ال spinae نصب وتشمل العضلات 3 الأنسجة العضلية, الحرقفية, الطولى, والنخاعي, كل مواز يعمل على كل من الجانب الخارجي للفقرة وربط من عودة السفلى من الجمجمة فصل وصولا الى الحوض.
وspinae نصب يوفر الحماية التي تساعد على هواية من الركوع قبل في الحجاب الحاجز وبالإضافة إلى ذلك تسير نحو الباسطة اعتبارا التلاعب لتحسين وصول عاد إلى الدور منتصب. وسط انثناء كامل, الأنسجة العضلية spinae نصب هي عارضة ويتحمل الإجهاد تماما عبر الأوتار من أسفل الظهر, ولكن على عكس التطور, وspinae نصب جنبا إلى جنب مع مجموعة اوتار الركبة العضلات ومجموعات العضلات الألوية مكسيموس (متسكع) إلى حد كبير المسؤول عن توسيع مرة أخرى (إصلاح العمود الفقري) والاتجاهات فريدة أكبر, فمثلا, وزيادة في الرقبة وللجوانب تحسين ذروة.
عضلات spinae نصب
العضلات الحرقفي الضلعي
أبعد من فقرة من جميع عضلات spinae نصب العضلة الحرقفية الضلعية في الغالب قادرة بمساعدة التوسع وجنبا إلى جنب مع العطف الجانب من قطاع الفقري, مواكبة الموقف منتصب وبالإضافة إلى ذلك, التواء قسم الفقري إلى الجانب مماثل. نقطة اتصال نقطة العضلات الحرقفية تبدأ هي القطنية العجزية لفافة; في الدرجة الثانية 6 ضلوع (الصدري) والضلوع 3 إلى 6 (العنق).
العضلات النخاعي
أنسجة العضلات النخاعي هي الأقرب إلى فقرة من كل من كتلة العضلات spinae نصب وتشمل الأنسجة العضلية, والرقبية, والصدرية.
- والرقبية النخاعي مراكز أسفل رباط القفوي: منهجية الشائكة من C6 أو C7 والدافع وراء نظر الجمعية هي الاستراتيجية الشائكة من مطلع. والعضلات الشوكية الرقبية العمل شخصيا مع العضلات النخاعي الصدرية لتوسيع وعلى حافة الجزء الفقري المرن, على سبيل المثال, عند محاولة تقف شامخة لبناء مكانة الخاصة بك عن طريق توسيع الفجوة بين يدكم.
- المرافق الشوكية الصدرية هي الأكثر الطرق الشائكة من الجزء العلوي من T2 لT8. العضلة الشوكية الصدرية تعمل شخصيا مع أنسجة العضلات الشوكية الرقبية لزيادة وعلى عتبة مرحلة الفقري المرن, كمثال, عند محاولة تقف شامخة لتصنيع مكانة الخاصة بك عن طريق توسيع فتحة بين يدكم.
العضلات الطولى الصدرية
ويرد العضلات الطولى الصدرية في 3 أجزاء, الرأس, الرقبية والصدرية.
- وتستخدم في العضلات سعفة الرأس لعقد منتصب الرأس وبالإضافة تحول نحو الجانب مماثل من العضلات التي تتعاقد. ويركز اتصال مسقط هي من مائل من أفضل أربعة ونقطة إضافته هو إجراء الخشاء في الجمجمة.
- في العضلات الرقبية هي المسؤولة عن التواء في أعلى نقطة من الرقبة وتساعد في الحفاظ على منتصب العمود الفقري العنقي. نقطة البداية من الحد أربطة من مائل من أفضل أربعة وانها تركز بالإضافة إلى ذلك هي من موازية للفقرة الرقبية 2 من خلال حتى 6.
- والصدرية النخاعي هم من قطعة في الداخل من القطنية العجزية لفافة وعلاوة على ذلك من الاستراتيجيات الشائكة من T11 إلى L2. مرافق نموها على معظم إن لم يكن الحد الأقصى من تقنيات الشائكة من أعلى من T2 لT8. العضلة الشوكية الصدرية تعمل من جهتي مع كتلة العضلات الشوكية الرقبية الازدهار وعلى عتبة الباب الفقري المرن, كمثال, في حين حاولت تقف شامخة لتصنيع مكانة الخاصة بك عن طريق توسيع جوفاء بين يدكم
وظائف spinae نصب
ال عضلات spinae نصب لدينا عدة وظائف. وفيما يلي وصفا وأمثلة من هذه الوظائف.
- التمديد الخلفي: الانحناء إلى الخلف في الاتجاه المعاكس, مثل عند الانحناء إلى الوراء قليلا لتنظر مباشرة فوق رأسك.
- الوحشي دعم انثناء: الانحناء إلى الجانب, مثل عند الانحناء إلى اليسار من أجل فسحة من جانبك الأيمن.
- الوحشي الخلفي دوران: التواء مرة أخرى إلى أي جانب, مثل عندما كنت تحول ظهرك للبحث بعد.
spinae نصب الإمتدادات
تأكد من أن لا نستغرق في حين تقوم هذه تمتد منذ ذلك يمكن أن تجعل عضلاتك قلق. الحفاظ على التنفس مستقرة في طريق الأنف والخروج عن طريق الفم. وفقا لتوجيهات أدناه, عقد كل تمتد ل 60 ثواني.
يقف تو تاتش
هذا الامتداد, القيام به بشكل صحيح, هو بقدر ما هو امتداد spinae نصب كما هو امتداد تقيد.
الوقوف مع قدميك الهيب عرض منفصل. نشر يديك إلى أسفل نحو قدميك مع الحفاظ على ركبتيك على التوالي. التركيز على التواء في الوركين وكذلك في الجزء الخلفي لتقليل الضغط على العمود الفقري. حاول الاسترخاء والسماح ضخامة سحب أنت إلى أسفل. عقد لمدة 60 ثواني
تعديل حواجز الإمتداد
يجب أن تشعر هذه تمتد في الجزء الخلفي من الفخذين وتصل إلى حسابك في منتصف السفلي والخلفي.
الجلوس على الأرض مع ساقيه دفعت مباشرة من أمامك. منحنى ساقه اليمنى ووضع الجزء السفلي من قدمك اليمنى إلى جانب داخل ركبتك اليسرى تسمح ركبتك اليمنى إلى سقوط نحو الأرض. وصولها الى قدمك اليسرى بكلتا يديه. منحنى من الوركين كما كنت أضعاف ظهرك إلى الأمام وأمثالها ذقنك كما تتحرك يديك إلى أسفل. تذهب فقط حتى تشعر أنك امتداد طفيف.
الجذور أسفل الظهر تمتد
هذا الامتداد يجلس هو المتواضع، ويقدم تمتد خفيفة لspinae نصب بك. يمكنك زيادة تمتد من معانقة العضلات أب الخاص بك.
الجلوس على الأرض مع ساقيك أمامك والركبتين قليلا الثابتة. وينبغي أن يكون كعبك على الارض, أصابع سحب بهدوء نحو السيقان الخاص بك. عناق الفخذين من خلال تغطية ذراعيك تحتهم. قطع الأمام من الوركين لثني ظهرك, وضع ذقنك. يشغل هذا المنصب ل 60 ثواني.
