erectors de la columna

1
252
Erector Spinae Muscle

la erectors de la columna muscular inclou 3 teixits musculars, iliocostal, longissimus, i SpinaliS, cada paral·lel s'executa en tant aspecte exterior de la vèrtebra i la connexió del retorn inferior del crani la separació fins a la pelvis.

El erector de la columna ofereix una protecció que ajuda en el passatemps de inclinar-se per davant en l'estómac i, a més, va sobre extensors com eficaços manipulen per millorar l'arribada dels tornat al paper erecte. Enmig de la flexió completa, els músculs erectors de la columna són casuals i l'estrès és assumit per complet a través dels tendons de l'esquena baixa, No obstant això en la inversió del desenvolupament, el erector de la columna juntament amb el grups de músculs isquiotibials i grups de músculs gluti major (cul) és en gran part responsable de l'ampliació de l'altra vegada (reparar la columna vertebral) i majors tendències úniques, per exemple, l'augment del coll i cap a un costat millora de la cúspide.

Erectors de la columna Muscle

 

Els músculs erectors de la columna

  • MÚSCULS iliocostal

El més allunyat de la vèrtebra de tots els músculs erectors de la columna el múscul iliocostal és predominantment capaç d'ajudar a l'expansió i juntament amb la flexió lateral del segment vertebral, mantenir la postura alçada i, a més,, torçant la secció vertebral a un lateral similar. El punt de connexió punt Músculs iliocostal de partida és la lumbosacra Fascia; la segona taxa 6 costelles (del tòrax) i les costelles 3 per 6 (coll).

 

  • MÚSCULS SpinaliS

Els teixits musculars SpinaliS són els més propers a la vèrtebra de la totalitat de la massa del múscul erector de la columna i comprenen teixit muscular, els cervicis, i els del tòrax.

 

  • Els cervicis SpinaliS centra el lligament nucal inferior: metodologia espinosa de C6 o C7 i la consideració motivació darrere de l'associació és l'estratègia espinosa de la volta. Els músculs SpinaliS cervicis treballen personalment amb el múscul SpinaliS thoracis per estendre i en la porció vertebral flex vora, per exemple, quan intenta peu alt per construir la seva alçada eixamplant la bretxa entre els seus.
  • Les instal·lacions SpinaliS thoracis són la majoria dels mètodes espinoses de la part superior de T2 a T8. El múscul del tòrax SpinaliS treballa personalment amb els teixits musculars espinals cervicis per augmentar i en el llindar de fase vertebral flexió, com un exemple, quan intenta peu alt per a la fabricació de la seva alçada a través de l'expansió del forat entre els seus.

 

MÚSCULS dorsal llarg

El múscul longissimus dorsi està continguda en 3 regions, capitis, Cervicis i Toràcica.

  • Els músculs Capitis s'utilitzen per mantenir el cap dret i, a més, girant cap a un lateral similar del múscul que s'està contraient. Els focus de connexió són bressol de la reüll dels millors quatre i el seu punt d'addició és un procediment mastoideo del crani.
  • Els músculs cervicis estan a càrrec de torçar el punt més alt del coll i ajuden amb el manteniment de l'erecció de la columna cervical. El punt d'inici del límit dels lligaments del reüll dels quatre millors i és per addició enfocaments són de la paral·lela de la vèrtebra cervical 2 a través fins 6.
  • Els toràcic SpinaliS són de la peça a l'interior de la fàscia lumbosacra i per una altra part de les estratègies espinoses de T11 a L2. Les seves instal·lacions de creixement són la majoria si no màxim de les tècniques espinoses de la major de T2 a T8. El múscul del tòrax SpinaliS treballa per la meva part amb la massa muscular SpinaliS cervicis en auge i en la secció de flexió vertebral llindar, com un exemple, mentre intenta peu alt per a la fabricació de la seva alçada a través de l'ampliació del buit entre els seus

 

Funcions erectors de la columna

la els músculs erectors de la columna tenir diverses funcions. Les següents són les descripcions i exemples d'aquestes funcions.

  • extensió de l'esquena: Doblegar l'esquena al revés, com per exemple quan s'inclina lleugerament cap enrere per mirar directament sobre el seu cap.
  • Còpies de la flexió lateral: Doblegat cap a un costat, com quan s'està doblant a l'esquerra per tal d'expansió fora del seu costat dret.
  • Lateral posterior rotació: Torçar l'esquena a qualsevol costat, com per exemple quan s'està donant l'esquena a tenir cura de tu.

 

Erectors de la columna Estiraments

Assegureu-vos que no contingui la respiració mentre que fa aquests trams ja que pot fer que els seus músculs ansietat. Mantenir una respiració estable pel nas i exhalant per la boca. Tal com s'indica a continuació, Mantingui cada estirament durant 60 segon.

  • Marcar punta peu

aquest tram, es fa correctament, és tant un tram erector de la columna, ja que és un tram de restricció.

Parells amb els peus amplada dels malucs per separat. Estendre les seves mans cap avall cap als peus, mantenint els genolls rectes. Centrar-se en torçar els malucs, així com en la part posterior per disminuir la càrrega sobre la columna vertebral. Intenta relaxar-se i deixar que tiri cap avall enormitat. mantingui aquesta posició durant 60 segon

  • Modificat Hurdler Stretch

Hurdler exercici estirament modificat

Vostè ha de sentir aquest estirament a la part posterior de les cuixes i fins a la seva mitjana baixa i l'esquena.

Seure a terra amb les dues cames empès cap a fora davant de vostè. Corba de la cama dreta i posar la part inferior del seu peu dret al costat de la part interior del genoll esquerre permeten el genoll dret per caure cap a terra. Arribar fins al peu esquerre amb les dues mans. Corba de malucs a mesura que doblegar l'esquena cap endavant i doblar la seva barbeta mentre les seves mans es mouen cap avall. Anar només fins que senti una estirada lleu.

  • Assegut Baixa-estirament d'esquena

Aquest tram assegut és humil i ofereix un estirament suau per al seu erector de la columna. es pot augmentar l'estirament per abraçar els músculs abdominals.

Seure a terra amb les cames davant de vostè i els genolls lleugerament fixos. Els talons han d'estar a terra, dits del peu tirant suaument cap a les canyelles. Abracin als seus cuixes cobrint els seus braços sota d'elles. No cal cap endavant des dels malucs per flexionar l'esquena, posant la seva barbeta. Mantingui la posició durant 60 segon.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí