الدمبل ممارسة لانقاص الوزن

0
329
dumbell exercises for weight loss

بينما ينظر العديد من الناس الدمبل بقدر ما تكتسب العضلات, كان هناك بعد تستهلك بعد إعداد مع الدمبل التي فورية سريعة لتخفيض الوزن. جعل لذلك تأكد من النظر ممارسة الدمبل لانقاص الوزن من الان فصاعدا. أنشطة القلب والأوعية الدموية يكون لها مكانها, بعد بمجرد القفز من حلقة مفرغة أو إنهاء تسريع على دراجة, الانتهاء من التمرين.

مع رفع الأثقال, جسمك لا يكف عن العمل لفترة طويلة بعد الانتهاء لتمكين العضلات لفترة نقاهة وبالإضافة إعطاء عملية الهضم لديك رفع صحي. كل هذا يدفع مصيبة الدهون. ما تأخذ بعد هي العشرين للممارسات الدمبل أنجح جدا لسوء الحظ الدهون:

محاولة ثمانية ممثلين من كل الجولة الأولى من خلال, العمل طريقك إلى 12 ممثلين. ثقل الدمبل الخاص بك هو من حيث الجودة الخاصة بك, ومع ذلك, بعد ثمانية ممثلين بك, يجب أن تشعر العضلات تستهلك. قد تحتاج إلى عدة ترتيبات مختلفة من الدمبل بحيث يكون لديك أثقل الأوزان لتحركات محددة وأوزان أخف وزنا لأشخاص آخرين.

 

[دومبل] تمارين لخسارة الوزن

 

التركيز على عضلات يجعل انهيار الأنسجة العضلية مما يجعل هذه العودة العضلات ترتكز أكثر من ذلك بكثير. جودة إعداد يستهلك الدهون بينما كنت تعمل بها, وكذلك بعد العمل بها في ضوء حقيقة أنه عندما يكون لديك المزيد سمك العضلات التي تستهلك المزيد من الدهون باستمرار; ليس فقط في ظل ممارسة. بعد دورة تعليمية نوعية لائقة, ويحتفظ الجسم على استهلاك الدهون لبضع ساعات.

هذه العملية ليست بالطبع التعليمي الجودة العادية. عن طريق أداء المهام المختلفة العضلات الاستفادة وترسيخ بعض الاثقال, سوف تنتهي مع الدهنية والدهون تستهلك, مع القليل من القلب للتمهيد. الغالبية العظمى من هذه التحركات هي متعددة مشتركة, سوف متعددة العضلات وجزء كبير منهم الحصول على نبضك تقلع. لديك أيضا لمتابعة خطة نظام غذائي لفقدان الوزن لانقاص وزنك بسرعة.

 

أعلى 10 تمارين الدمبل لانقاص الوزن

  1. المجلس صف منتصبة

المجلس صف منتصبة

 

تبدأ في موقف المجلس مع الذراعين والساقين طويلة, يد تحمل منفصلة الدمبل عقد فصل.

المشي أو قفز على قدمين خارج يديك القادمة الى القرفصاء منخفضة مثل كنت جالسا مرة أخرى إلى مقعد. اضغط على وزنك مرة أخرى على المناطق الوحيد قدمك. سحق غلوتيس الخاص بك (عضلات مؤخرتك) وبعد ذلك يأتي إلى مكانة.

قوة الدمبل تدريجيا إلى طول القامة الصدر إعطاء المرفقين فرصة للإشارة إلى من الجانبين كما كنت رفع الدمبل. في ذلك الأسلحة التفريغ نقطة لأسفل مع السيطرة.

 

  1. دفاعات القرفصاء

دفاعات القرفصاء

 

تبدأ المتبقية مع القدمين الهيب إزالة فصل واسقاط إلى وضع القرفصاء من قبل الركوع الركبتين. الحفاظ على العمود الفقري مباشرة, الصدر أثار, والركبتين وراء أصابع القدم. وانحنى المرفقين والدمبل هي في طول القامة الدب.

استخدام الجزء الأسفل من الجسم, دفع ما يصل الى مكانة واضغط على الدمبل توسيع النفقات على الأسلحة طويلة. عند هذه النقطة اسقاط العودة إلى بداية موقف.

 

  1. إلى الأمام الطعنة العضله ذات الرأسين الضفيرة

إلى الأمام الطعنة العضله ذات الرأسين الضفيرة

 

تقف شامخة مع القدمين الهيب منفصلة بك فصل. الخطوة فصاعدا مع قدم واحدة وخفض جسمك بالقرب من الأرض. يجب أن انحنى على حافة 90 درجة في قاعدة الاندفاع ساقيه.

اكتساب الأوزان نحو الكتفين لإنهاء تطور العضله ذات الرأسين في تلك المرحلة دفع قبالة مع القدم الأمامية والعودة لبدء. إعادة صياغة على الجانب الآخر.

 

  1. عبور خلف الطعنة الجانبي الضفيرة

عبور خلف الطعنة الجانبي الضفيرة 1

 

بدء في وضع الوقوف مع قدم عرض دب فصل والدمبل في يد وثيقة من رجليه. عبور القدم الصحيح وراء ساقك اليسرى وصوله إلى قطعة من المقعد الخلفي الخاص بك مع الركبتين اثنين الملتوية.

الخطوة القدم الصحيح مرة أخرى إلى نقطة البداية وتمديد ذراعيك إلى اتفاق مع منحنى طفيف في الكوع. خفض تدريجيا الأسلحة إلى الجانبين وإعادة صياغة مع قدمك اليسرى بالمغامرة الظهر.

 

  1. الرفعة المميتة

الدمبل الرفعة المميتة

 

بدء في وضع الوقوف مع قدميك الهيب إزالة فصل والدمبل يستريح قبل أفخاذك.

إصلاح تقاسم المنافع الخاصة بك وعقد على مستوى الظهر كما كنت تحريف الركبتين إلى حد ما, إسقاط الدمبل نحو الأرض. سحق غلوتيس والاستفادة أوتار الركبة والساقين لرفع والعودة إلى وضع رأسي بك. يمكنك أيضا متابعة 6 معظم تمارين فعالة لانقاص الوزن.

 

  1. التمرد الصف

تمرين المتمردين الصف

 

بدء في وضع لوحة كاملة مع الدمبل في متناول الخاص, مع سعت ذراعيك, حين تعديل على أصابع قدميك (مجموعة متنوعة الركوع على ما يرام في حال لم تكن على استعداد لاستكمال إقامة كاملة). تواصل مع تقاسم المنافع الخاصة بك الرسم القسم الوسطي الداخلي نحو عمودك الفقري.

رسم الدمبل الصحيح حتى تجاه الخاص بك عظم الورك الصحيح والحفاظ على الوزن بالقرب جانبكم. تدريجيا إعادته إلى الأرض، وإعادة صياغة مع الدمبل الأيسر.

 

  1. أضعاف رفع V

أضعاف رفع V

 

البقاء مع الدمبل في متناول الخاص, مع قدميك قليلا أكثر اتساعا من عرض الدب فصل, تحولت أصابع خارج. تحريف الركبتين خذل إلى plié عميق.

سحق غلوتيس الخاص بك وإصلاح ساقيك للذهاب إلى وضعية الوقوف. إصلاح القيمة المطلقة ورفع ذراعيك والخروج تأطير شكل V. خفض الاسلحة الخاصة بك للعودة مرة أخرى إلى نقطة بداية.

 

  1. جنبا إلى جنب بدين وسوينغ

جنبا إلى جنب بدين وسوينغ

 

بادئ ذي بدء أقدام هامشي أكثر اتساعا من الهيب عرض فصل, مع الدمبل في يد الصحيحة.

جعل خطوة إلى صالح قدم الصحيح والجلوس مرة أخرى إلى القرفصاء عميق.

إعطاء فرصة الدمبل في التأرجح تحت الأرجل عند هذه النقطة تصل إلى طول القامة الصدر بينما كذاب صعودا. تغيير الدمبل في اليد القادمة, ويدخل حيز القرفصاء الجانب على الجانب الآخر.

 

  1. استسلام

ممارسة استسلام

 

تبدأ في وضع الركوع عقد الدمبل على جانبيك. المغامرة إلى الأمام مع قدم واحدة والوقوف قدر الإمكان حتى أثناء الضغط على أوزان النفقات العامة.

تنحني على ركبة واحدة في أي لحظة استعادة الأوزان إلى جانبيك. إعادة صياغة من موقع بدءا من الساق مخالف.

لا ننسى أن المشي في روتينك اليومي هناك أعداد فوائد المشي لتخفيف الوزن.

 

  1. المحطة حلقة

المحطة حلقة

 

تبدأ تقع على متشابكة مع ركبتيك ملتوية وقدميك على الأرض. هل لديك الدمبل المجاورة. يستخرج مركزك, اتكأ ورفع ساقيك في موقف الطاولة بحيث تكون موازية للأرض.

خذ الدمبل في يد واحدة. دفع الركبة على الجانب مماثل في نحو الصدر وتوسيع الساق الأخرى لفترة طويلة حتى تتمكن من دائرة الدمبل تحت الركبة الملتوية وحتى من ناحية القادمة. مرة واحدة الدمبل من خلال إعادة صياغة على الجانب الآخر.

(ذات صلة: دليل لفقدان وزن صحي: التخطيط وجبة وجزء التحكم و خطة تجريب في سن المراهقة لانقاص الوزن)

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا