Упражнения за тонизиране стомаха и Любов Дръжки

0
115
best Exercises and moves to Tone Stomach and Love Handles

През текущия период от време, мъже, както и женските, са в съзнание за тяхната форма на тялото и всеки търсите упражнения за тонус на стомаха и паласките; тук е отговорът на всички ваши проблеми. Когато хората се изброяват много области на тялото си, с които те са недоволни, стомаха със сигурност е близо до или в горната част на списъка си. Много хора говорят за желанието да му се “шест пакет ССБ” или тонизирана стомаха.

Истината е, че шест пакет корема и перфектен тонус на стомаха може да бъде също толкова трудно да се получи. От гледна точка на човешката структура, тонизирана стомаха може да бъде стимулиране да се получи просто поради факта, че основната разположението и структурата на зоната на корема е естествено малко закръглени. Докато изкривяването на корема на индивида ще се различава при отделните индивиди, в крайна сметка стомаха никога няма да бъде истински плосък. Там не е цялата партида да се обичат за любовни дръжки. Те не се вписват в своите тънки дънки, и те могат да бъдат доста предизвикателна за да получите ясна на.

Защо попита? От любов дръжка мазнини седи отстрани на областта на стомаха, много хора отразяват това типичен обучение корема ще го освободи далеч. Това не е обстоятелството,.

 

9 Най-добрите упражнения за тонус на стомаха

А тонизирана стомаха и набор от силни шест пакет ССБ е може би най-желаната цел наред с фитнес-излизащите. Имаме списък с най-добрите ходове за тонизиране на стомаха, и удивително, коремни преси не са един от тях.

  1. Половината се прозорци

Половин се прозорци упражнение

Полагане на гърба си, натиснете пудовки нагоре и напълно се разпространи дясната си ръка. Curve дясното коляно и поставете десния си крак просна на земята. Левият крак ще остане протегна ниво на земята и трябва да бъде изключен от лявата страна на подход от 45 градуса. Това е началната позиция.

Оттук, завъртете нагоре с помощта на коремните си мускули и изкарва извън лявата си ръка, завърши с идва върху лявата си ръка. Вие ще искате да запазите правото си ръка, изпъната, и очите на пудовки през цялото движение. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете за дублиране.

  1. Дъски

Дъски (държа)

Или ги обичам или да ви ги мразя, но така или иначе, те са много усилия за тонизиране на стомаха. Дъски са упражнение, което е пълна за известно време леко от повторения корема-сграда.

За това движение, поставите лактите си на пода на ширината на раменете отделно, и се появи върху пръстите на краката, извършване колене разстояние от пода. Вие ще искате да дръпнете бутона на стомаха, за да се задейства мускулите на стомаха и разширяване на скелета със гледаше точно в предната част на ръцете си държите тази позиция. Идеята е да държи тялото си в конвенционална линия от петите до върха на главата си за определен период от време, или толкова дълго, колкото можете, с добра форма

  1. Висящи крака лифтове

Висящи крака асансьори упражнение

Това е популярно упражнение, което вероятно сте виждал направено често около фитнеса.

Висящи крака лифтове са предизвикателни упражнения, които са насочени по-ниската корема. Това движение се извършва чрез издърпване колене нагоре към гърдите, докато активно висящи от бар. Целта е да се опита да се свие само коремните си мускули, за да се движат по-ниски тялото към гърдите, вместо да използвате инерция или люлка да го направят.

Това упражнение може да се извърши и с краката продължени за по-напреднали движение.

  1. Коляно баста с плъзгачи

Коляно баста с плъзгачи упражнение

Поставете топките на краката си върху кърпи или плъзгачи, и задръжте висока позиция борда. Дръжте ръцете си точно под раменете и издърпайте двете обиколки в посока гърдите си, се опитва да избяга бутане с бедрата и се фокусира върху свива корема. бавно се разпространява обратно в високата позиция дъска и повторение за повторения.

  1. внедряванията Abs колело

Abs колело внедряванията упражнение

Това упражнение е привлекателна прогресивно, но мисля, че е най-доброто упражнение за тонизиране на стомаха, защото колелото корема "обучава корема начина, по който мускулите са предназначени да функционират.”

От колене, подкрепа на коремните си мускули и бавно се търкаля на корема колелото напред разпространение тялото си до толкова, колкото можете,. дишам, и се връщам нагоре в началната, колене.

Постепенно развитие са най-добрият и най-сигурният начин за изпълнение на този за изграждане на мускули упражнения във вашия монотонен.

  1. кабелни коремни преси

Кабелна коремни преси упражнения

Кабелни коремни преси позволяват непрекъснато напрежение върху корема чрез движението, което е това, което отличава тази криза разлика освен другите.

Определете мястото за закрепване на въже нагоре на високо лебедка и коленичи на няколко стъпки в предната част на системата за кабелна ролка. Дръжте се за кабела с дланите обърнати навътре и си почит наблизо главата си по време на изпълнение тази тренировка. Издишайте и дъвче надолу към пода, дърпа с вашия стомах, а не ръцете си.

Както се криза, мисля за тежки лактите в горната част на бедрата, точно над коляното. Върнете се бавно към по-изправено положение, все още на колене и поддържане на вашите венци от главата си, повторете.

  1. Преместване Тежки комбинирани

Тежки комбинирани движения упражнение

Легнал, мъртва тяга, и стои над преси са само няколко примера за упражнения, които са внимателни комбинирани движения. Въпреки това не са ABS-специфични упражнения, изпълнение комбинирани движения с стимулиращи тегла, добра форма, на стегна ядро, и адекватен доход ще доведе до ядрото старт и по-добро ядро ​​сила цялостната.

Doing тежки многократни движения в комбинация с отделяне упражнения за коремните мускули са надежден начин за тонизиране на стомаха.

  1. Мъртви буболечки

мъртви буболечки упражнение

Този изключително име упражнение, мъртви буболечки, помага да се възстанови и двете ядро ​​постоянство и сила, което ще доведе до по-тонизирана стомаха.

Легнете по гръб с краката си повдигнати и коленете се наведе под ъгъл от 90 градуса, с надигната ръцете си и ръцете притискат бедрата точно над коляното. Издърпайте бутон на стомаха в посока на гръбначния стълб, и, разпространил дясната ръка и левия крак, докато не бъдат почти докосва пода. Пауза мимолетно и след това се върнете в изходна позиция, нередовните страни за повторения.

  1. Швейцарските топки щуки

Швейцарска топка пики упражнение

Швейцарските върхове топка тестват баланса си, горна актив тяло, и работят мускулите на стомаха в същото време.

Започнете с висок дъска позиция с пищялите на върха на швейцарската топка. Дишат и да се увеличи бедрата нагоре, търкулвайки топката към горната част на тялото. пауза мимолетно, След това се върнете към висок дъска позиция и повторете.

 

10 Най-добрите упражнения за губене вашата любов дръжки

  1. Sledgehammer Отгоре Strike

Sledgehammer Отгоре Strike упражнение

Вземете чука с лявата си ръка върху най-ниската и дясната ръка, близо до чука. Elevation чука над главата ви и над десния си рамене, и след това да го отведе към средната точка на гумата, подобен на рязане дърво. Промяна страни.

  1. Работещи дъски

Работещи Дъски упражнение

Извършване на лицето борда надолу върху постелка с вашите дъна заедно. Повдигнете таза от земята и архивиране на телесното тегло на предмишниците на ръцете и краката, поддържането на неутрална гръбнака и плътно прилепнали централна.

  1. тяга

тяга упражнение

Отношение с гредата над центъра на краката си - стойката ви трябва да е малко по-тънък от ширината на раменете, за да даде своя стая оръжие. Съединител бар надхват, крива чрез колене до пищялите хит на давностния, който трябва да остане над средата на краката си. Дръжте раменете Шалтери ръбове директно над гредата. дърпам, запазване на салон близо до тялото си, тя се преобърне коленете и бедрата, докато бедрата и коленете са защитени.

  1. Hanging Leg Повдига

Висящи крака асансьори упражнение

 

Grip бар и просто се закачат. Опънете корема и лат, Бавно вдигнете краката си до бара, припомняйки да запази краката направо

  1. Битката Въжени Waves

Битката Въжени Waves упражнение

Застанете с краката си хип-разстояние отделно, коленете и бедрата незначително сгънати, и основния си "заключени вътре." Хванете краищата на кабел с две ръце, позволявайки ръцете си да виси надолу консервативен в центъра на багажника. Спуснете се в половината дебелина. В едно-единствено движение, доменните тялото си нагоре, разширяване на коленете и бедрата като люлка ръцете си над главата си. Директно се върне, за да започнете и да продължи движението

  1. руските Обрати

Руската Twist Упражнение

Седнете на пода с двата крака извити и крака на земята. Разпери ръце направо притежаващи тегло или медицина топка. Намалете горната част на тялото се отваря нов прозорец. Обратно до гръбначния си е под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Редувайте ръцете си наляво-надясно, усукване горната част на тялото. Уверете се, определено не да се вдигне или преместване на краката си.

  1. Box Jumps

Box скокове упражнения

Застанете в здравословна позиция, с крака на ширината на раменете отделно, в спокойна разстояние от кутията. Когато сте готови за скок, капка бързо в тумбеста сектор, след това се разпространи бедрата, люлка ръцете си, и натиснете краката си на пода, за да се насилвате върху кутията.

  1. Kettlebell Swing

Kettle звънец Swing упражнение

Стой изправен, с фута на минута широки от хип-разстояние един от друг. Да се ​​опре на дръжката с две ръце, задържането на китките ви плосък и ръцете пред тялото. Да потвърди малко свит до коляното и управлява бедрата назад, отпадане на тялото - но не прекалено ниска, това не е кратък. Тогава, във влажна движение, експлозивно устройство ханша напред, докато размахваше пудовки, водене интраглутеално и същественото участие.

  1. коленичи Вакуумна

Коленичи Вакуум упражнение

Коленичи на пода и да седнете с буре върху петите. Поставете ръце на хълбоците на краката си. Дръпнете раменете назад след това издърпайте корема в сякаш се опитваше да докосне бутон на стомаха и към гърба. Задръжте празнотата за 20 или повече секунди, и след това поддържа намаляването на 1 да се 2 секунди, намаления на редуващи се и пресата.

  1. скокове Burgee

Скокове Burpee упражнение

Започнете стои с краката си, съставени. Curve в коленете и корема и поставете дланите на ръцете си на земята. Kick краката си рецесивен, така че да сме в състояние петолиние. Kick краката си обратно в, застане обратно нагоре, и директно скочи във въздуха. Земя на краката си.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук