الدمبل السريع بدين

3
820
Dumbbell Jump Squat

ال الدمبل قفز القرفصاء هو تجريب الدرجة الأولى لاستخدامها لتعزيز الأساسية جسمك. ويوفر النمو المؤثر إلى قدرة الفرد على تسخير قوة والتبديل في مرحلة ما في الحركات الرياضية البالستية (رياضات, رفع الاثقال, قرفصاء, ألواح خشبية وغيرها الكثير), وكذلك زيادة أسعار إطلاق الأدوات السيارات.

لقفزة المرجح أو الدمبل القرفصاء ممارسة, البديلين السائدة للمعدات بشكل منتظم على الحديد مرة أخرى تحميل و / أو زوج من الدمبل. القرفصاء الدمبل ترتد يساوي تقريبا لمختلف الإصدارات القفز تحميل, تتطلب رياضيا للضغوط نقل في الأرض لخلق ما يكفي من القوة لمتفجرات ترتفع أنفسهم في الهواء. يجلس القرفصاء الدمبل السريع تسمح بالكاد الهزيل أكثر إلى الأمام من الجذع في مرحلة ما من ارتداد.

القرفصاء الدمبل قفزة له أوزان رافع عقد على الجانب, ولقد لاحظت أن تكون مفيدة ممارسة حين مبتدئ التدريس والرباعين المتوسطة وسيلة للضغط انفجاري مع الساقين داخل طريقة واحدة مماثلة قد يجبر ضمن سلسة و / أو الخطف.

 

الدمبل السريع بدين

 

PROS

وفيما يلي الايجابيات القفز الدمبل القرفصاء ممارسة:

  • نظيفة لتنظيم الجماهير
  • تقدم الهائل توتر العضلات والمساعدة في تقوية العضلات
  • تحسين القدرة على التحمل من الجسم لأداء المهام المختلفة
  • صالات رياضية القصوى (اعمال) لدينا الدمبل

 

سلبيات

وفيما يلي سلبيات قفزة الدمبل القرفصاء ممارسة:

  • يأخذ النخيل الخاص من الحركة
  • الناس يميلون إلى تطبيق الكثير من الوزن الذي يمكن القضايا الدافع المشترك
  • يمكن أن يسبب إصابات في ظهره وخيمة في حال كان لديك تاريخ من آلام الظهر

 

الدمبل السريع بدين تعليمات

  • أنشئت من أجل القفزة الدمبل القرفصاء عبر اتخاذ قرار بشأن زوج من الدمبل واقفا على الفور معهم في الجوانب الخاصة بك.
  • الحفاظ على الدمبل مع قبضة محايدة (الأيدي التي يمر الداخل) وطرح قدميك إلى نحو الكتف عرض على حدة.
  • مع منحنى طفيف في الركبتين, تصويب أسفل الظهر ودفع صدرك من. هذه هي وظيفة بداية.
  • أسفل القرفصاء كحد أدنى حتى الفخذين موازية على الأرض أو كما شوطا طويلا كما ببساطة ممكنا.
  • لحظة كنت بلوغ كثافة القرفصاء الخاص بك, تنفجر صعودا باستخدام كرات من قدميك في الأرض.
  • القفز مرتفعا كما قابلة للحياة والأرض كما بهدوء ممكن باستخدام أصابع قدميك إلى هدفين للتأثير.
  • عند الهبوط في الوقت الراهن تبدأ القرفصاء الخاص بك لاحقا, تكرار للمبلغ المفضل للممثلين

 

فوائد الدمبل السريع بدين

الدمبل السريع القرفصاء لديها انتشار فوائد اللياقة البدنية. لبداية, أنها تساعد بناء ونبرة العجول, غلوتيس, أوتار الركبة, النواة, وعضلات الفخذ. لديهم النعم الأخرى كذلك. نحن هنا قائمة بعض القضايا الهامة:

 

يبني العضلات

لم يعد أفضل القيام الدمبل السريع القرفصاء كتلة تساعد على بناء العضلات في الساق, أنها تساعد على بيع بيئة الابتنائية. هذه البيئة تسهل بناء مختلف المؤسسات العضلات داخل الجسم.

 

تحرق المزيد من الدهون

تكتسب العضلات هي واحدة من الدرجة الأولى النهج لحرق السعرات الحرارية. مع كل رطل من العضلات وون, سوف يحرق حول 50-70 السعرات الحرارية أكبر من الأيام العادية. مساعدة القرفصاء لك بناء عضلة وبالتالي مباشرة تساعد على حرق المزيد من الدهون.

 

الحفاظ على التنقل والتوازن

الساقين هي حاسمة للتنقل. كما يمكنك أن تصبح من كبار السن, انخفاض الطاقة الساق ويجلس القرفصاء تسمح لك للحد من ضعف الطبيعي لهذه المجموعات العضلية. الدمبل السريع القرفصاء مساعدة الاستمرار على التوازن الحركي وتساعد تعزيز الدماغ على التواصل العضلات.

 

الإصابات منع

الدمبل السريع القرفصاء تساعد على تحسين الاستقرار. أنها تساعد على تفادي وقوع إصابات لأنها تزدهر بشكل مباشر على مدى الحركة في الوركين والكاحلين.

 

يوفر لك الحوادث

الدمبل قفز القرفصاء مساعدة تعزيز الاستقرار. أنها تساعد يخلصك الحوادث لأنها دون ازدهار تأخير مدى الحركة داخل الوركين والكاحلين.

ومن البوليمر ملحوظا تمارس لتلك الأهداف غلوتيس الخاص بك, أوتار الركبة, والكواد, فضلا عن تعزيز الألعاب الرياضية والكهرباء مع القفز.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا