Burro retrocessos d'Exercici

0
179
Donkey Kicks Exercise

la puntades de ruc exercici per separar els músculs de la meitat inferior del seu cos. En mantenir la seva zona abdominal segueix a la recerca d'ajuda, la puntada ruc funciona el seu centre, fer caure cap enrere, cames i les natges. Cada condicions d'elevació de la cama cada un dels tres músculs dels glutis – gluti maximus, gluti mitjà, i gluti menor – tant a la cama que és aixecada i la cama utilitza per a ajuda. Condicionament dels glutis influiran al cul a semblar més rodona i més gran.

 

Burro retrocessos d'Exercici

 

puntades de ruc se centren en els glutis d'una manera moltes altres activitats compostes no poden. Aquest moviment es pot acabar sense necessitat de maquinari i es pot canviar per a tots els nivells de benestar.

El ruc s'inicia nom lògic és un augment del maluc genoll torta quadrúpede. malgrat això, obté el seu epítet del desenvolupament exigent, que s'assembla a cop de peu famosa de la criatura.

 

Com fer exercici ruc retrocessos

  1. Obtenir en cadascuna de les quatre potes amb les mans ample d'ós separat i genolls rectes per sota dels malucs. Aquesta és la seva posició inicial. Mantenint el genoll inclinada, peu flexionat i els abdominals contrets, aixequi la cama correcta cap amunt darrere de vostè fins al punt que la cuixa quedi paral·lel al pis. Transmetre la seva cama retirar a posició inicial. refregit 15 per 20 vegades per cada cama.
  2. Parese amb l'esquena enfrontar un divisor adjacents. Aconseguir que mirant a la cara i els genolls amb les mans ample d'ós separats i els genolls sota dels malucs. Llevant els dits del peu, mentre que però, com amb els genolls inclinada. Aquesta és la seva posició inicial. Començar el terra amb suficient energia per als seus peus per arribar al divisor darrere de vostè. El seu cos ha de prendre en l'actualitat després de la posició d'inici - a part de la forma en que el seu cos està en posició vertical - amb els dits sent la peça principal del seu peu tocant el divisor. Rebotar cap avall a la posició de començar. Mantingui els braços van establir tota la millor pràctica de la cama per ajustar i reforçar. refregit 10 vegades.
  3. Poseu-vos a cadascuna de les quatre potes amb els genolls al costat de l'altra i per sota dels malucs. Baixar la seva mitjana inclinant els colzes i el suport a si mateix en els seus braços inferiors. Llevant la cama correcta cap amunt darrere de vostè el més alt que pugui sense inclinant el genoll o el maluc pivotant. Van tallar les cames es retiren i repetició 15 per 20 vegades per cada cama.
  4. Obtenir en cadascuna de les quatre potes com es mostra a la Secció 1. Llevant la cama correcta darrera seu, mantenint el genoll flexionat i el peu tort. Posar un pes d'1 a 3 lliures darrere del genoll correcta. La utilització dels malucs, girar la cama cap a un costat i fer un cercle de cinc o sis vegades. En aquest moment giri la cama correcta a un costat cinc o sis vegades. Canvi a la cama d'un costat i repeteixi. Parese sobre un peu lluny d'una pilota de solidesa amb els peus junts. Baixar el seu centre i col·locar les mans sobre la pilota a la recerca d'ajuda. Llevant la cama correcta fins, torsió del genoll en una vora de 90 graus. Aquesta és la seva posició inicial. Cop de peu cap enrere darrere de vostè. realitzar 15 per 20 repeticions abans de canviar al costat oposat.

 

Beneficis de ruc retrocessos d'Exercici

  • Aquest exercici ajuda en l'enfortiment dels glutis que ajuden els competidors i de velocistes amb velocitat i destresa ampliat.
  • Això ajuda a la disminució de la cel·lulitis que és generalment difícils d'eliminar.
  • Burro llança un cop de peu així mateix ajudar a reforçar la zona lumbar. Un pot perdre el greix al voltant de la seva esquena baixa amb l'ajuda d'aquesta activitat.
  • És un exercici amistosa unitat familiar. Aquesta activitat no requereix de salt o moure. D'aquesta manera, hauria de ser possible dins el consol de la seva llar sense fer cap càrrega d'un veïns.
  • Hi ha diferents varietats d'aquesta activitat que es poden realitzar per les persones que tenen problemes de genoll. D'aquesta manera, aquesta activitat es pot realitzar per qualsevol persona que vulgui enfortir la seva esquena baixa i glutis.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí