竖脊肌

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Erector Spinae Muscle

竖脊肌 肌肉包括 3 肌肉组织, 髂肋肌, 最长, 和脊柱胸肌, 在脊部的两外侧方面每个正在运行的平行并从头骨的下部返回连接该分离下来到骨盆.

竖脊肌提供保护,艾滋病的操作在腹部,另外要对有效伸肌鞠躬提前消遣改善的返回竖直作用到来. 在一片完整的屈曲, 竖脊肌肌肉组织是散和应力经由低筋共承担回, 但是在发展的反转, 竖脊肌与一起 腿筋肌肉群 和臀大肌群 (屁股) 主要是负责的扩大再次 (修复脊椎) 和更大的独特的发展趋势, 例如, 巅峰的颈部和侧向改善增强.

竖脊肌

 

竖脊肌

  • ILIOCOSTAL肌

从所有的竖脊肌的椎骨的肌肉髂肋肌最远主要是能够与帮助膨胀和随着椎骨节段的一侧弯曲, 紧跟直立姿态,除了, 加捻椎骨部到类似的侧面. 在髂肋肌肌肉起点连接点是腰骶部筋膜; 第二速率 6 肋骨 (胸外科) 和肋骨 3 至 6 (脖子).

 

  • 脊柱胸肌肌

的脊柱胸肌肌肉组织是最接近所有竖脊肌肌肉质量的的椎骨和包括肌肉组织, 该Cervicis, 和胸外科.

 

  • 该脊柱胸肌Cervicis中心下部韧带nuchae: C6或C7和关联背后的考虑动机的棘突的方法是交替的棘突策略. 的脊柱胸肌Cervicis肌肉与脊柱胸肌胸外科肌肉延伸并在边缘弯曲脊椎部分亲自工作, 例如, 当您试图通过扩大你的之间的差距挺起胸膛来构建你的身材.
  • 该脊柱胸肌胸外科设施最上部的棘突方法从T2到T8. 该脊柱胸肌胸外科肌肉工作亲自与脊柱胸肌Cervicis肌肉组织增加,并在临界弯曲脊椎相, 举个例子, 当您尝试挺起胸膛通过扩大你的中孔来制造你的身材.

 

眼肌肌

该背最长肌包含在 3 部分, 头癣, Cervicis胸.

  • 的头癣肌肉被用来保持头部直立并且另外向肌肉的相似侧被收缩转动. 出生地连接重点是从最好的四的瞟及其另外一点是颅骨乳突程序.
  • 该Cervicis肌肉是负责的扭脖子的最高点,并保持颈椎直立帮助. 从极限开始点从最好的四的瞟韧带和它的另外重点是从颈椎的并行 2 直到通过 6.
  • 的脊柱胸肌胸外科是从室内片腰骶筋膜的,而且从T11到L2棘突策略. 它的生长设施最如果不是最大的从T2到T8的更高的棘突技术. 该脊柱胸肌胸外科肌肉适合我的部分与脊柱胸肌Cervicis肌肉质量繁荣,并在门槛弯曲脊椎节, 举个例子, 而你试图挺起胸膛通过扩大你之间的中空制造你的身材

 

竖脊肌功能

竖脊肌 有几个功能. 以下是这些功能的说明和实施例.

  • 背部伸展: 弯曲反向回, 这样,当你弯腰稍向后到你头上直看起来.
  • 横向后屈曲: 弯曲的侧, 这样,当你弯曲到左边,以粉墙你的右侧.
  • 横向后旋转: 加捻后任何一方, 比如当你正在转向你的背部照顾你的.

 

竖脊肌伸展

请确保您不屏住呼吸,而做这些延伸,因为这可以让你的肌肉急. 通过你的鼻子并通过你的嘴在保持稳定的呼吸. 如下指示, 保存每个绵延 60 秒.

  • 站在触脚尖

这一段, 处理得当, 是尽可能多的竖脊肌伸展,因为它是一个约束拉伸.

与你的双脚与臀部宽度分开站立. 展开你的手放下对你的脚,同时保持你的膝盖直. 专注于臀部扭动以及在后面脊柱减少应变. 尽量放松,让艰巨拉你下来. 按住 60 秒

  • 修改拉伸跨栏

修改跨栏伸展运动

你应该在你的大腿后部意义上,这拉伸和成你的低,中背部.

坐下来与两条腿的地面在你面前直推出. 曲线你的右腿,把你的右脚底部旁边左膝内侧让你的右膝盖落向地面. 到达下降到你的左脚用双手. 从弯曲你的臀部,你向前折叠你的背部和你的手向下移动折叠下巴. 只走,直到你感到轻微拉伸.

  • 坐姿下背部伸展

这个层次的拉伸是谦虚,并提供一个温和的伸展你的竖脊肌. 你可以拥抱你的AB肌肉增加弹力.

促膝而坐,在你面前你的腿和膝盖稍微固定地板. 你的脚跟应该是在地面上, 脚尖轻轻地拉向你的小腿. 通过在它们覆盖你的双臂拥抱你的大腿. 从你的臀部弯曲你的背部向前备用, 把你的下巴. 按住位置 60 秒.

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