双紧缩运动

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Double crunch exercise
双紧缩演习
必读:

双仰卧起坐练习 是同时进行常规垂直紧缩和反向紧缩的组合. 这就是称之为双重紧缩练习的原因. 从根本上讲,这是一种躯干屈曲运动,可增强下半身和上半身腹肌的核心力量. 这针对下腹部和臀部屈肌区域.

它有助于减少腹部脂肪,肯定是最好的 运动减肥 以及. 通过这个练习, 一个人可以获得美丽的腹肌和坚强的腹部核心肌肉.

在双仰卧起坐锻炼中,将肘部放到一边. 把它们放在脑后, 同时抬起肩膀和上背部离开地面. 同时, 尽可能轻松地将膝盖伸到胸部. 双人仰卧起坐练习包括传统的腹部仰卧起坐和反向仰卧起坐. 但是在那之前, 稍微热身也会有帮助.

反向仰卧起伏主要针对腹部下部. 然而, 请记住,重要的一点是,只要膝盖向胸部移动, 髋屈肌是原动力. 因此, 应该缓慢而谨慎地进行操作,以免对背部造成任何冲击.

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双紧缩演习
双紧缩演习

锻炼程序

仰卧在坚硬的表面上,开始双仰卧起坐锻炼. 现在弯曲你的腿 90 度或更高,如果您可以轻松做到. 现在双手放在脑后. 一旦准备好担任这个职位,, 进行腹部仰卧起坐,同时将膝盖移向胸部,同时进行反向仰卧起坐. 确保收缩腹部,这样可能对腹部肌肉有帮助. 停了几秒钟之后, 通过卷曲慢慢回到起始位置. 尽可能多地重复此过程.

 

必须检查:

说明/注意事项

在进行双仰卧起坐锻炼之前,您必须仔细阅读以下说明,因为这些说明可能非常有帮助,并且可以避免您在锻炼过程中遇到任何麻烦:

  • 在一开始的时候, 如果您刚刚开始进行此练习,则需要通过做几次简单的垂直仰卧起坐来进行热身练习.
  • 一旦你准备好了, 您可以执行 3 套双仰卧起坐锻炼 10-12 每个代表的仰卧起坐. 但是随着练习的进行,您会觉得自己可以做更多的事情, 然后开始增加每天的仰卧起坐次数,以查看更好更快的结果.
  • 进行此练习时,呼吸可能会变得困难,因此,您应该在仰卧起坐时呼气,不要急于仰卧起坐,而应以正常的速度缓慢而稳定地获得更好的效果。.
  • 也, 请记住,当您使用坚硬的表面进行此练习时,切勿在紧缩过程中摇动脖子,否则可能会导致受伤.
  • 必须保持直立, 在整个练习中,朝上朝天花板.
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双仰卧起坐锻炼摘要

躺在朝天花板的坚硬表面上,抬起肩膀,同时使膝盖朝胸部. 保持该姿势几秒钟,然后松开回到起始位置,保持腹肌之间的张力相同,并尽可能重复几次.

 

设备

双仰卧起坐练习主要针对腹部和下背部. 您只需运动垫即可进行双仰卧起坐锻炼. 这就是您真正需要的所有设备. 然而, 还有许多其他的双仰卧起坐运动变型,其中我们需要某些可以在另一篇文章中讨论的设备. 如果您可以逐步阅读本文,则不需要任何体育教练。.

6 评论

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