消火栓演习

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Fire Hydrant Exercise
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消防栓 是一流的减脂运动,可锻炼并调节臀部. 进一步巩固臀部, 这种组合锻炼经常使大腿外侧的肤色更健美,使其成为出色的下肢运动. 大腿和大腿外侧通常是多余体重的地方,很多人觉得很难脱落. 通过研究一种消火栓的方法,您将获得一种超级方式来雕刻和修饰您的屁股位置. 通过减少腿部的集中运动,您可以减少腿部运动,尤其是在四肢锻炼时,还可以利用腿部集中的运动转移到框架方面. 此外, 专注于臀部, 壁炉消火栓可让您收紧核心和臀部,如果您尝试收紧腹部并扩大臀部运动,则可成为超级运动. 在消火栓的过程中加强臀肌也可以改善臀部平衡. 许多人的髋关节活动范围有限, 所以 肌肉 这种锻炼的动作是一流的方式,可以打开髋关节,同时还可以稳定臀部和核心肌肉群. 这使得该锻炼对于进行不止一个超凡动作范围的运动员以及每天可能会遇到的从侧面到侧面的任何运动的运动员而言格外有用. 髋关节稳定性对于保持稳定性至关重要, 这有助于简化许多其他降低, 上, 和中体锻炼程序, 并帮助您挽救命运的膝盖和脚踝受伤.

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消火栓演习

 

如何进行消防栓锻炼

初步作用: 四肢站立, 伸直双手, 并收紧您的腹部肌肉群,使其更靠近脊椎;

立即使臀部保持单一功能. 现在不要让大腿跟腿一起流动. 双腿弯曲的角度 90 度;

慢慢将适当的腿抬高. 提起它,直到您感觉到大腿升高到极限为止. 保持该角色一秒钟,然后慢慢将适当的腿恢复到初始位置.

必须检查:

重复左腿.

 

消火栓锻炼的好处

消火栓运动是一项出色的运动,它可以使臀部和大腿的外侧部分活动起来. 此外,它还有助于伸展髋关节和大腿内侧. 这个练习似乎也很容易, 但是如果您按照政策执行, 缓慢地控制每个动作–在设定结束时,您可能会感觉到 股四头肌, 腿筋, 和麸质“燃烧”. 伸展运动 进行消火栓锻炼后,将增强肌肉的柔韧性, 移动幅度, 使肌肉组织更强壮.

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提示

拉紧你的腹部,并在锻炼的某个时刻保持挺直.

您可以使用额外的重量来增加锻炼强度 0.5-1 每条腿公斤;

通常呼吸; 考虑在整个暂停中呼吸.

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