练习到音频胃和游泳圈

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best Exercises and moves to Tone Stomach and Love Handles

在当前时间段, 男性, 还有女性, 都在意自己的体形,每个人都在寻找的 练习调胃和游泳圈; 这里是回答所有的问题. 当人们列出了他们身体的许多领域与他们不满意, 胃肯定是接近或达到其列表的顶部. 许多人谈论希望有 “六块腹肌” 或色调的胃.

事实是,六块腹肌和完美的音调胃可能同样难以获得. 从人结构透视, 一色调的胃可刺激以获得仅仅是因为以下事实:在腹部区域的底层配置和结构是自然稍微圆形的. 虽然一个人的腹部的弯曲会因个体差异, 最终的胃永远不会真正平. 这里没有一个完整的很多喜爱游泳圈. 他们不适合你瘦牛仔裤, 他们可以是相当具有挑战性的,以获得清晰的.

你为什么问? 既然爱把手脂肪坐在胃区的侧, 很多人反映了典型的ABS培训将履行它扔掉. 这是不是情况.

 

9 最佳运动调你的胃

强大的六块腹肌的调子胃和集也许是当中健身房观众最期望的目标. 我们已经得到的最好的动作列表,以调你的胃, 并令人吃惊, 仰卧起坐是不是其中之一.

  1. 半得到起坐

半得到起坐锻炼

铺设在你的背上, 按壶铃起来,充分展开你的右臂. 曲线你的右膝盖,把你的右脚平放在地上. 左腿将保持在地面上水平伸展,并应以45度的方式被关闭到左侧. 这是初始位置.

从这里, 扭动起来使用你的腹肌,推动了你的左前臂, 利用收集到你的左手完成. 你要保持你的右手臂伸, 并在壶的眼睛在整个运动. 慢慢回到你的起始位置,重复的复制.

  1. 木板

木板 (保持)

你要么爱他们或你恨他们, 但是无论哪种方式, 他们是一个很大的努力来调你的胃. 木板的ABS建设工作,对于时间的完整略高于重复.

对于这种运动, 把你的前臂在地板上肩同宽分开, 并弹出到你的脚趾, 携带你的膝盖离地面. 你会想在拉你的胃按钮,触发你的腹部肌肉,并在你的手中面前凝视着刚出来,你担任这一职位延长骨干. 我们的想法是通过你的头顶了设定的时间量,以保持你的身体从你的脚后跟上的常规线, 或者只要你可以用好形式

  1. 挂抬腿

挂抬腿运动

这是一个流行的运动,你可能见过频繁地做周围的健身房.

挂腿升降机正在挑战是针对下腹的练习. 该运动由向上提揪你的膝盖向胸部,同时积极从酒吧挂执行. 我们的目标是尽量只收缩你的腹部移动你的下半身向胸部, 而不是使用动量或摆动这样做.

这个练习也可以用腿延长了更先进的运动进行.

  1. 膝盖滑块塔克斯

膝盖滑块运动塔克斯

将你的脚球上的布或滑块, 并保持一个高板位置. 保持你的手右肩膀下方,朝着你的胸部拉两个圈, 试图逃跑用臀部推注重缩小你的腹肌. 慢慢散开回到外面的高板的位置和复发重复.

  1. ABS车轮的推出

ABS车轮的推出运动

这项工作是有吸引力的进步, 但有些人认为这是对调养脾胃,因为ABS车轮“训练你的腹部肌肉的目的是运作方式的最好的锻炼。”

从跪姿, 支持你的腹部慢慢地向前滚动ABS车轮展开你的身体出来的你可以尽可能. 呼吸, 并回滚了进入首发, 跪姿.

渐进式发展是实现这一肌肉建设工作,到你单调的最佳和最安全的方式.

  1. 电缆仰卧起坐

电缆仰卧起坐锻炼

电缆仰卧起坐允许通过移动在ABS连续张力, 这就是从别人与众不同这个紧缩差异.

设置绳索附接了一个高绞盘和跪几英尺的线缆滑轮系统的前. 守住你的掌心向内线,并保持你的贡品接近你的头在执行此锻炼. 呼气,紧缩下来,对地板, 用你的胃,而不是你的手臂拉.

当你紧缩, 想想重手肘到大腿的只是膝盖上方顶部. 慢慢回到一个更直立的位置, 仍然跪在地上,用你的头保持你的贡品, 然后重复.

  1. 重型复合运动

重型复合运动锻炼

蹲下, 硬拉, 和站在上面的印刷机是很小心复合动作练习只是几个例子. 虽然这些不是专门针对腹肌的练习, 与刺激的权重执行复合动作, 好形式, 一个核心支撑, 和适当的生活会导致堆芯开始全面改善核心力量.

与分离组合做多沉重的练习动作为ABS是调你的胃可靠的方法.

  1. 死虫子

死虫子锻炼

这完全行使命名, 死虫子, 有助于恢复双方的核心坚贞和力量, 这将导致更调色胃.

上提出你的腿和膝盖背部弯曲烈以90度角, 用双臂伸展和手压入你的大腿在膝盖上方. 朝脊椎拉你的胃按钮, 和, 展开你的右臂和左腿,直到他们几乎触地. 暂停稍纵即逝,然后返回到起始位置, 对于重复不规则边.

  1. 瑞士球矛

瑞士球锻炼长矛

瑞士球峰值测试你的平衡, 上身资产, 而在同一时间工作,你的腹部肌肉.

开始在你的小腿高的木板上位置瑞士球的顶部. 呼吸和提高你的臀部向上, 滚动球朝着你的上身. 暂停稍纵即逝, 然后返回到高大板位置,重复.

 

10 最佳运动失去你的游泳圈

  1. 大锤架空罢工

大锤开销攻击演习

抓住上最低的用左手大锤和右手锤附近. 标高之上你的头,在你的右肩大锤, 然后采取下来朝向轮胎的中点, 类似砍柴. 换边.

  1. 运行木板

跑步锻炼木板

执行董事会正面朝下放在你的底垫一起. 抬起你的臀部离开地面,并在你的前臂和脚趾支持你的体重, 坚持一个中立的脊柱和贴身中心.

  1. 硬拉

硬拉练习

态度与上面你的脚的中心吧 - 你的姿势应该是比肩宽更薄一点给你的武器室. 抓紧吧上手, 通过你的膝盖,直到你的小腿击中横梁曲线, 必须保持你的脚的中部以上. 直接让你的肩膀刀刃高出横梁. 拉, 保持轿车接近你的身体, 滚动它在你的膝盖和大腿,直到你的臀部和膝盖受到保护.

  1. 挂腿引发

挂抬腿运动

 

握一间酒吧,只是挂. 伸展你的腹部和背阔肌, 慢慢抬高你的脚了吧, 回顾保持双腿伸直

  1. 战绳波

战绳波浪运动

与你的双脚与臀部距离分开站立, 你的膝盖和臀部轻微弯曲, 和你的核心“锁定”。电源线的握把末端双手, 让你的手臂挂保守下来你的躯干的中心. 放低自己变成一个半厚. 在一个单一的运动, 向上爆你的身体, 延长你的膝盖和臀部,你摆动你的手臂向上举过头顶. 直接返回到开始并持续运动

  1. 俄罗斯曲折

俄罗斯扭转锻炼

促膝而坐,在地上双腿弯曲,脚地板. 传播两臂伸直了抱着一个重量或实心球. 降低你的上身打开一个新窗口. 后退,直到你的脊椎成45度角到地板. 从侧面替代你的武器到另一边, 扭动上身. 请一定不要解除或移动你的脚.

  1. 跳箱

跳箱运动

站在一个健康的位置, 与你的脚与肩同宽分开, 在从盒子轻松距离. 当你准备跳, 迅速下降到一个部门蹲, 然后蔓延你的臀部, 摆动手臂, 并通过地面推你的脚推到自己的盒子.

  1. 壶摇摆

壶铃摇摆运动

站直, 与脚比臀部的距离间隔一分钟更广. 用双手手柄的把握保持, 保持你的手掌平,双臂在身体前方. 秉承轻微的弯曲膝盖,并带动臀部向后, 掉落的身体 - 但也不能太低, 这不是短. 然后, 在水样运动, 爆炸驱动臀部向前而摆动壶铃, 保持臀肌和必要的参与.

  1. 跪真空

跪真空锻炼

跪在地上,并坐下来与你的脚后跟的小桶. 将手放在你的腿的侧面. 让你的肩膀背然后拉你的腹部在仿佛试图触摸你的胃按钮,你的背. 按住空虚 20 以上秒, 然后维护用于降低 1 至 2 秒, 交替削减和释放.

  1. 跳跃三角旗

伯比跳运动

开始站在你的脚组成. 曲线的膝盖和肚子,把你的手掌在地面上. 你的脚踢隐性让你在一个梯级位置. 你的脚踢回, 站备份, 并在空气中直接跳转. 土地上你的脚.

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