حمار الركلات التمرين

0
116
Donkey Kicks Exercise

ال ممارسة الركلات حمار لفصل العضلات في النصف السفلي من جسمك. عن طريق الحفاظ على منطقة البطن لا يزال للمساعدة, ركلة الحمار تعمل مركزك, اسقاط الظهر, الساقين وبعقب. كل الظروف رفع الساق كل من العضلات بعقب ثلاثة – الألوية مكسيموس, الألوية المتوسطة, والألوية أدنى لا – في كل مباراة يتم رفع والساق تستخدم للمساعدة. تكييف غلوتيس الخاص بك وسوف تؤثر طرفك ليبدو مستدير وأكبر.

 

حمار الركلات التمرين

 

وتركز ركلات حمار على غلوتيس بطريقة العديد من الأنشطة مركبة أخرى لا يمكن. هذه الخطوة يمكن أن تنتهي دون الأجهزة ويمكن تغيير لجميع المستويات العافية.

الحمار جزاء الاسم المنطقي هو حيوان من ذوات الأربع الركبة الملتوية الورك زيادة. ومع ذلك, فإنه يحصل على لقب لها من تطوير الصارمة, الذي يشبه ركلة المخلوق الشهيرة.

 

كيف نفعل حمار الركلات التمرين

  1. الحصول على كل من أربع بيديك فصل عرض الدب والركبتين على التوالي تحت الوركين. هذا هو موقف ابتداء الخاص بك. حفظ ركبتك انحنى, قدم استعرضوا وتقاسم المنافع الضيقة, رفع الساق الصحيح الخاصة بك مباشرة من وراء لك حتى النقطة التي فخذك موازيا للأرضية. نقل ساقك الانسحاب الى بداية موقف. أعاد التنظيم 15 إلى 20 مرات لكل ساق.
  2. الوقوف مع ظهرك مواجهة مقسم المجاورة. الحصول على يحدق في وجهه وركبتيه بيديك عرض دب فصل والركبتين تحت الوركين. ترفع على أصابع قدميك الوقت كما حفظ بعد ركبتيك انحنى. هذا هو موقف ابتداء الخاص بك. تبدأ الأرض مع ما يكفي من القوة لقدميك لتصل في المفرق خلفك. جسمك ينبغي على اتخاذ الحالي بعد موقف البداية - وبصرف النظر عن الطريقة التي جسمك رأسيا - مع أصابع قدميك كونها قطعة الرئيسي لقدمك لمس المفرق. ترتد الى بداية موقف. تبقي مجموعة ذراعيك كله أفضل الممارسات ساق لضبط وتعزيز. أعاد التنظيم 10 مرات.
  3. ننكب على كل من أربع مع ركبتيك بجانب بعضها البعض وتحت الوركين. خفض منتصف الخاص بك عن طريق الركوع مرفقيك ودعم نفسك على أقل ذراعيك. رفع الساق الصحيح الخاصة بك مباشرة من وراء لكم عالية كما يمكنك من دون الركوع ركبتك أو التمحور الوركين. خفض ساقيك انسحاب وإعادة صياغة 15 إلى 20 مرات لكل ساق.
  4. الحصول على كل من أربع كما هو مبين في القسم 1. رفع الساق الصحيح الخاص بك خلفك مع الحفاظ على ركبتك الملتوية والقدم استعرضوا. ضع الدمبل 1 إلى 3 جنيه خلف ركبتك الصحيحة. الاستفادة من الوركين, تحويل ساقك إلى جانب واحد وجعل دائرة خمس أو ست مرات. عند هذه النقطة تتحول الساق الصحيح لجانب واحد خمس أو ست مرات. تغيير في الساق جانب واحد وتكرار. الوقوف على بعد قدم بعيدا عن كرة الجمود مع قدميك معا. خفض منتصف الخاص بك وتضع يديك على الكرة للحصول على المساعدة. رفع الساق الصحيح الخاص بك, التواء الركبة في حافة 90 درجة. هذا هو موقف ابتداء الخاص بك. ركلة مستقيم الظهر وراءك. نفذ 15 إلى 20 ممثلين قبل تغيير إلى الجانب المعاكس.

 

فوائد حمار الركلات التمرين

  • هذا التمرين يساعد في تعزيز غلوتيس التي تساعد على المنافسين والعدائين مع توسيع نطاق السرعة واللباقة.
  • كما أنه يساعد في تقليل السيلوليت والتي من الصعب عادة للتخلص من.
  • حمار ركلات مساعدة أيضا في تعزيز أسفل الظهر. يمكن للمرء أن تفقد الدهون حول أسفل الظهر بمساعدة هذا النشاط.
  • بل هو ممارسة ودية وحدة الأسرة. ويتطلب هذا النشاط لا التنقل أو نقل. بهذه الطريقة, ينبغي أن يكون ممكنا داخل العزاء من منزل واحد من دون أي عبء الجيران واحد.
  • هناك أنواع مختلفة من هذا النشاط التي يمكن القيام بها من قبل الأفراد الذين لديهم مشاكل في الركبة. بهذه الطريقة, ويمكن إجراء هذا النشاط من قبل أي فرد يرغب في تقوية أسفل الظهر و غلوتيس.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا