练习更大的臀部和腰部小

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具有较大的臀部, 小腰, 级别胃, 和主要的主体是可不会很快结束本愤怒. 在本文中,您将更多地了解 演习更大的臀部和腰部小 和日常饮食,使你的臀部大和腰部小.

这篇文章背后的解释是帮助不同的女人谁一直在思考如何在家里常扩大臀部措施.

在我们深入细微的元素, 你应该知道,所有的身体生理变化, 物理, 与遗传. 最后, 你的身体只是优劣最好! 这意味着一个合法的饮食疗法和运动是你所得到的是身体的幻想.

 

锻炼臀部较大的广告小腰

 

  1. 活动 – 练习更大的臀部和腰部小

退出的退缩 - 实践不需要难以承受. 为了获得更大的和更广泛的臀部, 还有的作业,没有那么多不堪,而是更多的乐趣.

 

深蹲

 

在你的臀大肌肌屁股蹲中心. 在任何时候,你蹲下, 这种肌肉收缩,并解开从长远看调理你的臀部和大腿. 对于蹲工作, 你需要在深下潜的肌肉更吸引. 您还需要扭转你的膝盖很好,没有; 下蹲不会伤害你的膝盖.

的最佳方式师傅提示,以得到更广泛的臀部 - 拱起下来的时候, 保持你的大腿与地面平行,. 去做这个, 你需要把你的臀部相反,仿佛坐在一个座位. 确保你的膝盖不走过去你的脚趾. 你的手臂应该是在一条直线上, 你应该让你的肌肉力量和你的胸部. 持这种局面的一对夫妇的时刻, 放电到开始的位置在这一点上老调重弹.

 

瑜伽

瑜伽

 

瑜伽几乎出现在如何破败,使你的臀部更广泛的活动, 正确? 无论是, 瑜伽礼物是在塑造一个坚实和牢固对接有用. 基本上, 瑜伽放松了心灵, 这使得要求不高为你的身体失去了额外的脂肪. 最好的姿势的一部分结合了鸦, 爬虫, 鸽子, 起重机, 和树礼物.

 

侧弓步

侧弓步

 

侧推力,以你的“如何扩大臀围的最佳解决方案’ 题. 它是成功的,理由是你需要利用你的臀部肌肉. 为你做一个侧面也匆匆, 你需要站直你的脚趾有点横空出世.

左脚不动地在地面上, 你应该在你右手边是明智之举您的正确的脚和之后, 把你的身体,同时种植了正确的支脚,直到点时,正确的脚与地面平行. 因为你需要这种品质你的腹部及臀部必须坚定地推动你自己返回到开始的位置,你做了改变您的另一侧.

 

侧卧抬腿

侧抬腿

 

正如它的名字建议, 这些做法包括躺在你的身边,并抬起你的腿 - 简单, 它会说这是不是? 只需确保一个营养堆叠于另一只脚. 你的下臂应该是在地面上,以帮助你的上身.

 

俄罗斯曲折

俄罗斯扭转锻炼

 

当你考虑如何让一个小腹部和臀部较大, 你会在著名的俄罗斯曲折运行. 这些活动集中在你的腹部,并在另外的悬垂处置帮助练级你的腹部. 小腹部自然使得更大的臀部.

 

站在斜屈曲

站在斜屈曲

 

本次活动的重点是你的腹部和斜肌. 随着你的膝盖略微弯曲, 你的脚的熊宽度分离, 和你的手中拿着一个中等或重大鲁钝的钟声滑动imbecilic响器下你的大腿正确外, 只要你能, 而你鞠躬中间一面. 保持你的臀部平方在一两分钟的那个鞠躬位置保持双方交换和换汤不换药的移动之前.

 

有氧运动

最好的有氧训练和技巧

 

在关闭的机会,你会得到一个踢出来的机会来了解如何获得更大的臀部快, 在这一点上,你应该意识到,你要更努力! 心是不是最简单的活动, 的确, 他们是可怕的, 由任何想象. 任何状况之下, 为沙漏形状, 你必须去这么远了. 沿着这些线路, 移动, 游泳, 周期, 运行或执行步骤高频冲击运动削减脂肪和调理身体. 心是脂肪,因为事实上占用宝贵的锻炼,它扩展了你的肺的扩张能力氧气的措施可供使用影响你感到声音. 除了消耗热量, 您需要有氧课程跟上有吸引力的物理化妆.

 

不同的活动包括::

座椅风险了 - 专注于你的臀部, 肩膀, 大腿, 和臀部.

转身的斜线,以提高飞行 - 它集中在你的背部和肩膀也腹部.

座椅宽涓流推升 - 这目标的胸部, 肩膀, ABS, 和武器.

这个目标斜肌 - 在座椅上跨曲线, 你的下背部, 和你的腹肌.

侧卧臀部拼抢 - 肌肉研发中心

(有关: 对于减肥饮食计划)

 

 

  1. 日常饮食和营养 – 练习更大的臀部和腰部小

分步说明,以获得更广泛的臀部是众多网络上最知名的查询的佼佼者,这里是向询价最不复杂的反应 - 吃好. 为了得到健康的, 你吃的那种食物就是一切, 你应该多吃营养高营养物质. 这里是一个谜 - 你必须让你的肌肉更牢固,非常条件, 不包括更多的脂肪,并变得更加不受欢迎的脂肪细胞. 下面是你必须去了解它的方式.

 

高蛋白饮食

蛋白质和水组成的最大的一块实心体; 你的形状依赖于你的身体的蛋白质水平. 以这种方式, 你需要吃了很多鸡蛋, 蔬菜, 豆, 瘦红肉, 鱼, 家禽和蛋白质奶昔. 这些超级蛋白是蛋白质的精湛和低脂肪浸泡富裕. 这些是你的身体最必要的补充.

 

调整饮食

你最有可能知道关于超级食品通常但是像大量我们, 然而,第一典型地是, 蛋白质. 所有的情况都被考虑到了, 然而, 我们是正确的, 这还不是全部. 超级蛋白质或高蛋白质的体重控制计划是根本, 但你还需要不同的添加剂. 和蔼, 不考虑砍掉你的淀粉’ 入场 - 好, 除非你现在暴饮暴食碳水化合物. 淀粉是电池的工作原理至关重要,是生命力在所有练习的基本源泉. 你可以不工作了,或者认为没有从糖葡萄糖.

另外, 包括在你的晚餐天天足够的根本油脂. 碳水化合物和油/脂肪是固体的发展和健康的身体一般根本. 你有没有意识到,好脂肪的完善措施促使脂肪的不幸和肌肉 (蛋白质) 在减肥时助你正在休息,尽管 - 事情是它们是什么, 充分州城降大油脂和淀粉充足?

 

固体饮食养生

在我们讨论调整晚餐, 记住水. 调整后的盛宴或营养的饮食习惯在有一些水. 喝足够的水,包括新青翠的蔬菜和天然产品. 超级食物的源泉,把绿色蔬菜和天然产品. 您还需要混合坚果, 红薯, 番茄, 浆果, 谷类, 或藜. 这些超级食品的额外有利的立场是,他们促使脂肪的不幸与脂肪少的外壳放弃你. 在你工作出了大事, 你将有一个空调外壳以及.

在我们结束在最精通方法起始段,以得到一个小腹部和臀部较大, 还有的是不能忘记的一个细节 - 跳过薯条, 汉堡, 软饮料, 比萨饼, 等你蚕食越来越更大的臀部. 在关闭的机会,你应该吃这个寄托, 在国内影响他们,因为你会利用声音和有营养的定价.

你的相貌 70 百分之你吃养生, 和 30 %的做法随后好的节食请求.

(有关: 饮食计划健身)

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