Двойна Крънч Упражнение

6
1489
Double crunch exercise
Двойна криза упражнение

Най- двойна криза упражнение е комбинация от обикновен вертикален криза и обърната криза в същото време. Това е причината да го наричаме криза упражнение двойно. Тя е основно упражнение флексия на багажника, който увеличава здравината на сърцата на по-ниски и горната част на тялото коремните мускули. Това цели долната част на корема и хип флексори региони.

Тя помага при загуба на корема мазнини и със сигурност може да бъде най-добрият упражнения за отслабване също. С това упражнение, човек можеше да получи красиви корема и силно основните коремните мускули.

В двойна криза упражнение вземе лактите настрани. Дръжте ги зад главата си, Междувременно вдигат рамене и горната част на гърба на разстояние от земята. Едновременно, донесе колене към гърдите си колкото е лесно можете да направите. криза упражняване Двойната включва традиционна коремна криза и обратна криза. Но преди това, малко загряване би било полезно, както и.

Обратната криза основно насочена към долната част на корема. въпреки това, това е важен момент да се има предвид, че всеки път, когато коленете се движат към гърдите, тазобедрените флексорите са първопричина. Следователно, това трябва да стане бавно и внимателно, за да се избегне всякакъв идиот на гърба.

 

Двойна криза упражнение
Двойна криза упражнение

Упражнение процесуален

Започнете двойна криза упражнение от легнало по гръб върху твърда повърхност. Сега се огъват краката си, за да 90 градуса или повече от това, ако можете лесно да го направят. Сега държи и двете си ръце зад главата си. След като сте готови за тази позиция след това, извършване на коремна криза, като същевременно се движат колене към гърдите си направи обратен криза в същото време. Уверете се, че да се свие корема, така че тя може да бъде от полза за коремните мускули. След спиране за няколко секунди, бавно се върнете в изходна позиция от разпускат. Повторете процеса за колкото се може повече повторения както лесно може да се направи.

 

Инструкция / Предпазни мерки

Преди да направи двойна криза упражнение трябва да прочетете внимателно тези инструкции, тъй като те биха могли да бъдат много полезни и може да се избегне от получаване никакви проблеми по време на упражнението:

  • В началото, ако просто започнах да правя това упражнение, което трябва да се започне с упражнения за загряване, като направите няколко повторения на прости вертикални коремни преси.
  • И след като се почувствате готови, можете да извършвате 3 комплекти от двойни коремни преси упражняват вземане 10-12 коремни преси във всеки представител. Но с напредване на упражнения и смятате, че можете да направите повече от тях, и след това да започне да се увеличи броят на коремни преси всеки ден, за да видите по-добре и по-бързо резултати.
  • Дишането може да стане трудно по време на изпълнение на това упражнение, така че трябва да издиша, докато дъвче корема и не бързайте хрускам вместо да го правят бавно и стабилно при нормален темп за по-добри резултати.
  • Също, имайте предвид, че тъй като вие използвате твърдата повърхност за това упражнение никога не трябва да манивела на врата по време на криза в противен случай тя може да ви доведе до нараняване.
  • Трябва да запазите главата направо, насочен нагоре към тавана на цялото упражнение.

Обобщение на Double Крънч Упражнение Изпълнение

Легни върху твърда повърхност с лице към тавана и повишаване на раменете си нагоре и да доведе коленете към гърдите в същото време. Задръжте тази позиция за няколко секунди и разсуквам обратно в изходна позиция запазва същата напрежението между корема и повторете няколко повторения, тъй като много, колкото можете.

 

оборудване

криза упражняване Двойната основно е насочена към корема и долната част на гърба. Трябва само постелка за упражнения за двойна криза упражнение. ти Това е цялото оборудване, наистина нуждаещи се. въпреки това, има и много други двойна криза упражнения варианти, в които се нуждаят от някои видове оборудване, което можем да обсъдим в друга статия. Вие не се нуждаят от фитнес треньор за това упражнение, ако можете да минете през тази статия стъпка по стъпка.

6 КОМЕНТАРИ

  1. Бях много щастлив да открие този уеб сайт. Искам да да ви благодаря за отделеното време само за тази фантастична прочетено!!
    Аз определено се радваше всеки малко от него и имам ли записан като
    любима, за да видите нови неща на вашия сайт.

  2. Здравейте господине,
    Много красиво написан пост. Благодаря ти много. ние, читатели, Обичам да чета статии като тази.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук