哑铃深蹲跳

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Dumbbell Jump Squat

哑铃深蹲跳 被用于加强你的身体核心一流的训练. 它提供了防弹体育运动的影响力的增长,一个人的能力,驾驭和开关强度在某个阶段 (体育, 举重, , 板材 和其他许多人), 以及电机小工具的增加烧制价格.

对于权重或哑铃跳下蹲运动, 用于设备中的两种主要的替代品是定期的再次加载杠铃和/或一对哑铃. 哑铃深蹲反弹几乎等于加载不同版本跃起, 需要一名运动员转印压力到地面以创建足够的强度以爆炸性飙升自己到空气. 哑铃深蹲跳允许在几乎没有反弹的一些点更向前倾躯干.

哑铃深蹲跳对一侧的升降保持权重, 我已经发现是有用的,同时行使教学新手和中间升降器的方式来与所述相同的方式一个内腿爆炸压力可能的光滑和/或抢夺内强制.

 

哑铃深蹲跳

 

PROS

以下是哑铃跳下蹲运动的利弊:

  • 清理规范群众
  • 提供纯粹的肌肉紧张和帮助加强肌肉
  • 提高机体的耐力来执行各种任务
  • 最大的体育场馆 (商业) 有哑铃

 

缺点

以下是哑铃跳下蹲运动的利弊:

  • 注意到你的手心出了运动
  • 人们往往施加太大的重量是可以动机共同问题
  • 能引起严重的背部受伤的情况下,你的背部疼痛史

 

哑铃深蹲跳指令

  • 下蹲通过决定一对哑铃,并在你的方面与他们立刻站起来成立了哑铃跳跃.
  • 维持中性握哑铃 (手要通过向内) 并滚动你的脚周围肩同宽.
  • 随着你的膝盖轻微弯曲, 伸直你的下背部,并把你的胸部了. 这是一开始的功能.
  • 蹲下最低限度,直到你的大腿与地面平行,或作为一项长期的方式很简单可行.
  • 即时你达到下蹲的强度, 爆炸向上用你的脚球进楼.
  • 跳转高达可行和土地轻轻地用你的脚趾接到捆的效果.
  • 飞机着陆后,现在开始您的后续蹲, 重复为代表的优选的量

 

哑铃深蹲跳的好处

哑铃深蹲跳了健身好处蔓延. 作为一个开始, 他们协助构建和调养小牛, 臀部, 腿筋, 核心, 和股四头肌. 他们有其他的祝福,以及. 在这里,我们列出一些重要的:

 

增强肌肉

不再做最好哑铃深蹲跳,帮助建立腿部肌肉质量, 他们帮助出售一种合成代谢环境. 这种环境有利于身体内部结构不同的肌肉公司.

 

燃烧更多的脂肪

增加肌肉是一流的一个方法燃烧卡路里. 随着肌肉韩元每英镑, 你会燃烧各地 50-70 热量比普通更大的天. 下蹲帮助您建立 肌肉 因此直接帮助燃烧更多的脂肪.

 

保持灵活性和平衡性

腿是流动性的关键. 当你变得更旧, 你的腿能降低,蹲允许您以最小的这些肌肉群的自然减弱. 哑铃深蹲跳帮助保持电机平衡,并协助增强大脑肌肉通信.

 

防止受伤

哑铃深蹲跳帮助提高稳定性. 它们有助于防止受伤,因为他们直接轰运动的程度在臀部和脚踝.

 

为您节省意外

哑铃深蹲跳有助于提高稳定性. 他们帮助您节省意外,因为他们毫不延迟热潮运动的程度臀部和脚踝内侧.

这是一个显着的聚合行使这些目标你的臀部, 腿筋, 和四边形, 以及提高运动能力和电力用跳跃.

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