哑铃锻炼减肥

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dumbell exercises for weight loss

虽然很多人认为哑铃尽可能获得肌肉, 有你的哑铃准备一个提示快速减肥后后消费. 因此,请务必考虑 哑铃锻炼减肥 从现在开始. 心血管活动有自己的位置, 然而,一旦你跳下跑步机或退出加速在自行车, 你的锻炼结束.

随着举重, 你的身体坚持工作完成后不久,以使你的肌肉恢复体力,另外给你的消化健康的电梯. 这一切都促使脂肪不幸. 什么拍照后是脂肪不幸最成功的极为哑铃实践20:

每次尝试第一次运行八个代表通过, 工作的方式最多 12 代表. 你的哑铃的沉重感是相对于你的质量, 然而, 的八名代表后, 你应该感到肌肉消耗. 您可能需要几个哑铃的各种安排,让你有具体的动作和更轻的重量为其他人更重的重量.

 

哑铃锻炼减肥

 

专注于你的肌肉,使肌肉组织的破坏,这使得肌肉的回报更接地. 质量准备消耗脂肪,而你的工作, 以及之后你的工作中,因为事实上,当你有更多的肌肉厚度你不断地消耗更多的脂肪; 不是简单地在一片演习. 一个体面的质量的教学课程后, 人体不断消耗脂肪了几个小时.

这个练习是不正常的教学质量当然. 通过执行你的肌肉利用各种任务和巩固一些举重, 你会风与脂肪和脂肪消耗, 有一点心启动. 绝大多数的招式是多关节, 多肌肉和他们的很大一部分会得到你的脉搏起飞. You also have to follow the 减肥饮食计划 失去你的体重快.

 

最佳 10 Dumbbell Exercises For Weight Loss

  1. 董事会直立行

董事会直立行

 

开始在胳膊和腿一长板位置, 双手结单独分开持哑铃.

走或跳你的手外两只脚进入低蹲像你再次坐入座椅. 按你的体重恢复到你的脚底区. 粉碎你的臀部 (你的臀部肌肉) ,之后来到站立.

力逐渐哑铃高达胸部的魁梧简直让肘部有机会表明了双方为你解除哑铃. 在这一点上放武器来与控制.

 

  1. 下蹲推进器

下蹲推进器

 

开始分开双脚与臀部,去除残留和打倒成半蹲姿势鞠躬膝盖. 保持脊柱直, 胸部凸起, 和脚趾膝盖背后. 肘部弯曲和哑铃是在熊身高越高.

利用下半身, 推高到站立,然后按开销扩大长手臂哑铃. 在这一点上搞垮回到起始位置.

 

  1. 前进弓步二头肌训练

前进弓步二头肌训练

 

身体站直,双脚臀部单独分离. 用一只脚向前一步,并降低你的身体接近地面. 两条腿应该在90度边缘上的高峰的基部弯曲.

收购权朝肩膀完成在该点的二头肌扭曲与前足蹬回来开始. 重提在相对侧上.

 

  1. 跨弓步横向卷曲的背后

跨弓步横向卷曲的背后 1

 

启动此脚熊宽分开,哑铃手由双腿并拢伸直站立姿势. 用你的脚正确的到达你的背部脚块左腿后面与两个膝盖扭.

步骤正确的脚返回到开始的位置,并与您的协议与肘部略微弯曲延伸你的双手. 逐渐走低的手臂回到身体两侧,并用左脚背冒险老调重弹.

 

  1. 硬拉

哑铃硬拉

 

启动此分开你的双脚臀部取出站立的位置和你的大腿前休息哑铃.

修复你的腹肌和保持背部水平,你扭动膝盖有点, 打倒哑铃向地板. 粉碎的臀部,并利用你的腿筋和腿抬起,并回到你的直立位置. You can also follow the 6 最有效的运动减肥.

 

  1. 反叛行

反叛运动行

 

开始在你的掌握哑铃全板位置, 用双臂扩大, 同时调整在你的脚趾 (一鞠躬品种在事件精细,你是不是准备完成一个完整的板). 用你的腹部拉中段内部向你的脊椎连接.

得出正确的哑铃向你正确的髋骨保持体重接近你的身边. 渐渐地返回地面,并用左手哑铃老调重弹.

 

  1. 倍提高V

倍提高V

 

留在你的掌握哑铃, 用你的脚略高于熊宽度更广泛的分离, 脚趾横空出世. 扭动膝盖辜负成深刻PLIE.

粉碎你的臀部和修复你的腿去一个站立的位置. 修复ABS和向上和向外抬起你的双臂制定一个V形. 放下你的武器返回到起始位置.

 

  1. 一侧到另一侧蹲和Swing

一侧到另一侧蹲和Swing

 

与脚略高于臀部宽度更广泛的分离开始, 在你的正确握一只哑铃.

做一个箭步出青睐你的正确的脚而坐一次多进了深刻的蹲.

给哑铃有机会在这一点上达到胸部身高越高摆回下腿,而弹起. 哑铃更改到下一个手, 并进入上相反侧的侧蹲.

 

  1. 退保

退保锻炼

 

开始在弯曲位置保持哑铃放在身体两侧. 用一只脚向前创业并尽可能地了,而挤压开销的权重架.

弓单膝下跪在任何特定时刻的权重恢复到身体两侧. 从相反的腿开始位置翻版.

不要忘了走在你的日常有数量 步行的好处 要减肥.

 

  1. 腿环

腿环

 

开始位于双膝弯曲和你的脚在地板上的纠结. 具有哑铃相邻. 舀出你的中心, 放倒,抬起你的双腿在桌面位置,这样他们与地板平行.

拿一个哑铃,一手. 在驱动膝盖上类似的侧向胸部,拓宽另一条腿长,这样就可以通过到下一个手绕膝扭下的哑铃. 一旦哑铃是通过翻版在相对侧上.

(有关: 引导健康减肥: 膳食规划及定量控制青少年锻炼的减肥计划)

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