驴踢练习

0
906
Donkey Kicks Exercise

驴踢运动 分离下半身的肌肉. 通过保持腹部静止不动来寻求帮助, jack子踢使您的中心, 带回来, 腿和屁股. 每次抬腿都调节了三个臀部肌肉 – 臀肌 鲆, 臀中肌, 和臀小肌 – 抬起腿和利用腿帮助. 调节臀肌会影响您的臀部看起来更圆和更大.

 

驴踢练习

 

驴以许多其他复合活动无法做到的方式专注于臀部. 此举可以在没有硬件的情况下完成,并且可以针对所有健康水平进行更改.

驴踢的逻辑名称是四足扭曲的膝盖髋关节隆起. 然而, 它来自严谨的发展, 类似于该生物的著名踢脚.

 

如何做驴踢运动

  1. 双手分开四肢分开,膝盖直放在臀部下方. 这是你的起始位置. 屈膝, 脚弯曲,腹部紧绷, 抬起正确的腿,直向身后,直到大腿与地板平行. 转移你的腿到开始位置. 老调重弹 15 至 20 每条腿的时间.
  2. 站立,背部面对相邻的隔板. 双手熊分开,双膝放在臀部下,凝视你的脸和膝盖. 抬起脚趾,同时保持膝盖弯曲. 这是你的起始位置. 以足够的力量开始地面,以使脚到达您身后的隔板. 目前,您的身体应该处于起始位置(除了身体垂直的方式之外),脚趾是脚的主要部分,接触分隔物. 弹起至起始位置. 保持手臂最佳的腿部练习习惯,以进行调节和支撑. 老调重弹 10 时.
  3. 膝盖并拢且在臀部下方,趴下. 鞠躬并支撑自己的下臂,以降低中间. 尽可能地将正确的腿向上抬高到您的身后,而无需屈膝或旋转臀部. 砍腿撤退并重新梳理 15 至 20 每条腿的时间.
  4. 按照本节中的描述进行操作 1. 抬起正确的腿,同时保持膝盖弯曲和脚弯曲. 将1-3磅重的哑铃放在正确的膝盖后面. 利用你的臀部, 将您的腿向一侧转一圈,圈五六次. 此时,将您的正确腿向一侧旋转五六次. 换到一侧腿重复. 站在一起,离稳固球约一英尺远. 放低中间,将手放在球上寻求帮助. 抬起正确的腿, 将膝盖弯曲90度. 这是你的起始位置. 踢回你身后. 演出 15 至 20 换另一侧之前的代表.

 

驴踢运动的好处

  • 这项运动有助于增强臀肌,从而帮助竞争对手和短跑运动员提高速度和敏捷度.
  • 它有助于减少通常难以处置的脂肪团。.
  • 驴踢同样有助于增强下背部. 在这项活动的帮助下,人们可以减掉下背部的脂肪.
  • 这是家庭单位的友好活动. 此活动无需跳动或移动. 以这种方式, 在一个人的家中得到慰藉应该是可能的,而不会给邻居带来任何负担.
  • 膝盖有问题的人可以进行此活动的不同种类. 以这种方式, 这项活动可以由任何想加强自己的下背部和 臀部.

发表评论

请输入您的评论!
请在此输入你的名字