Пожарен кран Упражнение

0
310
Fire Hydrant Exercise

Най- пожарен кран е първокласен намаление рамка упражнение, който се занимава и тонизира вашите glutes. В допълнение към Стягащ от вашите glutes, тази комбинация тренировка редовно оставя външната част на бедрото по-голям е тонизирана, което го прави страхотен долната част на рамката упражняване. бедрата на дупето и външната често е място, в което се намира на наднорменото тегло и много хора Ви е доста трудно да се хвърли. С изучаването на начин да се направи пожарен кран получавате супер начин да извайвам и тонус челно място. Това упражнение намаление тялото се занимава най-вече аспект на glutes с помощта на използване на концентрирана движението на крака ви прехвърли на аспекта на рамката си още докато сте на четири крака. В допълнение, да се съсредоточи върху вашите glutes, Хидрант камината ви кара да се затегне си ядро ​​и бедрата, което го прави супер упражняване, ако се опитвате да стегнете корема си и да разширите своя хип движение. Укрепването на glutes за продължителността на пожарен кран също подобрява хип баланс. Много хора имат ограничения за хип обхват на движение, така че мускул движение по този упражняване е първокласен начин за отваряне на тазобедрените стави, като същевременно допълнително стабилизиране на дупето и основни мускулни групи. Това прави тази тренировка изключително полезен за спортисти, които се провеждат по отношение на повече от един извънредни диапазони на движение и за всяко едно движение всеки ден от страна до страна може да срещнете. Хип стабилност е критичен за запазване на стабилността, което помага да се улеснят много други по-ниско, горен, и тренировка съчетания средата на тялото, и помага да спестите съдба коляното и глезена наранявания.

 

Пожарен кран Упражнение

 

Как да правим Пожарен кран Упражнение

Предварителната роля: застане на четири крака, изправете ръце, и стегнете коремните мускулни групи по-близо до гръбначния стълб;

Дръжте бедрата ви незабавно и в една единствена функция. Да сега не позволяват на бедрата си, за да се стекат заедно с краката си. И двата крака са сгънати в перспектива 90 градуса;

Повишете правилното крак бавно към аспект. повдигнете нагоре до изпитвате, че бедрото се издига до ограничите. Задръжте тази роля за секунда и бавно се върнете правилното крака към предварителния позиция.

Повторете го, за левия крак.

 

Предимства на пожарни кранове Упражнение

Пожарни хидранти упражнения е изключителен упражнение, което зацепва външните компоненти на хълбоците и бедрата. Това допълнително спомага за разтягане на тазобедрените стави и вътрешната част на бедрата. Това упражнение може да изглежда и да бъде лесно, но ако извършите това според политиките, бавно и контролиране на всеки движение - в края на комплекта можете да усетите си четириглавия, прасците, и glutes "изгаряне". разтягане след огнище хидрант тренировка ще увеличи мускулната гъвкавост, амплитудата на движения, и да направи мускулните тъкани по-силен.

 

Съвети

Издърпайте за корема и поддържа, че сте отново направо в някакъв момент на тренировка.

Можете да процъфти интензивността на вашата тренировка използването на допълнителни тежести на 0.5-1 кг през всеки крак;

Дишайте типично; разгледа дишане през целия паузи.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук