6 معظم تمارين فعالة لتخفيف الوزن

إذا كنت تعبت من القضايا الصحية الخاصة بك وتريد أن تبدأ بعض ممارسة لانقاص الوزن أنت في المكان الصحيح. التمرين هو دائما جيدة للصحة والحفاظ على وزنك. يمكنك كسب أو فقدان الوزن وفقا للحاجة الخاصة بك ببساطة عن طريق اعتماد أسلوب حياة أكثر صحة والتمارين الصحيحة. ويمكن أن تعزز روتينك اليومي، ويمكن أن تساعدك على استعادة وزنك والجسم المطلوب الشكل. وسوف تشعر أنك أفضل وأنها ستضيف المزيد من الطاقة لحياتك. فقط مع تجريب يوميا.

هذه 6 طرق ممارسة يمكن أن يؤدي إلى حياة أسعد وتحسين. بعد القيام بهذه التمارين ستة بالتأكيد سوف نرى ونشعر التغيير. يمكنك القيام بها في المنزل أو في الصالة الرياضية. وينبغي أن يتم ممارسة الخاص بك مع تقنيات جيدة. إذا كنت تبحث عن ممارسة لانقاص الوزن يجب عليك اتباع التمارين التالية.

علاوة على ذلك, الشيء يجب أن نعرف أن, لا يمكنك ممارسة العمل حقا? إذا لم تكن نشط الآن ثم يجب عليك زيارة الطبيب وتشخيص مع مشكلة صحية.

1. المشي

الاستيقاظ هو ممارسة أبسط وسهلة لفقدان الوزن. يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان. كل ما تحتاجه هو زوج جيد من حذاء المشي. إذا كنت بدأت للتو على المشي لاستعادة لياقته, يجب أن تبدأ مع خمسة ل 10 الدقائق. إضافة بضع دقائق يوميا مع كل المشي حتى تحصل على 30 دقيقة في مسافة. ثم يمكنك إضافة أماكن مختلفة مثل التلال وسوف تسريع وتيرة الخاصة وقريبا سوف ندرك أن هذا هو الأفضل ممارسة لانقاص الوزن. بعض الرائد فوائد المشي هي.

2. التدريب الفاصل

وفترة التدريب زيادة مستوى اللياقة البدنية وحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال فترة قصيرة من الزمن. والشيء الجيد حول تجريب الفاصل هو أنه لا يوجد حكم الجاد والسريع. علاوة على ذلك, الأبعاد المختلفة للتجريب تحقيق نتيجة مختلفة وانها ممارسة سهلة لفقدان الوزن. لهذا السبب عليك أن تحاول فترة التدريبات التدريب.

تستطيع المشي, رقص, يركض, أو يمكن أن تفعل ممارسة القلب آخر, يمكنك القيام بذلك في نجوم لدقائق أو اثنين. ثم تتراجع ل 3 إلى 5 الدقائق. ان ذلك يعتمد على طول التمرين أن المدة الفاصلة الخاصة بك وسوف تستمر.

3. يتقرفص

يجلس القرفصاء تعمل مع بعض عضلات مجموعتك. للقيام يجلس القرفصاء يجب أن تبقي ظهرك مستقيم والوقوف مع القدمين الكتف عرض على حدة. يجب أن يكون لديك تشكل مثل كنت جالسا على كرسي, ثني الركبتين وأسفل الجزء الخلفي الخاص بك. بعد البدء في القيام يوميا 12 مع ممثلين شكل جيد ثم يمكنك إضافة الدمبل في وقت لاحق. وهنا عدد قليل أفضل تمارين القرفصاء لك.

4. الطعنات

الطعنات أيضا العمل مثل يتقرفص مع العديد من عضلات الجزء السفلي من الجسم الخاص بك. فإنه سيتم أيضا تحسين رصيدك. لديك للحفاظ على استقامة ظهرك وثني الجبهة الخاص بك إلى حوالي 90 درجات. حافظ على وزنك على أصابع الظهر وإسقاط الركبة الخلفية نحو الأرض. يجب ركبتك الخلفية لا تلامس الأرض.

5. دفع عمليات

دفع عمليات هي أيضا مهمة جدا في تجريب انه امر رائع في تزايد قوة كتفك, ثلاثية الرؤوس, صدر. لديك لوضع يدك بقوة على أرض الواقع, مباشرة تحت الكتف. الأرض أصابع قدميك على الأرض. إذا كنت تشعر أنه من الصعب بالنسبة لك لتبدأ الركبتين على الأرض. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من كتف إلى الركبتين أو القدمين. رسم حواف الكتف الظهر وأسفل. ابق على الكوع بالقرب من جسمك لا تجعل لهم في شكل T. بعض الرائد فوائد تمارين الضغط هي.

6. الجرش

إذا كنت ترغب في تقوية عضلات البطن, عليك أن تحاول الجرش. فهي مثل الجلوس المنبثقة, ولكن في هذه, لديك لرفع الجزء العلوي من الظهر الخاصة بك فقط. تبدأ من خلال الكذب ظهرك على الأرض ورأسك يستريح في النخيل الخاص. إثن ركبتيك. رفع كتفك نحو السقف باستخدام عضلات البطن وأنه من المهم لرفع كامل ظهرك عن الأرض. الثنية في ذقنك ببطء. أسفل الظهر الخاص بك إلى أسفل وتكرار. هنا أنواع الجرش وفوائدها.

1. أزمة الذراع مستقيمة
2. البطن V أزمة

3. الجرش الجانب

4. منحرف الجرش ممارسة

5. عمودي الساق الجرش

6. ضفدع الجرش

7. تمرين أزمة مزدوجة