تمارين لوحي الكتف التي يتمسك بها

0
318
Exercises for Shoulder Blades that Stick Out

العظام وتخرج من ظهره في الصورة ترون. عن طريق القيام تمارين لوحي الكتف التي يتمسك بها يمكنك التخلص من هذا بسهولة. هناك فجوة بين ضلعه حصر تحت وعظام كتفه فوق. في عالم مثالي, ان عظام الكتف الجلوس بشكل مريح على حصر ضلع مع أي مساحة, وقد ظهر في الصورة تحت.

 

تمارين لوحي الكتف التي يتمسك بها

 

هل لديك الكتف المجنحة التي تبرز?

التحقيق في طرح رفيق أو قريب لتفقد ظاهريا, أو التقاط صورة ل, ظهرك. عظام الكتف ملحوظة سحب بعيدا عن ظهرك, كما كان متوقعا إلى جانب واحد, يظهر كتف مجنحة. مقاربة أخرى للتقدير هو أن نسأل صاحبك أو قريب إذا كانت / كان يمكن من دون الكثير من امتداد تناسب له / لها أصابع تحت لوح الكتف الخاص بك, بهذه الطريقة مساحة إضافية يذكر بين العظام كتفك وحصر ضلع. بالإضافة إلى, خلال تفقده, قد ترى امتياز والجانبين الأيسر ليسوا يعادل. هذه ليست ظاهرة; ومع ذلك, هذا الاختلال يمكن أن يسبب بعض القضايا التي يمكنك إزالة بالممارسة تمارين لوحي الكتف التي يتمسك بها.

 

التدريب النهضة التمرين

المستشارين البدني العديد من الخبراء وممارسة التمارين الرياضية الاستفادة التصالحية تستعد لمواجهة كتف مجنحة. هذا الأسلوب يميز سبب حالة من خلال مشاهدة كيف يتم ضبط جسمك في وضع الوقوف، وكيف يتحرك الجسم في وسط, فمثلا, الرابض, تحول والقفز. في كثير من الأحيان, منبع هذه القضية يمكن إزالتها من لوح الكتف.

 

المرجعة كتفي

هذا النشاط يرتاح عمودك الفقري وشدة استخدامات للمساعدة في توحيد عظام كتفك. القوس أو بن أسفل الأرض مع كتفيك على يديك ومفاصل الورك فوق ركبتيك. تهدئة بطنك مع الهدف الذي تمددت فيه نحو الأرض ويوسع inactively أسفل الظهر. حافظ على ذراعيك على التوالي والاسترخاء كتفيك, مما يتيح لك لجعل الخط المباشر لالمنسدلة. مع كل زفير, اهتمامكم العظام الكتف أقرب معا، ورفع تطور العمود الفقري السفلي الخاص بك معنويا. عقد الظروف ل09:55 التنفس الكامل تكرار هذه التمارين لوحي الكتف التي يتمسك بها النشاط عدة مرات.

 

الدائمة المدخل الصدر الإمتداد

هذا النشاط يفتح الاكتئاب صدرك وتسحب عظام الكتف معا inactively بينما مواكبة وضع رأسي. البقاء في مدخل مع قدم واحدة قبل الآخر ومع كلا القدمين مشيرا إلى الأمام. وضع اثنين من خفض الأسلحة على جانبي مدخل مع الملتوية ذراعيك على 90 درجات. نقل وزنك نحو سفح داركم. يجب كتفيك سحب معا دون مجهود علم. عقد قسم لل05:55 نفسا كاملة, تبديل موقف الساق وتفعل ذلك مرتين.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا