Упражнение за повишаване на теглото за жени

0
90
exercises to gain weight for females

Независимо от факта, че дамите обикновено имат по-малко за изграждане на мускули хормон, отколкото при мъжете, те могат в момента форма огромен обем и пълнеем от след упражнение да наддават на тегло за жени. Колко мускулна една дама може да облече е обект на наследствени нейните качества. Упражнение, което ще даде възможност на една дама да се облича мускул е този, който подчертава различни дейности, които се състоят от множество аранжименти на по-високи от обикновените повторения. Всяко упражнение трябва да се състои от по същество съединение дейности, което означава, те се нуждаят от развитие на повече от един съвместен, според Американския съвет за упражнения, е по-мощен в сграда мускул.

 

упражнения, за да наддават на тегло за жени

 

По-долу са различни етапи от упражнения, за да наддават на тегло за жени

сцена 1

Направете упражнения върху гърдите си, рамене и трицепс в понеделник и четвъртък и гърба си, бицепс, и крака във вторник и петък. Част до упражненията на независим мускулна букети разрешителни дами допълнително време, посветена на всяка мускулна събиране. Този график все още позволява 72 дълги периоди на почивка за мускулите си, така че те могат напълно да се натрупват силата си.

 

сцена 2

Извършване на три до пет споразумения за шест до 12 повторения на всяка дейност. Вземете само 30 да се 90 секунди в средата на комплекта. Този кратък период на почивка насърчава изграждане на мускули. Следвайте тези Връх 5 Съвети за увеличаване на теглото.

 

сцена 3

изстисква Finish седалки, полегати изстисква гърдите, лицеви опори, понесе преси и спадове на седалки на гърдите си, рамене и трицепс упражнения. Всяка една от тези дейности е съединение, мулти-движението на ставите. Стиснете седалка, наклон натиснете гърдите, и лицеви опори центъра на гърдите, още допълнително, работи раменете и трицепса. Стиснете рамо слага повече акцентиране върху раменете, още допълнително работи трицепс, и седалка пада център на трицепса, Все още се работи допълнително раменете и гърдите.

 

сцена 4

Консолидиране на лат Pulldowns, разположени линии, извъртя колони, клекове, скокове, и мъртва тяга в гръб, бицепс и упражнения крак. Лата падащото меню, разположен колона и се завъртя Онлайн работа, така си гръб и бицепс мускули. клек, пиковите и тяга практики се фокусират върху всички реални мускулите на краката, включително glutes, четириколки, прасците, и телета.

 

сцена 5

Изберете мярка за тегло, за да се направи на всеки набор тестове. Дами трябва да използват тежест, която им дава възможност да се завърши шест повторения, Все още в близост до 12 повторения на дейност. Нещо друго, упражняването им няма да даде достатъчно тревожи за техните мускули прекомерно бреме и предварително подобрение.

Гориво процеса на изграждане на мускули от поглъщащ вечеря на стройна протеин и скорбяла вътре 30 минути в началото на всяко упражнение довършителни. Д-р. Джоузеф A. Mentor prescribes taking in 0.65 да се 0.80 грама протеин от ден на ден за всеки паунд дами габарити.

Смятате качествени дейности, които са на няколко разработки мускулни. Като такъв, правя движения, които използват различни мускулите и ставите различни междувременно. Тези изберете и отделят повече мускулни влакна, така че в етап възстановяване, повече са изграждане и развитие, че ако по някакъв начин успя да направи само сегрегирани мускулни движения. Дейностите включват клякам, lurches, мъртва тяга, почиства, Burpees, разхождат тласъци, и плиометрични движи като скача клекове и кутии хмел, и може да се извърши с или без тегла, както правилно.

 

Малко съвети в упражнение да наддават на тегло за жени

Асансьор големи тежести

Казвал съм го и преди това: Тренирайте като мъж, прилича на жена. Опитайте се да не се страхуват по-големи тежести! На слаба надежда, че вие ​​се вдигне като младите мъже, тялото ви произвежда тестостерон с конкретна крайна цел да се приспособи към огромния натиск, който да поставите върху него, и това дава възможност за работа на мускулите. В случай, че сте попълване на гърба клякам спокойно само с бар, добави 5 да се 10 лири за всяка страна. На слаба надежда, че сте завършени осем до 10 повторения на всеки да се движат лесно, че е достоен знак трябва да се изгради теглото си. За телесна маса се движи, постигнете повече повторения (на слаба надежда, че можете да-някои телесно тегло практики тестват достатъчно.

 

До скоростта представител

Друг подход за поставяне по-голяма тежест на тялото си, е просто да завърши повторения по-бързо (без да се отказват форма). Приличен темпо е един излишък на редовни интервали. В момента Вие трябва да имат капацитет да се справи рамката. You should also know that как да получите тонизирана ABS женски.

 

Придържайте се към ниско-засегнат, лека кардио

освен това, Не особено от него. Сърдечно получава кръвта си стрийминг с цел, че мускулите ви са приемат повече кислород, който аванси развитието на мускулите. Още, не прави много от него: Би трябвало да бъде надеждно повдигане по-често, отколкото правите кардио в случай, че имате нужда да разширите своя насипно. Приличен договореност да се придържаме към качеството е подготовката на три пъти всяка седмица, и един ден на светлина, ниско засегне кардио и без шест мили писти. Помислете за дългосрочно отделен орган спринтьор на (изключително удобно, ниско мускулна съотношение мазнина) контрастира с тялото спринтьор на (по-силен). Допълнително, не правете кардио преди качеството на среща с инструкции, в случай, че ги направи по същото време. Това завещания изтощение мускулите, и ще се откаже рамка и нарастване опасност от увреждане.

 

Извън Gym

  1. Времето си въглехидрати. Имате още нишесте по време на закуска и бързо след тренировката си с това, че половин час анаболен прозорец, за да се разшири мускулна възстановяване. Вашето тяло има този кратък прозорец настоящото упражнение по възстановявайки, така се получи течност захар и протеин напитка в тялото си, за да поднови гликогена толкова бързо, колкото може да се очаква. Това е демонстрирано да възстанови мускулна възстановяване, увеличите тънки печалби мускул, и хормоналните нива развитие увеличение. На фона кардио сесия, вкус на раци-богат или калории, богати на напитки, за да се гарантира, вие поддържате калории изчакайте. Какво още, присъствие на духа тук: каквото е останало от деня яде Bravo хранителни вещества, i.e. товар на засенчване и протеин? За допълнителна информация, преследват тази хранене намерение да пълнеем постоянно.
  2. хидрат, хидрат, хидрат! Пийте половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден, така че мускулите ви остават пълни и подгизналите. Вашата диета е толкова важно да наддават на тегло, така че следвайте този Диета план за наддаване на тегло.
  3. Почивка. Това е мястото, очарованието наистина се случва,. След упражнение, Вашите мускули използват допълненията и водата сте погълнати фона на деня и ще работи на фона на вашата почивка, за да се изгради и развива мускулите си. Така че не се сдържа!

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук