练习使你的臀部更大更圆

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必读:

我们要告诉你的 演习使你的臀部更大,更圆. 这是最有用的练习,使你的屁股大.

 

最好的练习,使你的臀部和大轮

 

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比目鱼深蹲

弯曲下蹲

 

比目鱼深蹲练习. 如果你可能想锻炼你的大腿内部,而你塑造你的屁股, 这个更大的屁股做法是给你的. 有两个位置可以用来播放这一活动.

必须检查:

 

  1. 一是保持两个哑铃, 一手一个, 向上沿着每个肩部的边缘.
  2. 另一种是保持两个哑铃, 甚至一个更重的哑铃在你的两腿之间,你挂情境.

 

保持背部挺直, 腿一定程度上比用脚尖指向向外分离熊宽度更. 曲线膝盖到如此地步,你的腿与地面平行. 再一次, 努力感到舒展在这项活动的基础,专注于利用你的屁股肌肉.

 

保加利亚分割蹲

保加利亚分割深蹲练习

 

保加利亚蹲全面对接建立一个更大的对接实际上与这个宏伟的运动保证. 在你需要感受事件令人难以置信的消耗和您的臀部直接正品, 在这一点上这个活动是一个不容置疑的要求.

哪些因素影响这个对接练习如此激烈的是巨大的舒展它给出了基本情境一个高台上或座位的腿部限制. 你可以去显著更深刻的比普通客厅里摸出, 使得在更大程度上的拉伸在臀肌肌肉. 这些成果在更多的血流到臀部,并带来更大的泵.

实质上, 本次活动是一样的与该异常向前赶你保持你的脚在一个地方的地板上,而情境的限制脚一个高台上. 理想的情况是一个锻炼的座位或座位. 虽然拿着双方的权重, 逐渐下降你的臀部,直到你在你的臀部感觉可观察到的拉伸点. 一旦你达到了这个位置的碱基, 推备份和翻版. 这里的陷阱是把你的脚足够远在你的面前来推动更加突出舒展. 这是最好的尝试不同的脚的位置发现什么给你最好的拉伸和最极端的泵约快来在紧张的全面对接.

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最后, 在我们的更大的对接实践破败继续下去是臀部推.

 

臀部推力

 

臀部推, 否则叫臀肌连接, 比大多数早期对接的做法完全不同的是显著要求不高粉碎你的臀部,而打出来的活动. 这项活动可以用杠铃或权重板块躺在你的骨盆区域中进行. 或者,然后再次,如果在家里工作了, 反对派团体也同样非常强大.

战利品Pro和Pro豪华, 出现在照片, 利用阻塞带创新是制造更大的臀部一个真棒方法和同样可以用来实施腹部区域.

基本移动到这个活动是与你的臀部向上推,同时支持您的椅背,双脚放在稳固在地板上. 它可有时很难把加权杠铃放在臀部. 我会建议利用史密斯机上关的机会,你没有任何人来帮助你. 再一次, 梗阻组是另外一个令人难以置信的选择.

连续做点热身,利用严格的帧开始播放这些活动时,. 专注于你的肌肉,你玩每发展.

 

爬楼梯或步骤式窗口

爬楼梯或步骤式窗口

 

有对爬楼梯和执行工作的不同方法的风险最高的作品出来. 把注意力放在你的臀部肌肉超过你的腿部肌肉. 这是通过理解那舒展我们之前所说定义.

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要做到这一点,最理想的方法是通过避免级或双爬楼梯时. 在座椅上一步起坐, 座椅或一些其它耐用的表面不小于 1.5 至 2 双脚离地是把重点放在你的臀部同样辉煌方法.

在这种可以想象事件, 利用包含的重, 例如, 哑铃或铁权, 从更加突出保护引发更多的肌肉股,并随后引起更多的肌肉发展. 在你家附近的体育场攀岩廉价座位是另外一个宏伟的运动.

 

前进弓步

前进弓步

 

芦苇是我的第二个下蹲之后最喜欢的,将可能给你更多的酸痛在您的臀肌比其他一些锻炼. 以下是通过何种方式来做到这一点:

 

  1. 持有一对夫妇哑铃,双脚笔直,大约分开与肩同宽.
  2. 保持背部挺直,并用一条腿向前推进. 不断保持你的小腿在你的膝盖前面,以保持你的膝盖韧带从离谱的应变战略距离.
  3. 感觉舒展在你的后路. 短距离散步集中在你的双腿更加, 所以尝试更广泛的措施来打击你的屁股肌肉.

 

下一个, 用你的脚脚底区域推离再次将自己定位到起始位置. 目前与您的另一条腿这个老调重弹.

发挥出这个活动的八三至四个安排到十二裁员聚集. 学徒可能会遇到困难,首先调整自己的体重, 然而,随着训练, 它会得到要求不高.

蹬腿

蹬腿提踵

 

蹬腿 是巨大的全面对接演习. 这项活动的名称可以迷惑, 因为你的双腿,以及使你的臀部一项重要工作. 利用腿部挤压把你的脚小幅走高舞台.

在你放置你的脚过低事件, 你把更多的重量在你的腿的前面,并减少对臀部. 当播放这一活动, 专注于活动的基地,你的脚后方推得到一个体面的拉伸. 读它,知道 我怎样才能让我的臀部自然更大.

对于女士, 情境彼此靠近将把更多的强调你的臀部的外部横向宽度的脚将圆度你的屁股,并给你,女性的全面对接的样子. 情境你的脚更广泛的分离,会给你更多的范围,并在发展的基础容纳更深刻的拉伸. 任何状况之下, 无一不是圆了你的臀部肌肉,包括厚度宏伟方法. 另外, 有在利用一条腿在任何时刻一展身手.

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弓步走

走弓步

 

这种对接的实践和站立蹒跚的主要对比的是,你继续缓慢和谨慎推进, 而不是在一个相似的专推背过你的脚后部区域. 其实, 我对这个活动俯身站立七嘴八舌.

在你有一个长长的走廊,并有一些实质性的哑铃关闭的机会, 采取刺伤再次漫步你大厅的长度和背部,而不能停止. 令人惊叹! 你的屁股和腿会那么紧,他们会觉得他们是闪亮!

我找到更广泛的措施集中于臀优于因为你的臀境内获得额外的拉伸的短散步. 倘若你是不是在做这个活动之后感觉疼痛, 在这一点上肯定有更广泛的步骤,再次尝试它.

如果你读这篇文章约 演习使你的臀部更大,更圆 现在你是在赶时间,或者你不得不出席一些聚会第二天想知道 如何让你的臀部在一天较大, 阅读.

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