Гира упражнения за отслабване

0
276
dumbell exercises for weight loss

Въпреки че много хора смятат, гири, доколкото набира мускули, е налице след консумират, след като се подготвят с гири, че бързото бърза загуба на тегло. Затова се уверете, че да се разгледа Гира упражнения за отслабване от сега нататък. Сърдечно-съдовите дейности имат своето място, още веднъж ви скочи неблагодарна или се откажат от ускоряване на велосипеда, вашето упражнение е завършен.

С вдигане на тежести, тялото ви продължава да работи дълго след като сте готови да се даде възможност на мускулите да се възстановят и в допълнение дава храносмилането здравословен лифт. Всичко това подсказва мазнини нещастието. Какво изпълните, след като са двадесет от най-успешните практики изключително гира за мазнини нещастието:

Опит осем повторения на всяка първия манш през, работи пътя си нагоре, за да 12 повторения. тъга за вашите гири е по отношение на качеството на, въпреки това, след вашите осем повторения, трябва да се чувстват мускулите консумират. Може да се наложи няколко различни аранжименти на гири, така че имате по-големи тежести за специфични движения и по-леки тежести за други хора.

 

дъмбел упражнения за отслабване

 

Фокусирайки се върху мускулите ви прави разбивка в мускулната тъкан, което прави, че мускулната връщане много по-заземен. Качество подготовката консумира мазнини, докато работите, както и след като работят в светлината на факта, че когато имате повече мускули дебелина, която консумират повече мазнини постоянно; не просто на фона на упражняване. След прилично качество обучителен курс, тялото продължава да отнема мазнини за няколко часа.

Това упражнение не ти е нормално качество обучителен курс. Чрез извършване на различни задачи мускулната използват и консолидиране на някои вдигане на тежести, ще вятър с мазни и мазнини се консумират, с малко кардио да зареди. По-голямата част от движенията са много съвместни, мулти-мускули и голяма част от тях ще получите импулс излитане. Вие също трябва да следват диета за отслабване да губят теглото си бързо.

 

Връх 10 Гира упражнения за отслабване

  1. Board да Изправен Row

Board да Изправен Row

 

Започнете в състояние дъска с ръце и дълги крака, Ръцете носят отделни разделени притежаващи гири.

Разходка или хоп двата крака извън ръцете си, които влизат в нисък набит като седите отново в седалката. Натиснете теглото си обратно върху вашите крака еднолични райони. Crush си glutes (мускулите на дупето) и след това дойде при стоене.

Force гири постепенно се достига до гърдите tallness като лактите шанс да покаже на страните като вдигате гири. В този момент разрядни ръцете надолу с контрол.

 

  1. клекове тласкащи

клекове тласкащи

 

Започнете оставащото с краката хип-премахване разделени и да се намали в клякам позиция, като се поклони коленете. Съхрани гръбнака изправен, повдигнат гърдите, и коленете зад пръстите на краката. Лактите се поклониха и гири са на мечка tallness.

Използвайки най-долната част на тялото, бутнете до постоянни и натиснете дъмбелите над разширителни дълги ръцете. В този момент сваля обратно към започва позиция.

 

  1. Forward нахвърлям бицепса Curl

Forward нахвърлям бицепса Curl

 

Изправим с краката си хип-отделен разделени. Стъпка напред с единия крак и по-ниски тялото си близо до земята. Двете краката трябва да се сведе в ръба 90 градуса в основата на прилив.

Придобиване на тежести към раменете, за да продължи обрат бицепс в този момент тръгвам си с предния крак и да се върне, за да започнете. Преработване на противоположната страна.

 

  1. Стискайте Зад нахвърлям Странично Curl

Стискайте Зад нахвърлям Странично Curl 1

 

Започнете в изправено положение с крака мечка ширина разделени и гири в ръце в близост до краката. Стискайте правилния си крак зад левия си крак, пристигащи на парчето гърба си крак с усукани двете колена.

Стъпка правилния крак обратно в началото положение и разширяване на ръцете си, за да си споразумение с лека извивка в лакътя. Постепенно понижаване на ръцете назад към двете ви страни и разисквам с левия си крак да се впуснете обратно.

 

  1. тяга

Гира тяга

 

Започнете в изправено положение с крака хип-премахване разделени и гири почивка преди бедрата.

Fix корема и задръжте ниво назад, докато се обърне коленете до известна степен, снижаването на гири към пода. Разруши glutes и използва прасците и краката, за да се вдигне и да се върне към изправено положение. Можете да следвате 6 най-ефективните упражнения за отслабване.

 

  1. Rebel Row

Rebel Row Упражнение

 

Започнете в пълен позиция дъска с гири във вашата хватка, с разширени ръцете си, докато се регулира на пръстите на краката (един поклон разнообразие е добре в случай, че не сте готови за завършване на пълен пансион). Свържете се с корема рисуване на средната част на тялото вътрешен към гръбнака.

Изтеглете точното дъмбела нагоре към вашия правилен хип костите поддържане на тегло близо до теб. Постепенно тя се върне към пода и разисквам с левия гира.

 

  1. Fold Повишаване V

Fold Повишаване V

 

Останете с гири във вашата хватка, с краката си малко по-широки от ширината мечка разделени, пръстите на краката се оказаха. Twist коленете спускане в дълбока плие.

Crush си glutes и фиксирайте краката си, за да отидат в изправено положение. Fix корема и повдигнете ръцете си нагоре и навън рамкиране на V форма. Долна част на ръцете си, за да се върнат обратно в началото позиция.

 

  1. Side-To-Side Клек и Swing

Side-To-Side Клек и Swing

 

Започнете с краката незначително по-широки от хип-ширина, разделени, с гира в правилния си ръка.

Направете крачката към услугата правилния си крак и да седне отново в дълбока клек.

Дайте гира шанс да се променя под краката в този момент до гърдите tallness докато подскачаше. Променете гира към следващата страна, и влезе в страничен клек от другата страна.

 

  1. се предаде

предаде упражнение

 

Започнете в наведена позиция провеждане на гири до тялото. Рискувайте напред с единия крак и се изправи, доколкото е възможно, докато притискате теглата режийни.

Падни на едно коляно във всеки един момент възстановяване на теглата на вашите страни. Преповтарям от началото положение с крака в противоречие.

Не забравяйте да ходите в ежедневието си има брой ползи от ходене за да отслабнете.

 

  1. Leg Loop

Leg Loop

 

Бегин разположен на плетеница с колене усукани и краката си на пода. Имате гира съседен. Копая си център, наклоните и повдигнете краката си в състояние на маса, така че те да са успоредни на пода.

Вземете една гира в едната ръка. Карайте коляното на подобна страна в посока на гръдния кош и разширяване на другия крак дълго, така че можете да кръг, гира по усукана коляното да преминете към следващата страна. След като гира е чрез преработване на противоположната страна.

(сроден: Пътеводител за здравословна Отслабване: Планиране на хранене и контрол на порциите и Teenage тренировка план да отслабвам)

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук