تمارين لهجة المعدة والحب مقابض

0
116
best Exercises and moves to Tone Stomach and Love Handles

في الفترة الحالية من الوقت, الذكور, وكذلك الإناث, واعية حول شكل الجسم، والجميع يبحثون عن تمارين لهجة المعدة والحب مقابض; هنا هو الحل لجميع مشاكلك. عندما قائمة الأشخاص في العديد من أجسادهم المناطق التي هم غير راضين, المعدة هي بالتأكيد قرب أو في أعلى قائمتهم. العديد من الأفراد يتحدثون عن الرغبة في أن يكون “ستة حزمة القيمة المطلقة” أو المعدة منغم.

والحقيقة هي أن عبدومينالس ستة حزمة والمعدة لهجة مثالية يمكن أن يكون صعبا على حد سواء للحصول على. من منظور التركيبة البشرية, المعدة منغم يمكن تحفيز للحصول ببساطة بسبب حقيقة أن الترتيب الأساسي وهيكل المنطقة عبدومينالس هو بطبيعة الحال مقربة إلى حد ما. في حين أن التقويس من عبدومينالس الفرد سوف تختلف من فرد إلى آخر, في نهاية المطاف المعدة لن تكون مسطحة حقا. هناك ليس الكثير بأكمله أحب حول مقابض الحب. أنها لا تناسب الجينز رقيقة بك, وأنها يمكن أن تكون صعبة جدا للحصول على واضح من.

لماذا سألت? منذ مقبض الحب الدهون يجلس على جانب من منطقة المعدة, الكثير من الناس تعكس أن التدريب وتقاسم المنافع نموذجية وتفريغ بعيدا. ليست هذه هي الظروف.

 

9 أفضل تمارين لهجة معدتك

ربما A المعدة منغم ومجموعة من القوي ستة حزمة القيمة المطلقة هي الهدف أكثر من المرغوب فيه بين الصالة الرياضية رواد. لدينا قائمة من أفضل تحركات لهجة معدتك, وبشكل مثير للدهشة, وشكا من الاعتصام ليست واحدة منها.

  1. نصف الحصول المنبثقة

ممارسة نصف الحصول المنبثقة

وضع على ظهرك, اضغط على تمرينات جرس الماشية صعودا وانتشرت بالكامل ذراعك اليمنى. منحنى ركبتك اليمنى ووضع قدمك اليمنى منبسطة على الأرض. ستبقى الساق اليسرى مستوى امتدت على الأرض، وينبغي أن يكون خارج إلى الجانب الأيسر في نهج 45 درجة. هذا هو الموقف المبدئي.

من هنا, تطور الأمر باستخدام تقاسم المنافع الخاصة بك، ودفع الخروج من الساعد الأيسر, الانتهاء من الخروج على يدك اليسرى. فأنت تريد للحفاظ على ذراعك اليمنى امتدت, وعيون على تمرينات جرس الماشية من خلال حركة كاملة. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار لالازدواجية.

  1. ألواح

ألواح (معلق)

اما أحبهم أو تكره لهم, ولكن في اي من الاتجاهين, انهم جهدا كبيرا لهجة معدتك. ألواح هي عملية بناء القيمة المطلقة وهذا استكمال لفترة قليلا من التكرار.

لهذه الحركة, ضع ساعديك في الطابق الكتف عرض على حدة, ويطفو على السطح على أصابع قدميك, تحمل ركبتيك من خارج الأرض. فأنت تريد أن سحب زر بطنك في لتحريك عضلات معدتك وتمديد العمود الفقري عن طريق التحديق للتو أمام يديك وأنت تشغل هذا المنصب. والفكرة هي أن عقد جسمك في خط التقليدي من كعبك خلال قمة رأسك لفترة معينة من الزمن, أو طالما يمكنك مع شكل جيد

  1. معلقة المصاعد الساق

معلق مباراة الذهاب يرفع ممارسة

هذا هو ممارسة الشعبية التي قمت المرجح ينظر به في كثير من الأحيان حول الصالة الرياضية.

معلقة المصاعد الساق يتحدون التمارين التي تستهدف انخفاض القيمة المطلقة. يتم تنفيذ هذه الحركة عن طريق سحب ركبتيك يصل نحو صدره بينما شنقا بنشاط من بار. والهدف هو محاولة لعقد تقاسم المنافع الخاصة بك فقط لتحريك الجزء السفلي من الجسم الخاص بك نحو الصدر, بدلا من استخدام زخم أو البديل لذلك.

ويمكن أيضا أن هذه العملية يتم تنفيذها مع الساقين تمديدها لحركة أكثر تقدما.

  1. الركبة شد مع المتزلجون

الركبة شد مع ممارسة المتزلجون

وضع كرات من قدميك على الملابس أو المتزلجون, وعقد موقف مجلس عالية. الحفاظ على يديك اليمنى تحت كتفيك وسحب كل من لفات في نحو صدرك, يحاول الهرب دفع مع الوركين والتركيز على تقلص تقاسم المنافع الخاصة بك. تنتشر ببطء مرة أخرى للخروج الى ارتفاع موقف اللوح وتكرار لتكرار.

  1. التمهيدية عجلة القيمة المطلقة

القيمة المطلقة ممارسة التمهيدية عجلة

هذه العملية هي جذابة تقدمية, لكن هناك من يعتقد أن يكون أفضل ممارسة لهجة المعدة لأن عجلة القيمة المطلقة "تدرب تقاسم المنافع الخاصة بك الطريقة التي يتم بها تصميم العضلات على العمل.”

من وضع الركوع, دعم تقاسم المنافع الخاصة بك ولفة ببطء عجلة القيمة المطلقة الأمام نشر جسمك خارج بقدر ما تستطيع. تنفس, ودحر يصل الى البداية, وضع الركوع.

التطورات التدريجية هي أفضل وأسلم طريقة لتنفيذ هذه العملية لبناء العضلات في رتابة الخاص بك.

  1. الجرش كابل

الجرش كابل ممارسة

الجرش كابل تسمح للتوتر المستمر في القيمة المطلقة من خلال حركة, وهو ما يميز هذه الفرق أزمة بغض النظر عن الآخرين.

تعيين ملحق الحبل حتى على ونش عالية والركوع على بعد بضعة أقدام من أمام نظام الكابل بكرة. التمسك الحبل مع النخيل الخاص التي تواجه الداخل والحفاظ على الاشادة بك بالقرب من رأسك أثناء أداء هذا التمرين. زفر وازمة أسفل نحو الأرض, سحب مع معدتك بدلا من ذراعيك.

كما كنت ازمة, التفكير الثقيلة مرفقيك في الجزء العلوي من الفخذين فوق الركبة بقليل. العودة ببطء إلى وضع أكثر تستقيم, لا يزال راكعا وحفظ تحية الخاص بك عن طريق رأسك, ثم كرر.

  1. الحركات مجمع الثقيلة

الثقيلة ممارسة الحركات مجمع

يجثم, deadlifts, واقفا فوق المطابع أمثلة قليلة من التمارين التي حركات مجمع دقيقة. في حين أن هذه ليست تمارين القيمة المطلقة محدد, الحركات مجمع التنفيذ مع الأوزان تحفيز, هيئة جيدة, نواة استعدت, والعيش السليم سيؤدي إلى بداية الأساسية وتحسين القوة الأساسية عموما.

القيام حركات متعددة الثقيلة في تركيبة مع فصل تمارين لالقيمة المطلقة هي وسيلة يمكن الاعتماد عليها لهجة معدتك.

  1. البق الميت

ممارسة ميتة البق

هذا التمرين اسمه حصرا, الحشرات الميت, يساعد على استعادة كل من الثبات والقوة الأساسية, الأمر الذي سيؤدي إلى المعدة أكثر منغم.

استلقي على ظهرك مع رفع الساقين والركبتين عازمة على زاوية 90 درجة, مع تمتد ذراعيك ويديك ضغطت إلى أفخاذك فوق الركبة بقليل. سحب زر بطنك في نحو العمود الفقري, و, نشر ذراعك اليمنى والساق اليسرى حتى انهم لمس تقريبا الكلمة. وقفة عابرة ومن ثم العودة الى نقطة الانطلاق, الجانبين غير النظامية لالتكرار.

  1. الحراب الكرة السويسرية

السويسرية ممارسة الحراب الكرة

قمم الكرة السويسرية اختبار رصيدك, الأصول الجزء العلوي من الجسم, وتعمل عضلات بطنك في نفس الوقت.

تبدأ في وضع لوح عالية مع السيقان الخاص بك على قمة الكرة السويسرية. نتيجة التنفس وزيادة الوركين التصاعدي, مسددا الكرة في نحو الجزء العلوي من جسمك. وقفة عابرة, ثم العودة إلى وضع لوح طويل القامة وتكرار.

 

10 أفضل تمارين لانقاص مقابض حبك

  1. إضراب العلوية مطرقة

مطرقة ممارسة الإضراب العلوية

الاستيلاء على مطرقة مع يدك اليسرى على أدنى ويدك اليمنى بالقرب من مطرقة. ارتفاع ومطرقة فوق رأسك وعلى أكتاف اليمنى, ثم يأخذ عليه نحو منتصف الاطارات, على غرار قطع الخشب. تغيير الجانبين.

  1. تشغيل مجالس

تشغيل ممارسة مجالس

نفذ وجه المجلس باستمرار على حصيرة مع قيعان معا. رفع الوركين بعيدا عن الارض ودعم وزن الجسم على الساعدين وأصابع قدميك, دعم العمود الفقري محايد ووسط والملاءمة.

  1. الرفعة المميتة

ممارسة الرفعة المميتة

موقف مع شريط فوق مركز قدميك - يجب أن يكون الموقف الخاص بك أرق قليلا من عرض الكتفين لإفساح المجال ذراعيك. مخلب الذراع شريط, منحنى خلال ركبتيك حتى بلغت السيقان بك شريط, التي يجب أن تبقى فوق منتصف قدميك. ابق على الكتف سكين الحواف مباشرة فوق العارضة. سحب. شد, الحفاظ على وثيقة الصالون لجسمك, لفة على الركبتين والفخذين حتى محمية الوركين والركبتين.

  1. معلقة الساق يرفع

معلق مباراة الذهاب يرفع ممارسة

 

قبضة بار ومجرد تعليق. تمتد القيمة المطلقة واتس الخاص بك, رفع ببطء قدميك إلى شريط, مذكرا أن تبقي ساقيك على التوالي

  1. موجات حبل المعركة

معركة ممارسة موجات حبل

الوقوف مع قدميك الهيب المسافة على حدة, الركبتين والوركين عازمة طفيف, والأساسية الخاصة بك "تخوض." قبضة طرفي الحبل في كلتا يديه, السماح ذراعيك معطلا المحافظ إلى أسفل في وسط جذعك. خفض نفسك في نصف سميكة. في حركة واحدة, الانفجار جسمك إلى أعلى, توسيع الركبتين والوركين وأنتم تأرجح ذراعيك فوق رأسك. العودة مباشرة لبدء ومواصلة حركة

  1. التقلبات الروسية

تمرين تويست الروسية

الجلوس على الأرض مع كل من الساقين المنحنية والقدمين على الأرض. الأسلحة المنتشرة مباشرة من يحمل الوزن أو الطب الكرة. Lower your upper body opens a New Window. Back until your spinal is at a 45-degree angle to the floor. البديل ذراعيك من جانب إلى آخر, التواء الجزء العلوي من جسمك. جعل واضح على عدم رفع أو تحريك قدميك.

  1. يقفز مربع

مربع يقفز ممارسة

الوقوف في وضع صحي, مع قدميك الكتف عرض على حدة, على مسافة مريحة من مربع. عندما كنت على استعداد للقفز, إسقاط بسرعة إلى القرفصاء القطاع, ثم انتشرت الوركين, ارجح ذراعيك, ودفع قدميك من خلال الكلمة لدفع نفسك إلى مربع.

  1. تمرينات جرس الماشية سوينغ

غلاية ممارسة جرس سوينغ

يقف مستقيما, مع القدمين لمدة دقيقة أوسع من الورك لمسافات بعيدا. عقد قبضة مقبض بكلتا يديه, حفظ النخيل الخاص شقة والأسلحة في الجزء الأمامي من الجسم. دعم منحنى طفيف إلى الركبة ودفع الوركين الظهر, اسقاط الجسم - ولكن ليس منخفضا جدا, هذه ليست قصيرة. ثم, في حركة المائي, دفع المتفجرات الوركين إلى الأمام في حين يتأرجح تمرينات جرس الماشية, الحفاظ على الألوية وأساسي المعنية.

  1. فراغ الركوع

ممارسة فراغ الركوع

الركوع على الأرض والجلوس مع برميل الخاص بك على كعبك. ضع يديك على الجناحين من ساقيك. سحب كتفيك إلى الخلف ثم سحب تقاسم المنافع الخاصة بك في كما لو كان يحاول لمس زر بطنك إلى ظهرك. عقد الفراغ ل 20 أو المزيد من الثواني, ومن ثم التمسك تخفيض ل 1 إلى 2 ثواني, تخفيضات بالتناوب والنشرات.

  1. القفز علم مثلث الشكل

ممارسة القفز تمارين بيربي

بدء الوقوف مع تتكون قدميك. منحنى في الركبتين والبطن ووضع راحتي يديك على الأرض. ركلة قدميك المتنحية بحيث كنت في وضع هراوة. ركلة قدميك مرة أخرى في, الوقوف مرة أخرى, والقفز مباشرة في الهواء. الأرض على قدميك.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا