对于减肥饮食计划

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diet plan for weight loss
减肥饮食计划
必读:

您会发现会有很多快速减肥计划,但其中大多数都会使您挨饿和不开心. 几天或一周后,您将放弃所有这些计划.

任何人都可以减肥,但要有完整的饮食计划. 您应该知道每天摄入多少卡路里. 这是 1200 卡路里餐计划. 这个计划会减少你的胃口. 减轻饥饿感,改善新陈代谢健康.

这是减肥的简单饮食计划.

天 1

早餐

3/4 麦麸片

1 香蕉

必须检查:

1 杯无脂牛奶

午餐

三明治:

1 迷你全麦皮塔饼, 3 盎司火鸡胸, 1/2 烤胡椒, 1 茶匙蛋黄酱, 芥末, 生菜

1 粘部分脱脂马苏里拉奶酪

2 奇异果

晚餐

烤比目鱼或鞋底 4 盎司

李子 2 切成薄片的西红柿撒上 2 汤匙帕玛森芝士, 烤直到看起来金黄

蒸粗麦粉 1 杯子

蒸西兰花 1 杯子

1 无脂布丁杯

 

 

天 2

早餐

冰沙:

混合 1 杯速冻浆果 8 盎司的无脂牛奶和 1/2 香蕉.

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传播 1/2 英式松饼配 1 茶匙轻人造黄油

午餐

素食蔬菜汤 1 杯子

1 迷你全麦皮塔饼配生菜和莎莎酱中的素食汉堡

淡酸奶 6 盎司

葡萄 15

晚餐

烧烤鸡:

刷 4 盎司无骨乳房烧烤酱和烧烤.

素食烤豆1/2杯

3 小煮的红土豆配上 1 茶匙轻人造黄油和少许莳萝

 

 

天 3

早餐

麦片: 在微波炉里, 厨师 1/2 杯速煮燕麦 3/4 杯无脂牛奶

1/2 苹果, 切碎的

1 茶匙蜂蜜; 和一小撮肉桂

午餐

鸡肉沙拉:

混合 4 盎司切丝的去皮烤和鸡胸肉 1/4 杯切成薄片的红葡萄, 1 汤匙银杏, 1 汤匙蛋黄酱, 和 1 一汤匙无脂酸奶油. 服务生菜.

1 香蕉

晚餐

蒸虾 4 盎司

1 烤土豆配上 3 大汤匙莎莎

1 大汤匙无脂酸奶油

3 杯菠菜, 蒸熟

1 低脂冷冻软糖条

 

 

 

天 4

早餐

1/2 烤英式松饼配上 1/2 小苹果切成薄片, 和 1 盎司切碎的低脂奶酪. 微波 30 高速秒.

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6 盎司的酸奶撒上 1 大汤匙生杏仁

午餐

1 杯番茄汤

三明治: 1 迷你全麦皮塔饼, 3 盎司切成薄片的烤牛肉, 1 茶匙辣根, 芥末, 番茄片, 和生菜

1 杯生蔬菜

1 梨

晚餐

水煮三文鱼 3 盎司

色拉: 折腾 1 1/4 杯凉拌卷心菜混合和 2 切成薄片的葱 2 汤匙无脂调料 (不超过 30 每卡路里 2 大汤匙)

煮糙米 3/4 杯子

果汁中的菠萝块 1/2 杯子

 

 

天 5

早餐

1 杯麦片, 1/2 杯浆果, 1 大汤匙生杏仁, 8 盎司无脂牛奶

午餐

油炸玉米粉饼:

传播 1/4 杯中的无脂豆泥 1 小全麦玉米饼. 洒在 1 盎司切碎的低脂奶酪. 顶上莎莎酱和另一个玉米饼; 微波 45 高秒.

1/2 杯低脂奶酪,配上 1/2 杯橘子节

黄瓜矛

晚餐

3 盎司烤猪里脊肉

1 杯烤橡子南瓜, 用一小撮肉桂捣碎

2 至 3 杯沙拉绿党与 2 汤匙无脂调料

1/2 杯香草无脂冷冻酸奶配上 1 杯浆果

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天 6

早餐

1 烤冷冻华夫饼, 传播 1 大汤匙花生酱,淋上 1/2 香蕉切片

无脂牛奶 8 盎司

午餐

金枪鱼皮塔饼:

1 迷你全麦皮塔饼, 2 盎司的淡水金枪鱼, 1 大汤匙蛋黄酱, 芥末, 黄瓜和洋葱片

小胡萝卜 10

淡酸奶 6 盎司混合 1/2 香蕉

晚餐

什锦饭: 结合 3/4 杯煮熟的糙米; 1/2 玉米杯; 2 盎司煮熟的土耳其香肠, 切片; 1/3 莎莎杯; 和 1/4 杯装芸豆罐头. 热透.

3 杯菠菜, 蒸熟

中苹果 1

 

天 7

早餐

1/2 烤英式松饼分层 1 盎司低脂奶酪

1 番茄片

菠菜蒸干 1/2 杯子

荷包蛋 1

柚子 1

午餐

黑豆沙律:

混合罐装黑豆 1/2 杯子

1/2 杯橘子节

切碎的红甜椒

红葱头

香葱

醋 1 茶匙

服务于沙拉蔬菜.

全麦皮塔饼 1 小型的

梨 1

晚餐

烤或烤牛后腹肉 3 盎司

1 烤红薯

1 茶匙轻人造黄油

西葫芦 1 杯子

菠萝块汁1/2杯

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