строител Spinae

1
258
Erector Spinae Muscle

Най- строител Spinae мускулна включва 3 мускулни тъкани, iliocostalis, Longissimus, и Spinalis, всеки върви успоредно на двете извън аспект на прешлен и свързване от долния връщането на черепа разделянето надолу към таза.

Най-строител Spinae предлага защита, която помага на манипулира занимание на поклони пред по корем и в допълнение ще толкова ефективни екстензори за подобряване на пристигането на върнати ролята на еректирал. На фона на пълна флексия, мускулните тъкани строител Spinae са случайни и стрес се поема изцяло чрез сухожилия на долната част на гърба, обаче за обръщането на развитието, на строител Spinae заедно с Осакатявам мускулни групи и голям седалищен мускул групи (скитник) е до голяма степен отговорен за разширяването на отново (ремонт на гръбначния стълб) и по-големи уникални тенденции, например, усилване на подобряването на врата и встрани от върха.

Строител Spinae Muscle

 

Строител Spinae Мускулите

  • ILIOCOSTAL МУСКУЛИ

Най-отдалечения от прешлен на всички мускули строител Spinae на Iliocostalis мускул е предимно способен с помага разширяване и заедно със страничната шнур на гръбначния сегмент, крак изправен релакс и в допълнение, усукване гръбначния секцията за подобна странична. Iliocostalis Мускулите отправна точка точка за свързване е лумбосакралната фасцията; вторият курс 6 ребра (thoracis) и ребра 3 да се 6 (врат).

 

  • SPINALIS МУСКУЛИ

мускулни тъкани Spinalis са най-близо до прешлен на всички мускулната маса на строител Spinae и включват мускулна тъкан, на Cervicis, и Thoracis.

 

  • На Spinalis Cervicis центрове долната лигаментум nuchae: гръбначчния методология на C6 или C7 и разглеждане мотивацията зад сдружението е гръбначчния стратегията на завоя. Мускули Spinalis Cervicis работят лично с мускула Spinalis Thoracis да се разшири и в края шнур гръбначния част, например, когато се опитате да се изправим, за да изгради своя ръст от разширяване на пропастта между твое.
  • Съоръженията за Spinalis Thoracis са повечето от гръбначните методите на горната от T2 до T8. мускул Spinalis Thoracis работи лично с мускулни тъкани Spinalis Cervicis ще се увеличи и на прага шнур гръбначния фаза, като пример, когато се опитате да се изправим за производството си на ръст през разширяване на дупката между твое.

 

Longissimus гръбен МУСКУЛИ

Мускул Longissimus гръбен се съдържа в 3 части, Capitis, Cervicis и гръдна.

  • Мускулите Capitis се използват за провеждане изправено главата и в допълнение се обръщат към подобен край на мускула, което се свива. акценти родното място на свързване са от кос от най-добрите четири и добавянето му точка е процедура за мастоидната на черепа.
  • Мускули Cervicis отговарят за усукване на най-високата точка на врата и да помогнат с поддържане на шийните прешлени изправени. Точката за начало от граница сухожилия от кос от най-добрите четири и това е добавяне на фокуса са от паралела на шиен прешлен 2 чрез до 6.
  • На Spinalis Thoracis са от вътрешен парче на лумбосакралната фасцията и освен това от гръбначните стратегии на Т11 до L2. Неговите съоръжения за растеж са повечето, ако не повече от гръбначните техниките на по-високата от T2 до T8. мускул Spinalis Thoracis работи за моята част с мускулна маса Spinalis Cervicis бум и при достигане на прага шнур гръбначния секцията, като пример, като в същото време се опитвате да се изправим за производството си на ръст през разширяване на вдлъбнатината между твое

 

Строител Spinae Функции

Най- мускули монтьор spinae има няколко функции. По-долу са описанията и примери за тези функции.

  • Обратно удължаване: Огъване гърба в обратен, като например, когато се навеждате леко назад, за да гледат право над главата си.
  • Странично резервно флексия: Огъване на страната, например, когато се огъване на ляво, за да простор от дясната си страна.
  • Странично обратно въртене: Усукване на гърба на всяка страна, например, когато се обръщат гръб да се грижат за вас.

 

Монтьор Spinae Простира

Уверете се, че не задържайте дъха си, докато правите тези участъци, тъй като това може да направи мускулите си нетърпелив. Поддържане на стабилна дъх през носа и през устата. Както е насочено по-долу, задръжте всеки участък за 60 секунди.

  • Постоянният Toe Touch

Този участък, направено правилно, е също толкова монтьор spinae участък, тъй като е ограждането участък.

Застанете с краката си хип-ширина отделно. Спред ръцете си надолу към краката си, като същевременно поддържат колене права. Съсредоточете се върху завъртане на бедрата, както и на гърба, за да се намали натоварването на гръбначния стълб. Опитайте се да се отпуснете и да чудовищност ви събарят. Задръж за 60 секунди

  • Променено бягане с препятствия Stretch

Променено бягане с препятствия Stretch упражнение

Трябва да се усети този участък в задната част на бедрата и нагоре в долния и средния си обратно.

Седнете на земята с двата крака избута направо пред себе си. Curve десния крак и постави на дъното на десния си крак заедно с вътрешната страна на лявото коляно позволи дясното коляно да падне към пода. Достигане до левия си крак и с двете ръце. Bend от бедрата си, докато се сгъват гърба си напред и сгънете брадичката си, както вашите ръце се движат надолу. Върви само докато не усетите леко разтягане.

  • Седнал в кръста Stretch

Това седнал участък е скромен и предлага мек участък за монтьор spinae. можете да увеличите участък от прегръдки коремните мускули.

Седнете на пода с краката си пред вас и коленете леко фиксирани. Вашите токчета трябва да са на земята, пръстите на краката дърпа меко към пищялите. Прегърни бедрата, като покрива ръцете си под тях. Резервни напред от бедрата си, за да се огъват гърба си, поставяне брадичката. Задръжте позицията за 60 секунди.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук