Упражнения да направите вашия Bum-голям и кръгъл

0
245
best exercises to make your bum bigger and round

Ние ще ви разкажа за упражнения, за да си скитник по-голям и кръгъл. Това са най-полезните упражняване, за да си скитник по-голям.

 

най-добрите упражнения за да си скитник по-големи и кръгли

 

Best Exercises To Make Your Bum Bigger And Rounder

писия клекове

завой клекове

 

Писия клек упражнения. Ако може да искате да тонизира вашите вътрешни бедра, докато оформят дупето, тази по-голяма задника практика е за вас. Има две позиции можете да използвате, за да играят на тази дейност.

 

  1. Един от тях е да държи две гири, по един във всяка ръка, нагоре по краищата на всяко рамо.
  2. Другата е да държи двете гири, или дори една по-тежка гира преди да разположената висящи между краката си.

 

Дръжте гърба си изправен, Краката малко повече от мечка ширина, разделени с пръсти, сочещи навън. Curve колене до точката, че краката ви да са успоредни на пода. Още веднъж, стремят да чувстват, че участък в основата на тази дейност и да се фокусира върху използването дупето мускули.

 

Българската Сплит Клек

Българската Сплит Клек Упражнение

 

Български клек кръг задника Изграждане на по-голям задник е практически гарантирано с този великолепен упражнение. В случай, че имате нужда да се чувствам невероятно консумират и истински директно във вашите glutes, В този момент тази дейност е безспорен изискване.

Какво влияе на този задник да практикуват толкова силна е огромен участък дава по същество разполагане вашият ограничаване крак върху повдигнати етап или седалка. Можете да отидете значително по-дълбока, отколкото общ салон работят, вземане на по-голяма степен участък в мускулите на glute. Тези резултати в повече кръвта на glutes и водещи до по-голяма помпа.

по същество, тази дейност е същото като с нетърпение треска, с изключение на това ви държи крака си на едно място на пода, докато разполагане на ограничаване подножието на повдигнат етап. В идеалния случай на седалка или седалка упражнение. Докато държите тежести върху двете страни, постепенно пада бедрата си, докато точката, че се чувстваш наблюдаван участък във вашите glutes. След като сте се постига на базата на тази позиция, избутване и преповтарям. Капанът тук е да се постави крака си достатъчно далеч пред вас, за да преминете на по-видни участък. Най-добре е да се направи опит различни позиции за крака, за да открият това, което ви дава най-доброто участък и най-екстремната помпа идва за бързо в плътен кръг задника.

Най-накрая, продължавате да ходите на нашия резюме на най-големи челно практики е хип натискане.

 

Хип Thrust

 

натискане на бедрото, наречен по друг начин на свързване glute, е напълно различен от повечето ранни челно практики в това, че е значително по-малко взискателни да смаже вашите glutes, докато играят на дейността. Тази дейност може да се извършва с щанга или тегло плочи, лежащи на таза вашия район. Или след това отново, ако спортуване вкъщи, опозиционни групи са по същия начин много силни.

The Booty Pro и Pro Deluxe, се появява в снимката, използват обструкция лента иновации и е невероятна метод за производство на по-големи glutes и също така може да се използва за практикуване на коремната област.

Основното движение на тази дейност е да се вдигне с бедрата си като подкрепя гърба на седалката с краката си поставят здраво на пода. Това понякога може да бъде трудно да се сложи претеглена щанга върху бедрата. Бих препоръчал използване на Смит машина за слаба надежда, че не е нужно някой да ви помогне. Още веднъж, обструкция групи са допълнително невероятна възможност.

Непрекъснато се направи точка, за да се затопли и да използва строга рамка, когато играят на тези дейности. Съсредоточете се върху мускулите си, докато играят навън всеки развитие.

 

Изкачване на стълби или Етап Диагностика

Изкачване на стълби или Етап Диагностика

 

Съществуват различни подходи, за да работят по изкачване на стълби и извършване на рисков до разработва. Опитайте се да се съсредоточи върху дупето мускулите повече от мускулите на краката. Това се определя от разбирането, че участък казахме и преди.

Най-идеален подход за постигане на това е чрез избягване на сцена или две, когато изкачване на стълби. Стъпка прозорци на място, седалка или някакъв друг траен повърхност не по-малко от 1.5 да се 2 крака от земята също са брилянтни подходи да се фокусират върху вашите glutes.

В случай, че възможно, използват включен тегло, например, гири или железни тегла, за по-забележима защита от инициираме повече мускулни влакна, а впоследствие да доведе до по-развити мускули. Катерене евтини места в квартала си стадион е допълнително прекрасна упражнение.

 

Напред Lunges

Напред Lunges

 

Втурва са ми вторият най-обичан след клекове и вероятно ще ви даде повече болезненост в мускулите си седалищните отколкото някои други упражнения. Това са средствата, чрез които да го направя:

 

  1. Задръжте няколко гири с краката си прави и за ширината на раменете, разделени.
  2. Дръжте гърба си изправен и преминете напред с единия крак. Непрекъснато се запази по-ниска част на крака в предната част на коляното си, за да се поддържа стратегическо разстояние от скандално напрежението върху вашите връзките на колянната става.
  3. Почувствайте участък в задната. Кратки разходки ще се фокусират върху вашите крака повече, е така, опитайте по-обширни мерки, за да удрят дупето мускули.

 

Следващия, позиционира себе си отново в започвайки позиция чрез натискане с крак единствената област. В момента разисквам това с другата си крак.

Играйте на тази дейност в продължение на една съвкупност от три до четири мерки от осем до дванадесет съкращения. Стажантите могат да изпитат сериозни затруднения телесното си тегло в началото, Все още с обучение, тя ще получи по-малко взискателни.

Leg Press

Leg Press Calf Raise

 

Leg натиснете е огромен кръг задника упражняване. Името на тази дейност могат да бъдат заблудени, тъй като работи на краката си, както и дава на вашите glutes основен упражнение. Използвайки стисна крака си сложите краката незначително по-високи на сцената.

В случай, че сте се позиционира краката си твърде ниска, ви постави по-голяма тежест върху предната част на краката си и по-малко върху glutes. При възпроизвеждане на тази дейност, съсредоточи върху натискане с крак задните области и получаване приличен участък в основата на дейността. Прочетете го и знам как мога да направя моите бедра голяма естествено.

За дамите, разполагане на краката в близост до един от друг ще постави повече подчертаване на външните breadths на вашите glutes за добавяне на закръгленост на дупето и ви дава този кръг задника поглед женски. Разполагане на краката си по-широко разделени ще ви даде повече обхват и да се настанят по-задълбочено участък в основата на развитието. Във всеки случай, и двете са прекрасни подходи за закръглят дупето мускули и включват дебелина. Допълнително, участвайте в използване на единия крак във всеки един момент.

 

Пешеходна Lunges

Разхождайки се нахвърлям

 

Основната контраста между това задника практика и постоянни lurches на е, че продължаваме да напредва бавно и внимателно, вместо отметна от вашия крак задната зона по подобен място. Всъщност, Аз клонят към тази дейност в продължение състояние втурва.

На слаба надежда, че имате дълъг коридор и има някои съществени гири, отнеме хладно оръжие в разхождат дължината на лоби и обратно, без да се спре. зашеметяващ! Дупето и крака ще бъде толкова силно, те ще се чувстват така, сякаш са подпалени!

Открия, че по-широки крачки се фокусират върху интраглутеално превъзхожда по-кратки разходки, защото на допълнителна отсечка ще получите на територията на седалищен мускул. В случай, че не се чувстват болки в резултат на това тази дейност, В този момент със сигурност тя се опита отново с по-широки крачки.

Ако четете тази статия за упражнения, за да си скитник по-голям и кръгъл и сега сте в бързаме или ще трябва да присъства на някои от страните на следващия ден и искате да знаете за как да се направи по-голяма задните си части в един ден, Прочети го.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук