Manuelles Squat Jump

1826
Dumbbell Jump Squat
ha de llegir:

la salta a la gatzoneta amb manuelles és un entrenament de primer ordre que s’utilitzarà per enfortir el nucli del cos. Proporciona un creixement influent en la capacitat d’aprofitar i canviar la força en algun moment dels moviments atlètics balístics (esports, aixecament de peses, okupa, taulers i molts altres), així com augmentar els preus de disparació dels aparells de motor.

Per a exercicis de pissarres pesades o amb pals, les dues alternatives predominants per a l'equip són regularment una barra de nou i / o un parell de peses. La posició a la gatzoneta de rebot de manuelles és gairebé igual a les diferents versions de salt carregades, que requereixi que un atleta transfereixi pressió a terra per crear força suficient per elevar-se explosivament a l'aire. Les gatzonetes de Dumbbell Jump permeten una inclinació amb prou feines més avançada del tors en algun punt del rebot.

El gatzonet de salt de manuelles té un pes elevador al costat, que he observat que és un exercici útil mentre s’ensenya als aixecadors principiants i intermedis una manera de pressionar de manera explosiva amb les cames dins de la mateixa manera que es pot forçar dins del llis i / o arrabassar.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Es posa a la gatzoneta Exercicis - Pèrdua de Pes Per a l'exercici

 

Manuelles Squat Jump

 

PROS

A continuació es mostren els avantatges de l’exercici de la gatzoneta amb salts de peses:

S'ha de comprovar:
  • Net per regular les masses
  • Proporciona pura tensió muscular i ajuda a enfortir els músculs
  • Millorar la resistència del cos per realitzar diverses tasques
  • Màxims gimnasos (negocis) tenir manuelles

 

CONTRES

A continuació es mostren els inconvenients de l’exercici de la gatzoneta amb salts de peses:

  • Treu les palmes del moviment
  • Les persones solen aplicar massa pes que pot causar problemes conjunts
  • Pot causar lesions greus a l'esquena en cas que tingueu antecedents de mal d'esquena

 

Instruccions per a la posició a la gatzoneta de salt de manuelles

  • Configureu la posició a la gatzoneta de salt de peses mitjançant la decisió d’un parell de peses i posant-vos a l’instant amb ells segons els vostres aspectes..
  • Mantingueu les manuelles amb una adherència neutra (les mans passen cap a dins) i feu rodar els peus al voltant de l’amplada de les espatlles.
  • Amb un suau revolt dels genolls, redreçar la part baixa de l’esquena i empènyer el pit cap a fora. Aquesta és la funció inicial.
  • Poseu-vos a la gatzoneta com a mínim fins que les cuixes siguin paral·leles al terra o tan lluny com sigui possible.
  • En l’instant en què assoliu la intensitat de la vostra posició a la gatzoneta, explotar cap amunt amb les boles dels peus al terra.
  • Saltar tan alt com sigui viable i aterrar el més suau possible amb els dits dels peus per preparar l'efecte.
  • En aterrar ara mateix, comenceu la vostra posició a la gatzoneta posterior, repetint la quantitat preferida de repeticions
POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Flexió de cames Frontal esquat VS

 

Avantatges de Dumbbell Jump Squat

Dumbbell Jump Squat té una àmplia gamma de beneficis per a la forma física. Per començar, ajuden a construir i tonificar els vedells, glutis, isquiotibials, nucli, i els quàdriceps. També tenen altres benediccions. Aquí enumerem alguns d’importants:

 

Construeix múscul

Ja no és millor que la gatzoneta Dumbbell Jump ajudi a augmentar la massa muscular de les cames, ajuden a vendre un entorn anabòlic. Aquest entorn facilita la construcció de diferents corporacions musculars a l’interior del cos.

 

Crema més greix

Guanyar múscul és un dels enfocaments de primera classe per cremar calories. Amb cada lliura de múscul guanyat, et cremaràs al voltant 50-70 calories superiors als dies normals. Squat ajuda a construir múscul i, per tant, ajuden directament a cremar més greixos.

 

Mantenir la mobilitat i l’equilibri

Les cames són fonamentals per a la mobilitat. A mesura que es fa gran, l'energia de les cames disminueix i les posicions a la gatzoneta us permeten minimitzar el debilitament natural d'aquests grups musculars. La gatzoneta Jump Dumbbell ajuda a mantenir l'equilibri motor i ajuda a millorar la comunicació entre cervell i múscul.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Jacks de cames

 

Prevenir lesions

La gatzoneta Jump haltere ajuda a millorar l’estabilitat. Ajuden a prevenir lesions, ja que fan créixer directament l’extensió del moviment als malucs i als turmells.

 

Estalvieu accidents

L’assistència a la gatzoneta per saltar amb manuelles millora l’estabilitat. Us ajuden a estalviar-vos accidents ja que fan créixer sense demora l’extensió del moviment a l’interior dels malucs i els turmells.

És un polímer notable que fa servir els glutis per a aquests objectius, isquiotibials, i quads, a més de millorar l'atletisme i l'electricitat amb el salt.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí