Manuelles exercici per baixar de pes

0
216
dumbell exercises for weight loss

Mentre que moltes persones consideren que les peses pel que fa a obtenció dels músculs, hi ha un post-consumeixen després de preparar amb peses que la pèrdua de pes ràpida ràpida. Per tant, assegureu-vos de considerar exercicis de peses per baixar de pes d'ara endavant. Les activitats cardiovasculars tenen el seu lloc, però, un cop de saltar fora de la cinta o es surt de l'acceleració en la bicicleta, el seu exercici està acabat.

Amb l'aixecament de peses, el seu cos segueix treballant molt després que hagi acabat per a permetre que els seus músculs per recuperar-se i més donar a la digestió saludable ascensor. tot això impulsa la desgràcia de greix. El que pren després de vint de les pràctiques més manuelles molt reeixides per la desgràcia de greix:

Proveu 8 repeticions de cada cursa a través de la primera, la seva forma de treball fins 12 repeticions. la pesadesa de les seves peses és pel que fa a la seva qualitat, malgrat això, després dels seus vuit repeticions, vostè ha de sentir els músculs consumeixen. És possible que necessiti un parell de diverses disposicions de peses pel que té més pes per a moviments específics i els pesos més lleugers per a altres persones.

 

manuelles exercicis per baixar de pes

 

Centrant-se en els músculs fa que una ruptura en el teixit muscular que fa que el retorn del múscul molt més a terra. Qualitat preparar consumeix el greix mentre fas exercici, així com després de fer exercici a la llum del fet que quan es té més gruix del múscul que consumir més greix constantment; no simplement al mig de l'exercici. Després d'un curs d'instrucció de qualitat decent, el cos es manté en el consum de greixos durant unes hores.

Aquest exercici no és el teu curs d'instrucció qualitat normal. Mitjançant la realització de diverses tasques utilitzen el múscul i la consolidació d'alguns aixecament de peses, s'acaben amb un greix i greix consumeix, amb una mica de cardio per arrencar. La gran majoria dels moviments són multi-articular, multi-muscular i una gran part d'ells obtindran la seva pols enlairar. També ha de seguir la pla de dieta per baixar de pes perdre el pes ràpidament.

 

Superior 10 Exercicis de peses per baixar de pes

  1. Junta de fila vertical

Junta de fila vertical

 

Comenceu en una posició en el tauler amb els braços i les cames llargues, mans porten celebració de peses separades separades.

Caminen o salten els dos peus fora de les mans entrin en una posició de cames baix com si estiguessis assegut en un seient de nou. Premeu el seu pes cap enrere en les seves àrees planta del peu. Aixafar als glutis (seus músculs dels glutis) i després que venir a peu.

Força manuelles cap amunt poc a poc alçada del pit donant colzes l'oportunitat per indicar els costats a mesura que aixeca peses. En aquest braços de descàrrega d'apuntar cap avall amb el control.

 

  1. Propulsors a la gatzoneta

Propulsors a la gatzoneta

 

Comenceu restant amb peus de maluc-remove separat i portar cap avall en una posició de cames inclinant els genolls. Preservar la recta columna vertebral, pit aixecat, i els genolls darrere dels dits del peu. Els colzes estan arquejades i peses estan en tallness ós.

Utilitzant la part inferior del cos, empènyer cap amunt a peu i premeu les peses overhead ampliació dels braços llargs. En aquest moment baixar de nou a la posició que comença.

 

  1. Estocada cap endavant Curl de bíceps

Estocada cap endavant Curl de bíceps

 

Poseu-vos de peu amb els peus separats hip separada. Pas endavant amb un peu i baixa el cos prop de terra. Les dues potes ha de ser inclinat en una vora de 90 graus a la base de la febre.

Adquirir peses cap a les espatlles per acabar el gir de bíceps en aquest punt empènyer amb el peu davanter i tornar a començar. Rehash al costat oposat.

 

  1. Darrere de creuar Lunge lateral Curl

Darrere de creuar Lunge lateral Curl 1

 

Comenceu en una posició de peu amb els peus amplada ós va separar i peses a les mans prop per les potes. Creuar el peu correcta darrere de la cama esquerra d'arribar a la part del seu peu del darrere amb els dos genolls tortes.

Pas peu correcta tornar a la posició inicial i estendre els braços al seu acord amb una lleugera corba al colze. A poc a poc abaixi els braços de nou als costats i un refregit amb el peu esquerre cap enrere aventurar.

 

  1. pes mort

manuelles Mort

 

Comenceu en una posició de peu amb els peus separats hip-remove i els pesos de descans abans de les cuixes.

Fixar els músculs abdominals i mantingui un nivell cap enrere mentre gira els genolls una mica, enderrocar les peses cap a terra. Aixafar als glutis i utilitzen els seus tendons de la sofraja i les cames per aixecar i tornar a la seva posició vertical. També pot seguir el 6 la majoria dels exercicis eficaços per a la pèrdua de pes.

 

  1. Rebel Fila

Exercici rebel Fila

 

Comenceu en una posició de pensió completa amb les peses en el seu abast, amb els braços ampliats, mentre que l'ajust en els dits (una varietat inclinant està molt bé en el cas que vostè no està llest per completar una pensió completa). Connectar amb els músculs abdominals dibuix de la secció mitjana interna cap a la columna vertebral.

Dibuixeu la mancuerna correcta cap a la seva os del maluc correcta mantenint el pes a prop del seu costat. A poc a poc es tornarà a la baixa i un refregit amb la mancuerna esquerra.

 

  1. Fold Raise V

Fold Raise V

 

Roman amb els pesos en el seu abast, amb els peus lleugerament més amplis que l'ample d'ós separats, dits dels peus van resultar. Torcen els genolls deixant avall en un plié profund.

Aixafar als glutis i fixar les cames per anar a una posició de peu. Fixar els abdominals i aixecar els braços cap amunt i cap a fora emmarcant una forma de V. Abaixi els braços per tornar a la posició inicial.

 

  1. De banda a banda de cames i oscil·lació

De banda a banda de cames i oscil·lació

 

Començar amb els peus lleugerament més extens que ample del maluc separats, amb una manuelles amb la mà correcta.

Fer una gambada cap al favor de la seva correcta del peu i seure una vegada més en una posició de cames profunda.

Donar la mancuerna oportunitat de balancejar cap enrere sota de les cames en aquest punt fins alçada del pit, mentre que rebot cap amunt. Canviar la manuelles a la següent mà, i entrar en una posició de cames lateral en el costat oposat.

 

  1. rendicions

exercici rendicions

 

Comenceu en una posició d'inclinació sostenint les peses als costats. Aventurar-se cap endavant amb un peu i estar el més lluny possible fins al moment de prémer els pesos generals.

S'inclinaran en un genoll en un moment donat la restauració de les peses cap als costats. Refregit de la posició inicial amb la cama contrària.

No us oblideu de caminar en la seva rutina diària ha un nombre de beneficis de caminar per perdre pes.

 

  1. cama Loop

cama Loop

 

Begin situat en un embolic amb els genolls tortes i els peus sobre el sòl. Tenir una manuelles adjacents. Tregui el seu centre, recolzar-se i aixecar les cames en una posició tauler perquè quedin paral·lels al pis.

Prengui una manuelles en una mà. Conduir el genoll en un lateral similar cap al pit i ampliar l'altra cama llarga perquè pugui envoltar la manuelles sota del genoll torta a través de la següent mà. Una vegada que la mancuerna és a través de repetició en el costat oposat.

(connex: Guia per a la pèrdua de pes saludable: Planificació dels àpats i Control de Porcions i Pla d'entrenament per baixar de pes adolescent)

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí