الدمبل الرفعة المميتة

1027
Dumbbell Deadlift

ال الدمبل الرفعة المميتة هو قليلا تجريب لذيذ قد القيام به في المنزل أو في النادي الصحي. الآن ليس الأكثر فعالية هو على رباعية لا يصدق وممارسة التمارين الرياضية في اوتار الركبة في بمفردها جدا السليم, ومع ذلك, بالإضافة إلى ذلك فإنه من ممارسة التعليم الرائعة للقيام يجلس القرفصاء و deadlifts. كما أشرت في بلدي القرفصاء والرفعة المميتة الفيديو الإعدادية, كونها قادرة على الشعور حيث كان الحمل عن قدميك أمر بالغ الأهمية لأن فيه منتصف الخاص بك الجاذبية (كلغ) يحد الورك والركبة الهندسة ولذلك عليك أن تكون قادرة على التعامل معه بشكل وثيق. يرجع ذلك إلى حقيقة يتم إنجاز هذا التمرين مع الأوزان يعرض للجانب الخاص بك, قصارى جهدها للعمل على GC التلاعب. لا أفضل أن, ولكن لأنه يجعل استخدام هذا العدد الكبير من معظم المجموعات العضلية هامة, يمكنك استخدامه بمثابة جزء من التعليم الفاصل العاملين في القلب في الأماكن المغلقة. والرفعة المميتة الدمبل هو أفضل جانب تدرس القبعات دلو! والرفعة المميتة الدمبل يمكن أن تحدث قوة وتضخم, ولكن الأفضل لعلى يقين من مدى, خاصة أن الحركات رافع من خلال المستويات المبتدئين وخارجها.

قد يعجبك ايضا:   عازمة على رفع الجانبي

 

الدمبل الرفعة المميتة

 

الدمبل الرفعة المميتة تعليمات

  • التي أنشئت من أجل الرفعة المميتة الدمبل قبل البت على زوج من الدمبل ووضعها على الأرض أمامك.
  • الوقوف جنبا إلى جنب مع قدميك في جميع أنحاء عرض الكتفين ودور الدمبل على الأرض بحيث انهم على حد سواء جوانب قدميك.
  • تحقيق أسفل والاستيلاء على الدمبل مع قبضة محايدة (أصابع يمر الداخل) وإسقاط الوركين. وينبغي أن يكون الوركين داخل ذات جودة عالية, معظم الوظيفة الطبيعية للضغط بحيث قد تحتاج بالإضافة إلى رفع أو خفض لهم قليلا.
  • تأكد من أن عينيك يبحثون مقدما. والإطار الخاص بك يتوافق مع رأسك حتى تبقي رأسك والعينين قبل!
  • مما لا شك فيه للحفاظ على مباشرة مرة أخرى، وبأي حال من الأحوال تسمح لها جولة. أنت الآن في وظيفة تبدأ.
  • الاعتراف بوضع مع الدمبل – لا سحبهم من الأرض, ويؤدي جنبا إلى جنب مع رأسك وأنت الاتجاه التصاعدي.
  • حملة معا مع يشفي وتنفجر إلى أعلى (الرائدة جنبا إلى جنب مع رأسك) كما ترتفع. كما الدمبل الاتجاه التصاعدي إلى مستوى الركبة, التوجه الوركين إلى الأمام وعقد ظهرك مع المعونة من جلب شفرات كتفك أسفل الظهر.
  • وقفة هنا للمرة الثانية وبعد ذلك عكس الحركة مع المعونة من الانحناء في الركبتين وفي الوقت نفسه تخفيض ببطء عبء – الحفاظ على الدمبل تحت إدارة صارمة في النسب.
  • إعادة تعيين موقفك إذا حيوية وتكرار للممثلين المفضل.
قد يعجبك ايضا:   هوك قبضة Deadlifting

 

الدمبل الرفعة المميتة نصائح:

  • أكبر خطأ يمكن أن تقوم تحاول أداء deadlifts من وظيفة إطار غير طبيعية. قراءة وإعادة قراءة الإرشادات شكل المتوفرة في هذا الدليل وممارسة لهم وزن خفيف. بدء الرفعة المميتة مع الوركين في وظيفة من الكهرباء والنفوذ الأقصى. إذا قمت بتشغيل الرفعة المميتة مع الوركين مرتفعة جدا عليك أن تكون في الجانب السلبي الميكانيكية ويمكن فرض ضرائب أقل ظهرك. بدءا من الوركين منخفضة جدا وحتى هدف إلى فقدان النفوذ والطاقة.
  • في حالة البدء في الرفعة المميتة في حين تبحث أسفل, هناك فرصة كبيرة والوركين جمع ما يصل إلحاق إلى فقدان الشكل ورفع الظهر مع انخفاض بك. وهذا خطأ شائع تماما الرفعة المميتة. النظر في تفجير رأسك إلى أعلى في نفس الوقت الذي تحاول الوقوف منتصب. سوف إطار الامتثال للقمة.
  • كما يتلقى الوزن الثقيل, الأشرطة رفع يمكن استخدامها لتعزيز وزنا أكبر من الطاقة قبضة الخاص بك قد تسمح.
قد يعجبك ايضا:   هزاز لوح

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا