تمارين لجعل بوم لديك اكبر ومستدير

0
236
best exercises to make your bum bigger and round

نحن نذهب لنقول لكم عن تمارين لجعل بوم الخاص بك أكبر ومستدير. هذه هي ممارسة الأكثر فائدة لجعل بوم الخاص بك أكبر.

 

أفضل التمارين لجعل بوم الخاص بك أكبر وجولة

 

Best Exercises To Make Your Bum Bigger And Rounder

يتقرفص السمك المفلطح

يجلس القرفصاء منحنى

 

تتعثر تمارين القرفصاء. إذا كنت قد ترغب لهجة حتى الفخذين الداخلية الخاصة بك أثناء تشكيل طرفك, هذه الممارسة أكبر بعقب هو لك. هناك نوعان من المواقف التي يمكنك استخدامها لتلعب بها هذا النشاط.

 

  1. واحد هو عقد اجتماعين الدمبل, واحد في كل يد, على طول حواف كل الكتف.
  2. والآخر هو لعقد الدمبل اثنين, أو حتى واحد أثقل الدمبل قبل شنقا الواقعة بين ساقيك.

 

إبقاء ظهرك مستقيم, الساقين إلى حد ما أكثر من عرض دب فصل مع أصابع الاتهام تشير الى الخارج. منحنى الركبتين لدرجة أن ساقيك هي موازية على الأرض. مرة أخرى, تسعى إلى الشعور بأن تمتد في قاعدة هذا النشاط والتركيز على استخدام عضلات مؤخرتك.

 

البلغارية سبليت بدين

البلغارية سبليت بدين التمرين

 

وتكفل البلغارية بعقب الجولة القرفصاء بناء بعقب أكبر عمليا مع هذه العملية الرائعة. في حال كنت في حاجة الى الشعور لا يصدق تستهلك وحقيقية مباشرة في غلوتيس الخاص بك, عند هذه النقطة هذا النشاط هو شرط لا يرقى إليه الشك.

ما يؤثر هذا بعقب لممارسة مكثفة جدا هو امتداد هائل أنه يعطي من الوقع أساسا الساق تقييد الخاص بك على مرحلة المثارة أو مقعد. يمكنك الذهاب بشكل ملحوظ أكثر عمقا من صالون مشترك يعمل بها, جعل إلى حد أكبر تمتد في العضلات glute. هذه النتائج في أكثر مجرى الدم إلى غلوتيس وإحداث مضخة أكبر.

بشكل أساسي, هذا النشاط هو نفس الاندفاع إلى الأمام باستثناء أن تحافظ على قدمك في مكان واحد على الأرض بينما توضيع القدم تقييد على خشبة المسرح رفعت. ومن الناحية المثالية مقعد ممارسة أو مقعد. في حين عقد الأوزان على الجانبين, إسقاط الوركين تدريجيا حتى النقطة التي يشعر تمتد يمكن ملاحظتها في غلوتيس الخاص بك. مرة واحدة كنت قد حققت قاعدة لهذا الموقف, دفع النسخ الاحتياطي وإعادة صياغة. فخ هنا هو وضع قدمك بعيدا بما فيه الكفاية أمامك للتقدم امتداد أكثر بروزا. فمن الأفضل محاولة مواقف القدم متنوعة لاكتشاف ما يمنحك أفضل تمتد ومضخة الأكثر تطرفا قادمة حول بسرعة في بعقب الجولة ضيق.

أخيرا, الاستمرار على موقعنا المتهدمة من الممارسات أكبر ينطح دفع الورك.

 

الورك اقتحام

 

دفع الورك, دعا وإلا فإن glute الاتصال, يختلف تماما عن معظم الممارسات بعقب السابقة من حيث أنه بشكل ملحوظ أقل تطلبا لسحق غلوتيس الخاص في حين لعب بالنشاط. هذا النشاط يمكن القيام بها مع الحديد أو الوزن لوحات ملقاة على منطقة الحوض الخاص بك. أو بعد ذلك مرة أخرى إذا كان يعمل في المنزل, جماعات المعارضة هي الأخرى قوية جدا.

الغنيمة برو وبرو ديلوكس, ظهر في الصورة, الاستفادة من عرقلة الفرقة الابتكار وهي طريقة رهيبة لافتعال غلوتيس أكبر ويمكن أيضا أن تستخدم لممارسة منطقة البطن.

وتأتي هذه الخطوة الأساسية لهذا النشاط هو لدفع ما يصل مع الوركين مع دعم ظهرك على مقعد مع وضع قدميك بقوة على الأرض. ويمكن في بعض الأحيان يكون من الصعب وضع الحديد المرجح على الوركين. أوصي باستخدام آلة سميث على فرصة قبالة أنه لم يكن لديك أي شخص لمساعدتك. مرة أخرى, مجموعة عرقلة وبالإضافة إلى ذلك خيارا لا يصدق.

جعل باستمرار نقطة في عملية الاحماء والاستفادة من إطار صارم عندما لعب هذه الأنشطة. التركيز على العضلات الخاصة بك كما كنت تلعب بها كل تطور.

 

تسلق الدرج أو الخطوة المنبثقة

تسلق الدرج أو الخطوة المنبثقة

 

هناك أساليب مختلفة للعمل على تسلق السلالم وأداء المشروع حتى يعمل بها. محاولة التركيز على عضلات بعقب الخاص بك أكثر من عضلات الساق. ويعرف هذا من خلال فهم أن تمتد قلنا من قبل.

النهج الأمثل للقيام بذلك هو عن طريق تجنب مرحلة أو اثنين عندما تسلق الدرج. الخطوة المنبثقة على مقعد, مقعد أو بعض سطح دائم الآخرين ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 أقدام فوق الأرض هي النهج رائعة أيضا للتركيز على غلوتيس الخاص بك.

في حالة ما يمكن تصوره, الاستفادة من الوزن وشملت, فمثلا, الدمبل أو الأوزان الحديد, لحماية أكثر وضوحا من بدء أكثر من فروع العضلات وبالتالي تتسبب في المزيد من تنمية العضلات. تسلق المقاعد الرخيصة في ملعب حي الخاص بك هو بالإضافة إلى ممارسة الرائعة.

 

الطعنات إلى الأمام

الطعنات إلى الأمام

 

يندفع هي بلدي الثاني الأكثر شعبية بعد يجلس القرفصاء وسيعطي يفترض لك المزيد من وجع في العضلات الألوية الخاصة بك من ممارسة بعض التمارين الرياضية الأخرى. وهنا هي الوسائل التي يمكن بها للقيام بذلك:

 

  1. عقد زوجين من الدمبل مع قدميك مباشرة وحول الكتف عرض فصل.
  2. حافظ على استقامة ظهرك والتقدم إلى الأمام مع ساق واحدة. باستمرار الحفاظ على أسفل الساق الخاص أمام ركبتك للحفاظ على مسافة الاستراتيجية من سلالة الفاحشة في أربطة الركبة.
  3. يشعر تمتد في الخلفية الخاصة بك. وستركز مناحي قصيرة على ساقيك المزيد, حتى محاولة خطوات أوسع لتصل إلى العضلات طرفك.

 

التالى, وضع نفسك مرة أخرى في بداية الموقف الذي دفع باتجاه آخر مع المنطقة الوحيدة قدمك. إعادة صياغة الحاضر هذا مع الساق الأخرى الخاصة بك.

تلعب بها هذا النشاط لمجموع 3-4 ترتيبات ثمانية إلى اثني عشر التكرار. المتدربين قد تواجه صعوبة في التكيف وزن الجسم في البداية, ولكن مع التدريب, وسوف تحصل على أقل تطلبا.

الساق الصحافة

الساق الصحافة العجل رفع

 

الصحافة الساق هي ممارسة بعقب الجولة ضخمة. يمكن مخدوع اسم هذا النشاط, كما أنه يعمل ساقيك وكذلك يعطي غلوتيس الخاص بعملية كبرى. الاستفادة من وجود ضغط الساق وضعت قدميك أعلى هامشيا على المسرح.

في حال كنت وضع قدميك منخفضة جدا, كنت وضعت المزيد من الوزن على الجزء الأمامي من ساقيك وبدرجة أقل على غلوتيس. عندما يلعب خارج هذا النشاط, التركيز على دفع مع المناطق الخلفية قدمك والحصول على امتداد اللائق في قاعدة النشاط. قراءتها ومعرفة كيف يمكنني أن أجعل الأرداف أكبر بشكل طبيعي.

شسيب, موضعة أقدام قرب بعضها البعض سوف يضع المزيد من استفحال على breadths الخارجية غلوتيس الخاص بك لإضافة استدارة لطرفك ومما يتيح لك أن الإناث جولة نظرة بعقب. والوقع قدميك أكثر اتساعا فصل يعطيك المزيد من مجموعة واستيعاب امتداد أكثر عمقا في قاعدة التنمية. على كل حال, كلاهما النهج الرائعة لجولة قبالة عضلات بعقب الخاص بك، وتشمل سمك. بالإضافة إلى, يكون الذهاب في استخدام ساق واحدة في أي لحظة.

 

المشي الطعنات

المشي الطعنة

 

التناقض الرئيسي بين هذه الممارسة بعقب وترنحه مكانة هو أن كنت لا تزال تتقدم ببطء وبعناية, بدلا من دحر قبالة منطقة العمق قدمك في بقعة مماثلة. فعلا, الحقيقة أنني أميل نحو هذا النشاط على يندفع مكانة.

على فرصة قبالة أن لديك ممر طويل وبعض الدمبل كبيرة, اتخاذ طعنة في التمشي طول اللوبي الخاص بك والعودة مرة أخرى دون توقف. مذهل! سوف بعقب والساقين تكون كذلك ضيق أنهم سوف يشعرون أنهم النيران!

I تحديد أن تركز المزيد من الخطوات الواسعة على الألوية متفوقة على مناحي أقصر بسبب امتداد الإضافية التي تحصل في الأراضي الألوية. في حال كنت لا تشعر قرحة في أعقاب القيام بهذا النشاط, عند هذه النقطة بالتأكيد محاولة ذلك مرة أخرى مع المزيد من الخطوات الواسعة.

إذا كنت تقرأ هذه المقالة حول تمارين لجعل بوم الخاص بك أكبر ومستدير والآن أنت في عجلة من أمره أو لديك لحضور بعض الحزب اليوم التالي، وتريد أن تعرف عن كيفية جعل الأرداف أكبر في يوم واحد, اقرأها.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا