Exercici d’hidrant d’incendis

1287
Fire Hydrant Exercise
ha de llegir:

la boca d'incendi és un exercici de marc de disminució de primer ordre que enganxa i tonifica els glutis. Més enllà del reafirmament dels glutis, aquest entrenament combinat deixa regularment la part exterior de la cuixa més tonificada, cosa que el converteix en un exercici fantàstic per a un marc inferior. La culata i les cuixes exteriors solen ser un lloc on es troba l'excés de pes i a moltes persones els costa llançar-se. En estudiar una manera de fer la boca d’incendis, obtindreu una manera fantàstica d’esculpir i tonificar el lloc. Aquesta disminució de l’exercici corporal incorpora especialment l’aspecte dels glutis amb l’ajut de l’ús del moviment concentrat de la cama que es transfereix a l’aspecte del marc encara que estigueu a quatre potes.. A més, per centrar-se en els glutis, la xemeneia Hydrant us fa apretar el nucli i els malucs, cosa que el converteix en un exercici fantàstic si intenteu apretar la panxa i ampliar el moviment del maluc. L’enfortiment dels glutis durant la durada de l’Hidrant de foc també millora l’equilibri del maluc. Molts éssers humans tenen un rang de moviment de maluc limitat, doncs el múscul el moviment en aquest exercici és una manera excel·lent d'obrir les articulacions del maluc alhora que estabilitza els grups musculars del darrere i del nucli. Això fa que aquest entrenament sigui extraordinàriament útil per als esportistes que realitzen més d'un rang de moviment extraordinari i per a qualsevol moviment diari que es pugui trobar cada dia.. L’estabilitat del maluc és fonamental per mantenir l’estabilitat, cosa que ajuda a simplificar molts altres inferiors, superior, i rutines d’entrenament del cos mitjà, i us ajuda a salvar el destí de lesions al genoll i al turmell.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Beneficis de l'exercici de l'gos de caça

 

Exercici d’hidrant d’incendis

 

Com fer exercici d’hidrants de foc

El paper preliminar: dempeus a quatre potes, redreçar les mans, i estreny els grups musculars del ventre més a prop de la columna vertebral;

Mantingueu els malucs immediatament i en una sola funció. No permeti que les cuixes flueixin junt amb les cames. Ambdues cames estan doblegades en una perspectiva de 90 graus;

Aixequeu la cama adequada lentament fins a l’aspecte. Aixequeu-lo fins que observeu que la cuixa s'eleva fins al límit. Mantingueu aquest paper durant un segon i torneu lentament la cama adequada a la posició preliminar.

S'ha de comprovar:

Repetiu-ho per la cama esquerra.

 

Beneficis de l'exercici d'hidrants contra incendis

L’exercici d’hidrants de foc és un exercici excepcional que atrapa els components exteriors de les natges i les cuixes. A més, ajuda a estirar les articulacions del maluc i les cuixes internes. Aquest exercici també pot semblar fàcil, però si el feu segons les polítiques, lentament i controlant cada moviment: al final del conjunt podeu sentir el vostre quàdriceps, isquiotibials, i glutis "cremant". Estirament després de l’entrenament d’hidrants de la llar, millorarà la flexibilitat muscular, l'amplitud dels moviments, i reforcen els teixits musculars.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Entrenament Per flacs i sense equip

 

consells

Tireu per la panxa i mantingueu que esteu de nou recte en algun moment de l'entrenament.

Podeu augmentar la intensitat del vostre entrenament amb l’ús de pesos addicionals de 0.5-1 kg a través de cada pota;

Respira normalment; penseu a respirar durant les pauses.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí