 4 盎司无骨乳房烧烤酱和烧烤.
素食烤豆1/2杯
3 小煮的红土豆配上 1 茶匙轻人造黄油和少许莳萝
天 3
早餐
麦片: 在微波炉里, 厨师 1/2 杯速煮燕麦 3/4 杯无脂牛奶
1/2 苹果, 切碎的
1 茶匙蜂蜜; 和一小撮肉桂
午餐
鸡肉沙拉:
混合 4 盎司切丝的去皮烤和鸡胸肉 1/4 杯切成薄片的红葡萄, 1 汤匙银杏, 1 汤匙蛋黄酱, 和 1 一汤匙无脂酸奶油. 服务生菜.
1 香蕉
晚餐
蒸虾 4 盎司
1 烤土豆配上 3 大汤匙莎莎
1 大汤匙无脂酸奶油
3 杯菠菜, 蒸熟
1 低脂冷冻软糖条
天 4
早餐
1/2 烤英式松饼配上 1/2 小苹果切成薄片, 和 1 盎司切碎的低脂奶酪. 微波 30 高速秒.
6 盎司的酸奶撒上 1 大汤匙生杏仁
午餐
1 杯番茄汤
三明治: 1 迷你全麦皮塔饼, 3 盎司切成薄片的烤牛肉, 1 茶匙辣根, 芥末, 番茄片, 和生菜
1 杯生蔬菜
1 梨
晚餐
水煮三文鱼 3 盎司
色拉: 折腾 1 1/4 杯凉拌卷心菜混合和 2 切成薄片的葱 2 汤匙无脂调料 (不超过 30 每卡路里 2 大汤匙)
煮糙米 3/4 杯子
果汁中的菠萝块 1/2 杯子
天 5
早餐
1 杯麦片, 1/2 杯浆果, 1 大汤匙生杏仁, 8 盎司无脂牛奶
午餐
油炸玉米粉饼:
传播 1/4 杯中的无脂豆泥 1 小全麦玉米饼. 洒在 1 盎司切碎的低脂奶酪. 顶上莎莎酱和另一个玉米饼; 微波 45 高秒.
1/2 杯低脂奶酪，配上 1/2 杯橘子节
黄瓜矛
晚餐
3 盎司烤猪里脊肉
1 杯烤橡子南瓜, 用一小撮肉桂捣碎
2 至 3 杯沙拉绿党与 2 汤匙无脂调料
1/2 杯香草无脂冷冻酸奶配上 1 杯浆果
天 6
早餐
1 烤冷冻华夫饼, 传播 1 大汤匙花生酱，淋上 1/2 香蕉切片
无脂牛奶 8 盎司
午餐
金枪鱼皮塔饼:
1 迷你全麦皮塔饼, 2 盎司的淡水金枪鱼, 1 大汤匙蛋黄酱, 芥末, 黄瓜和洋葱片
小胡萝卜 10
淡酸奶 6 盎司混合 1/2 香蕉
晚餐
什锦饭: 结合 3/4 杯煮熟的糙米; 1/2 玉米杯; 2 盎司煮熟的土耳其香肠, 切片; 1/3 莎莎杯; 和 1/4 杯装芸豆罐头. 热透.
3 杯菠菜, 蒸熟
中苹果 1
天 7
早餐
1/2 烤英式松饼分层 1 盎司低脂奶酪
1 番茄片
菠菜蒸干 1/2 杯子
荷包蛋 1
柚子 1
午餐
黑豆沙律:
混合罐装黑豆 1/2 杯子
1/2 杯橘子节
切碎的红甜椒
红葱头
香葱
醋 1 茶匙
服务于沙拉蔬菜.
全麦皮塔饼 1 小型的
梨 1
晚餐
烤或烤牛后腹肉 3 盎司
1 烤红薯
1 茶匙轻人造黄油
西葫芦 1 杯子
菠萝块汁1/2杯
