Exercici Doble Crunch

1623
Double crunch exercise
doble exercici crisi
ha de llegir:

la doble exercici crisi és una combinació de contracció vertical de regular i-contracció inversa a el mateix temps. Aquesta és la raó per anomenar un exercici de doble crisi. Es tracta bàsicament d'un exercici de flexió de l'tronc que augmenta la força de la base dels músculs inferiors i el tòrax de l'abdomen. Aquest objectius inferiors regions flexors abdominals i de maluc.

Es ajuda a perdre greix de l'ventre i sense dubte és la millor exercici per baixar de pes també. Amb aquest exercici, un podria guanyar belles abdominals i els músculs abdominals forts centrals.

En l'exercici de doble crisi de prendre les seves colzes cap al costat. Mantenir-darrere del cap, Mentrestant aixecar les espatlles i l'esquena superior de terra. simultàniament, portar els genolls cap al pit el més que pot fer fàcilment. L'exercici de doble crisi implica una contracció abdominal tradicional i una contracció inversa. Però abans d'això, una mica d'escalfament seria útil també.

La contracció inversa es dirigeix ​​principalment a la part inferior de l'abdomen. malgrat això, és un punt important a tenir en compte que cada vegada que es mouen els genolls cap al pit, els flexors del maluc són els motors primaris. per tant, s'ha de fer lentament i amb cura per evitar qualsevol estrebada a l'esquena.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   6 La majoria dels exercicis eficaços per a la pèrdua de pes

 

doble exercici crisi
doble exercici crisi

Procediment d'exercici

Iniciar l'exercici de doble contracció per mentir sobre la seva esquena en una superfície dura. Ara doblegar les cames per 90 graus o més que això si es pot fer fàcilment, per la qual. Ara mantenir les dues mans darrere del cap. Quan estigui llest per a aquesta posició després, realitzar una contracció abdominal a el mateix temps moure els genolls cap al pit fent una contracció inversa alhora. Assegureu-vos que es contregui l'abdomen de manera que pogués ser útil per als músculs abdominals. Després d'aturar durant un parell de segons, tornar lentament a la posició inicial per uncurling. Repetiu el procés per a tantes repeticions com es pot fàcilment fer.

 

S'ha de comprovar:

Instrucció / Precaucions

Abans de fer exercici doble crisi ha de llegir atentament aquestes instruccions ja que podria ser molt útil i és possible evitar d'aconseguir algun problema durant l'exercici:

  • Al principi, Si vostè acaba de començar fer aquest exercici que necessita per començar amb un exercici d'escalfament per fer poques repeticions d'abdominals verticals simples.
  • I una vegada que se senti llest, pot realitzar 3 sèries d'abdominals dobles exerceixen la presa 10-12 abdominals en cada repetició. Però a mesura que els avenços d'exercici i vostè sent que pot fer més d'ells, i després començar a augmentar el nombre d'abdominals cada dia per veure millor i més ràpid els resultats.
  • La respiració pot arribar a ser difícil a l'realitzar aquest exercici pel que ha de exhalar a mesura que calcules els abdominals i no es precipitin els cruixits vegada ho fan lent i constant a un ritme normal per obtenir millors resultats.
  • també, tenir en compte que a mesura que utilitzeu la superfície dura per a aquest exercici mai s'ha de girar el coll durant la crisi en cas contrari, es podria provocar lesions.
  • Ha de mantenir el cap recte, mirant cap amunt cap al sostre durant tot l'exercici.
POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Els cruixits de granota

Resum d'execució Doble Crunch Exercici

Poseu en una superfície dura que mira cap al sostre i aixecar les espatlles cap amunt i portar els genolls cap al pit a el mateix temps,. Mantingui aquesta posició durant un parell de segons i tornar a la posició inicial uncurl mantenir la mateixa tensió entre els abdominals i repetir diverses repeticions tants com sigui possible.

 

equip

L'exercici de doble crisi s'adreça principalment als abdominals i l'esquena baixa. Només es necessita un matalàs per a l'exercici de doble crisi. Això és tot l'equip que realment necessita. malgrat això, hi ha moltes altres variacions d'exercici doble crisi en la qual ens requereixen certs equips que podem parlar en un altre article. No es requereix cap entrenador de gimnàs per a aquest exercici si es pot anar a través d'aquest article pas a pas.

6 COMENTARIS

  1. Jo estava molt feliç de descobrir aquest lloc web. Vull donar-li les gràcies pel seu temps només per aquesta lectura fantàstica!!
    Sens dubte vaig gaudir cada poc d'ella i he de guardar com
    un dels favorits per veure coses noves al seu lloc web.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí