النار الحنفية التمرين

0
652
Fire Hydrant Exercise

ال صنبور الاطفاء هي من الدرجة الأولى انخفاضا ممارسة الإطار الذي يشرك ونغمات غلوتيس الخاص بك. وبالإضافة إلى ثبات من غلوتيس الخاص بك, هذا المزيج تجريب يترك بانتظام أكبر الفخذ الخارجي منغم مما يجعلها أقل ورائع إطار ممارسة. بعقب والفخذين وغالبا ما يكون المكان الذي يقع الوزن الزائد، والكثير من الناس يجدون صعوبة في تسليط. من خلال دراسة طريقة للقيام النار الحنفية كنت تحصل بطريقة فائقة لنحت ونبرة مكان طرفك. هذا التمرين الجسم انخفاض تشارك خصوصا الجانب من غلوتيس بمساعدة من استخدام الحركة مركزة من ساقك نقل إلى الجانب من الإطار الخاص بك حتى كنت على أربع. بالاضافة, التركيز على غلوتيس الخاص بك, الموقد الحنفية يجعلك تشديد الأساسية الخاصة بك والوركين مما يجعلها فائقة يمارسون إذا كنت تحاول تشديد بطنك وتوسيع حركة الورك. تعزيز غلوتيس لمدة النار الحنفية أيضا يحسن التوازن الورك. كثير من البشر لديها مجموعة محدودة من حركة الورك, لذلك عضلة الحركة على هذه ممارسة هي الطريقة أرفع لفتح مفاصل الورك حين استقرار بالإضافة إلى ذلك بعقب والمجموعات العضلية الأساسية. وهذا ما يجعل هذا التمرين مفيد للغاية للرياضيين الذين يقومون على نطاقات غير عادية أكثر من حركة ولأي حركة القوة واحد لقاء كل يوم جنبا إلى الجانب. الاستقرار الورك هو أمر حاسم لاستقرار الاحتفاظ, مما يساعد على تبسيط العديد البعض أقل, أعلى, والروتينية وسط الجسم, ويساعد على انقاذ لكم الركبة مصير وإصابات الكاحل.

 

النار الحنفية التمرين

 

كيف نفعل النار الحنفية التمرين

الدور التمهيدي: الوقوف على أربع, تصويب يديك, وتشديد المجموعات العضلية بطنك أقرب إلى العمود الفقري;

إبقاء الوركين على الفور وفي وظيفة واحدة. هل الآن لا يسمح أفخاذك تتدفق معا جنبا إلى جنب مع ساقيك. يعكفون ساقيه في منظور 90 درجات;

رفع ساقك السليم ببطء إلى الجانب. رفعه حتى واجهت أن فخذك يتم رفع إلى تقييد. عقد هذا الدور للمرة الثانية والعودة ببطء المحطة المناسبة للموقف مبدئي.

كرر ذلك لساقه اليسرى.

 

فوائد النار صنابير مياه التمرين

ممارسة النار صنابير مياه هي ممارسة العالقة التي تشترك المكونات خارج الأرداف والفخذين. بالإضافة إلى أنه يساعد على تمدد مفاصل الورك والفخذين. هذه العملية يمكن أن يبدو أيضا أن تكون سهلة, ولكن إذا كنت تنفيذ ذلك وفقا للسياسات, ببطء ومراقبة كل حركة - في نهاية المجموعة قد إحساسك عضلات الفخذ, أوتار الركبة, وغلوتيس "حرق". تمديد بعد تجريب صنبور الموقد من شأنها تعزيز مرونة العضلات, اتساع التحركات, وجعل أنسجة العضلات أقوى.

 

نصائح

سحب لبطنك والحفاظ كنت مرة أخرى على التوالي في مرحلة ما من الخروج من الأزمة.

يمكنك الازدهار شدة التمرين استخدام أوزان إضافية من 0.5-1 كغ عبر كل ساق;

التنفس عادة; النظر في التنفس طوال مؤقتا.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا