Exercicis a Tone estómac i les manetes de l'amor

0
189
best Exercises and moves to Tone Stomach and Love Handles

En l'actual període de temps, mascles, així com les femelles, són conscients de la seva forma del cos i tothom està buscant el exercicis per tonificar els mànecs d'estómac i amor; aquí hi ha la resposta a tots els seus problemes. Quan una llista de les persones moltes àrees del seu cos amb les que no estan satisfets, l'estómac és certament prop o en la part superior de la seva llista. Moltes persones parlen de voler tenir “abdominals” o un estómac tonificat.

La veritat és que els abdominals six-pack i un estómac to perfecte també serien difícils d'obtenir. Des d'una perspectiva d'estructura humana, un estómac tons pot ser estimulant per obtenir simplement pel fet que la disposició subjacent i l'estructura de la zona d'abdominals és naturalment una cosa arrodonida. Mentre que la curvatura dels abdominals d'una persona serà diferent d'un individu a un altre, finalment, l'estómac mai serà veritablement plana. No hi ha un lot complet que agrada de les manetes de l'amor. Ells no encaixen en els seus pantalons texans prims, i que pot ser bastant difícil d'aconseguir clara de.

Per què preguntes? Atès que el greix mànec amor s'asseu al costat de la zona de l'estómac, molta gent reflecteixen que la formació típica abs es descarregarà a les escombraries. Aquesta no és la circumstància.

 

9 Els millors exercicis per tonificar el seu estómac

Un estómac tonificat i fort conjunt de paquet de sis abs és potser l'objectiu més desitjable entre els assistents al gimnàs. Tenim una llista dels millors moviments per tonificar el seu estómac, i sorprenentment, abdominals no són una d'elles.

  1. La meitat-ups arribar

La meitat d'obtenir plànols exercici

Pel qual es a l'esquena, premeu les peses russes i estendre completament el braç dret. Corba del genoll dret i poseu el peu dret a terra. La cama esquerra es mantindrà el nivell estès a terra i ha de ser apagat al costat esquerre en un enfocament de 45 graus. Aquesta és la posició inicial.

Des d'aquí, torçar usant els músculs abdominals i empeny fora del seu avantbraç esquerre, acabar mitjançant la presentació a la mà esquerra. Vostè voldrà mantenir el braç dret estirat, i els ulls en el pes russa a través de tot el moviment. Lentament torni a la posició inicial i repeteixi per duplicacions.

  1. taulers

taulers (mantenir)

O el estimes o els odies, però de qualsevol manera, que són un gran esforç per tonificar el seu estómac. Els taulers són un exercici de abs-construcció que és completa per a un temps lleugerament de repeticions.

Per a aquest moviment, col·locar els seus avantbraços en l'ample d'espatlla de sòl separat, i aparèixer en els dits del peu, portant els genolls del pis. Vostè voldrà tirar del seu estómac al botó per activar els músculs de l'estómac i estendre la cadena principal per simplement mirant al capdavant de les seves mans mentre manté aquesta posició. La idea és mantenir el cos en una línia convencional des dels talons a través de la part superior del seu cap durant un període de temps determinat, o tan llarg com sigui possible amb bona forma

  1. Penjant aixecar les cames

Penjant de la cama aixeca exercici

Aquest és un exercici popular que probablement ha vist fer amb freqüència al voltant del gimnàs.

Penjolls aixecar les cames són un repte exercicis que es dirigeixen els abdominals inferiors. Aquest moviment es realitza tirant els genolls cap al pit mentre estava penjat de forma activa a partir d'una barra de. L'objectiu és tractar de contractar únicament els músculs abdominals per moure la part inferior del cos cap al pit, en lloc d'utilitzar un impuls o un gronxador per fer-ho.

Aquest exercici també es pot realitzar amb les cames esteses per a un moviment més avançat.

  1. Genoll fica amb barres de desplaçament

Genoll fica amb l'exercici barres de desplaçament

Col·loqui les puntes dels peus en draps o barres de desplaçament, i mantenir una posició alta bord. Mantingui les seves mans just sota de les espatlles i estireu les dues voltes cap al pit, tractant d'escapar empenyent amb els malucs i se centra en la reducció dels abdominals. difondre lentament cap a la posició de taula alta i la recurrència de repeticions.

  1. desplegaments de rodes abs

Abs exercici desplegaments de rodes

Aquest exercici és atractiu progressiva, però alguns pensen que és el millor exercici per tonificar l'estómac perquè la roda abs "entrena els abdominals la forma en què els músculs estan dissenyats per funcionar.”

Des d'una posició de genolls, donar suport als músculs abdominals i rodar lentament la roda cap endavant abs difusió del seu cos fos tan lluny com pugui. respirar, i fer retrocedir dalt a la partida, posició de genolls.

avenços graduals són la millor i més segura manera de posar en pràctica aquest exercici de musculació en el seu monòtona.

  1. cruixits de cable

Cable cruixits exercici

cruixits de cable permeten la tensió contínua en els abs a través del moviment, que és el que distingeix aquesta diferència crisi a part dels altres.

Ajust el cable d'unió a un alt cabrestant i agenollar uns quants peus cap al front del sistema de politges de cable. Aferrar-se a la corda amb els seus palmells cap a dins i mantenir els seus tributs a prop del seu cap, mentre que la realització d'aquest exercici. Exhale i cruixir cap al pis, tirant amb el seu estómac en lloc dels braços.

A mesura que cruix, pensar en els colzes pesats a la part superior de les cuixes just per sobre del genoll. Tornar lentament a una posició més vertical, encara de genolls i mantenir els seus tributs pel cap, després repetir.

  1. moviments compostos pesats

Pesada exercici moviments compostos

Crouches, pes mort, i de peu per sobre de premses són només alguns exemples d'exercicis que són moviments compostos acurades. Si bé aquests no són els exercicis abdominals-específica, moviments compostos execució amb pesos estimulants, bona forma, un nucli arriostrades, i una vida adequada conduirà a inici del nucli i una millor força de la base global.

Fent diversos moviments pesats en combinació amb la separació dels exercicis abdominals són una forma fiable per tonificar el seu estómac.

  1. insectes morts

insectes morts exercici

Aquest exercici anomenat exclusivament, insectes morts, ajuda a recuperar tant la constància i la força del nucli, que donarà lloc a un estómac més tonificat.

Acuéstese cap per amunt amb les cames aixecades i els genolls doblegats en un angle de 90 graus, amb els braços estirats i les mans estretes en les seves cuixes just per sobre del genoll. Tiri de la seva botó d'estómac cap a la columna, i, estendre el braç dret i la cama esquerra fins que estan gairebé tocant a terra. Pausa fugaçment i després tornar a la posició inicial, costats irregulars de repeticions.

  1. piques pilota suïssa

Suís exercici piques de boles

pics suïssos de la bola a prova el seu equilibri, actiu superior del cos, i treballar els músculs de l'estómac al mateix temps,.

Comenceu en una posició alta tauler amb els barbs a la part superior d'una pilota suïssa. Respirar i augmentar els seus malucs cap amunt, rodar la pilota a la part superior del cos cap a la seva. pausa fugaçment, després tornar a la posició de taula d'altura i de repetició.

 

10 Els millors exercicis per perdre les seves manetes de l'amor

  1. Vaga de dalt de maça

l'exercici de la vaga de dalt de maça

Agafar el martell amb la mà esquerra en la més baixa i la mà dreta prop del martell. L'elevació de la maça per sobre del seu cap i sobre el seu espatlla dreta, i després l'hi porta cap avall, cap al punt mitjà d'un pneumàtic, similar a la fusta de tall. Canvia de pit.

  1. córrer Taulers

Exercici corrent de taulons

Realitzar la cara taula cap avall en un matalasset amb les parts inferiors junts. Llevant els malucs del sòl i realitzar còpies del seu pes corporal en els avantbraços i dits dels peus, la defensa d'una columna vertebral neutre i un centre ajustada.

  1. pes mort

exercici de pes mort

Actitud amb la barra per sobre del centre dels peus - la seva postura ha de ser una mica més prima que l'amplada de les espatlles per donar-li a la seva sala d'armes. De embragatge La barra en pronació, corba a través dels seus genolls fins als seus barbs colpejant el travesser, que ha de romandre per sobre de la mitjana dels peus. Mantingui les seves espatlles vores de fulles directament sobre la barra. llençar, mantenint el saló a prop del seu cos, rodar sobre els genolls i les cuixes fins els malucs i els genolls estan protegits.

  1. Eleva la cama penjant

Penjant de la cama aixeca exercici

 

Una barra d'agafada i passar el. Estirar els músculs abdominals i dorsals, llevant lentament els peus fins a la barra, recordant a mantenir les cames rectes

  1. Les ones de batalla corda

Batalla exercici ones de la corda

Parells amb els peus hip distància separat, els genolls i els malucs lleugerament doblegades, i el seu nucli "fixa". Grip els extrems de la corda amb les dues mans, permetent que els seus braços pengin conservadora cap avall al centre del seu tronc. Descendeix en un mitjà de gruix. En un sol moviment, explosió del seu cos cap amunt, estenent els genolls i els malucs a mesura que mogui els braços amunt del cap. Directament tornar a iniciar i continuar el moviment

  1. girs russos

L'exercici de la torçada de Rússia

Seure a terra amb les cames corbades i els peus a terra. braços estesos cap a fora sostenint una pilota de pes o la medicina. Lower your upper body opens a New Window. Back until your spinal is at a 45-degree angle to the floor. Alternar els braços de costat a costat, torçar la part superior del cos. Fer definitiu no per aixecar o moure els seus peus.

  1. Els salts de caixa

Quadre Salts exercici

Parells en una posició saludable, amb els peus a l'ample de forma separada, a una distància relaxat des del quadre. Quan estàs preparat per saltar, caure ràpidament en una posició de cames sector, després es va estendre els malucs, moure els braços, i empènyer els seus peus a través del sòl per empènyer sobre la caixa.

  1. swing de peses russes

l'exercici de campana bullidor d'oscil·lació

Posa't de peu, amb els peus un minut més amplis que els dels malucs. agafador comprensió de la nansa amb les dues mans, mantenint els palmells de les mans i els braços davant del cos. Mantenir una lleugera flexió del genoll i conduir els malucs cap enrere, deixant caure el cos - però no massa baixa, això no és curt. llavors, en un moviment aquós, explosivament impulsar els malucs cap endavant mentre que fa pivotar la Kettlebell, mantenint el gluti i essencial que intervé.

  1. buit Genolls

l'exercici de buit Genolls

Agenollar a terra i seure amb el seu barril sobre els talons. Col·loqui les mans en els costats de les cames. Tiri les espatlles cap enrere i després estirar els músculs abdominals en com si tractés de tocar el botó de l'estómac a l'esquena. Mantingui el buit de 20 o més segons, i després mantenir la reducció de 1 per 2 segon, reduccions alternes i comunicats.

  1. Salt de Burgee

l'exercici de salt de Burpee

Comenceu de peu amb els peus compostes. Corba als genolls i el ventre i col·loqui els palmells de les mans a terra. Córrer els peus recessiu perquè estigui en una posició pentagrama. Córrer els peus cap enrere en, un pas enrere, i saltar directament en l'aire. La terra en els seus peus.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí