Най- упражнение с магаре рита за да отделите мускулите в долната половина на тялото си. Като запазите коремната зона все още за помощ, ударният ритник работи на вашия център, свали назад, крака и дупе. Всяко повдигане на крака обуславя всеки от трите мускула на дупето – седалищен мускул максимус, седалищен, и глутеус минимум – както в повдигнатия крак, така и в крака, използван за помощ. Условието на вашите глутеи ще повлияе на дупето ви, за да изглежда по-кръгло и по-голямо.
Магарето ритници се фокусира върху глутеите по начин, който много други сложни дейности не могат. Този ход може да бъде завършен без хардуер и може да бъде променен за всички нива на уелнес.
Логическото име на магарето рита е четирикратно усукано увеличаване на тазобедрената става на коляното. въпреки това, той получава своя епитет от взискателното развитие, което наподобява известния ритник на съществото.
Как да правим магарешки ритници
- Качете се на всяка четворка с разтворена ширина на мечката и коленете право под бедрата. Това е вашата позиция, започваща. Дръжте коляното си преклонено, крак огънат и абс стегнат, повдигнете правилния си крак право зад вас до момента, в който бедрото ви е успоредно на пода. Преведете крака си оттегли в начална позиция. преработване 15 да се 20 пъти за всеки крак.
- Застанете с гръб, изправен пред съседен разделител. Вземете да се взирате в лицето и коленете с разтворени ширини на ръцете и коленете под бедрата. Повдигнете се на пръстите на краката, докато коленете ви остават прегънати. Това е вашата позиция, започваща. Започнете земята с достатъчно мощност, за да стъпите на разделителя зад вас. Понастоящем вашето тяло трябва да заеме след началната позиция - встрани от начина, по който тялото ви е вертикално - като пръстите на краката са основното парче от стъпалото ви, докосващо разделителя. Отскочете до начална позиция. Дръжте ръцете си настроени най-добрите практики за крака за регулиране и подсилване. преработване 10 пъти.
- Спуснете се на всяка четворка с колене един до друг и под бедрата. Спуснете средата си, като наведете лактите си и се подпирайте на долните си ръце. Повдигнете правилния си крак право зад себе си толкова високо, колкото можете, без да навеждате коляното си или да завъртате бедрата си. Нарежете краката си, отдръпнете се и повторно 15 да се 20 пъти за всеки крак.
- Качете се на всяка четворка, както е изобразено в раздел 1. Повдигнете правилния крак нагоре зад себе си, като същевременно поддържате коляното си усукано, а кракът - огънат. Поставете дъмбел от 1 до 3 килограма зад правилното си коляно. Използване на бедрата, обърнете крака си на една страна и направете кръг пет или шест пъти. В този момент завъртете правилния си крак на една страна пет или шест пъти. Сменете на единия страничен крак и повторете. Застанете на около крак, далеч от топка за плътност с краката заедно. Спуснете средата и поставете ръцете си на топката за помощ. Повдигнете правилния си крак нагоре, усукване на коляното на ръб от 90 градуса. Това е вашата позиция, започваща. Ритайте право зад гърба си. Изпълнете 15 да се 20 повторения преди смяна на противоположната страна.
Предимства на упражнението с магарешки ритници
- Това упражнение помага за подсилване на глутеите, които помагат на състезателите и спринтьорите с увеличена скорост и сръчност.
- Помага при намаляване на целулита, който по принцип е трудно да се изхвърли.
- Магаретата ритници също помагат за подсилване на долната част на гърба. Човек може да загуби мазнините около долната част на гърба си с помощта на тази дейност.
- Това е приятелско упражнение за семейна единица. Тази дейност не изисква прескачане или преместване. По този начин, трябва да е възможно вътре в утехата на дома си, без да се натоварва съседите.
- Има различни разновидности на тази дейност, които могат да се извършват от хората, които имат проблеми с коляното. По този начин, тази дейност може да се извършва от всеки индивид, който желае да укрепи долната част на гърба и glutes.
